El dolor de espalda - el tipo más común de dolor. Cerca de 65 millones de estadounidenses se han enfrentado recientemente con el dolor de espalda Dolor de espalda: No ponga en marcha el proceso de 8% de los adultos están tan preocupados por el dolor de espalda que limita sus actividades diarias. ¿Sufre de dolor de espalda o quiere prevenir su aparición, hay muchas oportunidades para protegerse de este problema.

Ayude a volver a la cama

Alrededor de un tercio de la vida que pasamos en un sueño. No te puedes perder la oportunidad de tomar el cuidado de la espalda en este momento. La mala elección de un colchón y una posición incómoda durante el sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños Por el contrario, puede provocar lesiones.

Haga de esto una vacaciones de ensueño para la espalda:

• Elija el colchón adecuado. Incluso si colchón blando parece ser más agradable, colchón duro es siempre mejor para su espalda. De una cama doble en vez aquellos en los que puedes utilizar dos Colchón diferente, debido a que dos personas pueden ser cómodamente diferentes colchones.
• Mantenga la cama en la forma. Si usted se despierta roto y rígido, compruebe el colchón. ¿Cuánto tiempo ha cambiado por última vez? Colchón viste igual que los zapatos - partes de ella tienen la mayor presión y no se deforma. Dos veces al año, es necesario girar el colchón y comprobar para ver si se rompe, y otros signos de desgaste. Si observa estos rastros, es el momento de cambiar el colchón. Esto debe hacerse en promedio una vez cada cinco a siete años.
• Que duermas bien. La peor posición para dormir - en el estómago. Usted tiene que doblar el cuello, y se da una tensión excesiva en las articulaciones. Es mejor que dormir boca arriba o de lado, el uso de almohadas de apoyo. Si duerme de lado, usar un cojín para el cuerpo que distribuye la carga. Si usted duerme sobre su espalda, coloque una almohada entre las rodillas.
• Levántate derecho. Saltas de la cama (o desliza apagado), cuando escuche la alarma? En su lugar, pasar un minuto para estirar todo el cuerpo y ayudar al cuerpo a despertar. Es una buena prevención de lesiones.

Dolor en la espalda y la máquina

¿Pasa más de una hora al día en el coche? Postura incorrecta en la causa de la rueda o exacerbar el dolor de espalda.

Consejos que pueden facilitar los viajes diarios:

• Elige el coche adecuado. La mayor máquina - mejor para su espalda. El amplio espacio interior, más oportunidades tienes de personalizar el asiento para adaptarse a sus necesidades. Aterrizaje adecuada - el más cercano a la vertical cuando las rodillas están en o por debajo de las caderas - es útil para la espalda, porque es menos comprimido vértebras en la región lumbar.
• Instale correctamente el asiento. No se mueva demasiado lejos hacia atrás, usted no tiene que llegar a los manillares o incline sobre ella.
• Trate de usar una almohada. Algunas personas compran almohada de apoyo especial para el coche, y luego descubren que son inútiles o no adecuado para ellos personalmente. Usted puede tratar de utilizar una pequeña almohada de casa o una toalla enrollada para ver si puede ayudar cojín. Alguien cómoda ellas subyace bajo el omóplato, y alguien - bajo la cintura. Pruébelo usted mismo.
• Tome descansos. Si usted tiene un largo viaje, parar cada hora para calentarse.

Proteja su vuelta en el trabajo

Muchos de nosotros tenemos que pasar todo el día en la mesa, a menudo en la misma posición, con el auricular en la mano y ante los ojos de la pantalla. No es de extrañar que se empieza a doler la espalda?

Siéntese para más perjudicial que de pie, dicen los expertos. Cuando se pone de pie, algo de la tensión va hasta los pies, y cuando te sientas, todo el peso recae sobre la columna vertebral. Muchos de estar, inclinándose hacia adelante, lo que aumenta significativamente la presión en la parte posterior.

• Coloque el ordenador correctamente. El monitor debe estar al nivel de los ojos, por lo que no tiene que levantar la cabeza o bajarla.
• Sentarse correctamente. No es necesario tener una silla ergonómica. Hay un montón de cómodas sillas baratas, pero nada puede ser más útil que el sentido común. El respaldo debe apoyar la espalda baja y media. Las rodillas deben estar dobladas en ángulo recto, y la columna vertebral debe estar en una posición neutral - no inclinarse hacia adelante o hacia atrás.
• Utilice un reposapiés. Si los pies descansan sobre algo, se reduce la carga sobre la columna vertebral.
• Tome descansos. Ajuste el temporizador en el equipo y cada 45-50 minutos de levantarse para caminar y estirar.
• Si usted no tiene un trabajo sedentario, y usted tiene que estar de pie o levantar cosas, entonces usted tiene el riesgo de volver. Una de las cosas más importantes para una persona que tiene que soportar mucho, si es el vendedor o el maestro - es la elección correcta de calzado. Buenos zapatos proporcionan apoyo amortiguación y el pie. Zapatillas de deporte o zapatos de ballet con suelas planas no son adecuados.
• Al estar de pie al lado del bueno tener un pequeño reposapiés, que a su vez elaborará un pie para descargar un lado del cuerpo - no se olvide de cambiar los pies.

Proteja de vuelta a casa

Empresarios nacionales se ven obligados a doblar y levantar objetos - recaudar algo para lavar el piso, descargar el coche. Sorprendentemente, la probabilidad de lesión es tan grande al recogerlo algo pequeño, como levantar cajas pesadas. Para evitar esto, es importante agacharse para levantar cosas.

Hay tres opciones para la forma de hacer las cosas bien:

• Eyacular. Es conveniente para los artículos pesados. Acérquese al objeto lo más cerca posible, de pie con los pies al ancho de hombros, en cuclillas, junte las manos y tomar el tema, con fuerza en las piernas. Ya se trate de una caja pesada o un niño, mantener el peso lo más cerca posible del cuerpo.
• Como un jugador de golf. Esta opción es para objetos pequeños como monedas lanzadas por. Transferir el peso de una pierna y el brazo opuesto se apoyan en la mesa, una silla u otra superficie estable. Entonces fémur curva, permitiendo que la pierna en la que no hay peso ligeramente fuera de la tierra.
• A medida que la grúa. Esta versión de los elementos más pesados ​​que no pueden plantearse desde el cuclillas inferior, tales como bolsas de la compra. Párese con los pies al ancho de hombros, lo más cerca posible al objeto. Doble las caderas, empujando los glúteos hacia atrás. Tome el objeto y el ascensor, manteniendo lo más cerca posible al cuerpo. Desciende como sigue.

Sea consciente de sus límites. Si tienes que elegir correctamente los productos, pero se siente el dolor, no levante solo. Pídale a alguien que le ayude.

Usar una variedad de herramientas para los asuntos de interior. Usted puede poner una esteras especiales bajo las rodillas cuando se lave las camas de suelo y malezas, utilice un cepillo con mango telescópico, para llegar a lugares altos, y no se olvide de la buena escalera vieja. Antes de tomar algo, deslice más cerca. Por ejemplo, si usted quiere conseguir desde el gabinete platos rara vez se utiliza, no llegar a la cima. Mejor sujetar una silla o escalera, empujar el sujeto a sí mismo y luego subir y bajar.

Para cualquier persona que es difícil equilibrar todo en mi vida. Pero si usted tiene fibromialgia, y usted está constantemente sufriendo de dolor crónico y la fatiga, el establecimiento de prioridades y el cuidado de sí mismos a ser más complejo - y más necesario.

Para muchas personas con fibromialgia puede ser difícil al principio para encontrar un equilibrio en la vida. El dolor crónico y la fatiga no se pueden dar a los pacientes a hacer lo que solían hacer, por ejemplo, al trabajo, a cargo de una familia, participar en pasatiempos y actividades favoritas.

Pero con la fibromialgia puede vivir una vida plena. Es importante escuchar a su cuerpo y aprender a cambiar los planes. Puede que tenga que planificar específicamente para usted descansar día. O cambiar los planes para el día a poner sus necesidades primero.

Si usted sufre de fibromialgia, mucho mejor para que usted pueda reducir la velocidad y hacer la vida menos - para que pueda obtener mucho más.

Ponte en el primer lugar

Las personas con fibromialgia a menudo utilizan para hacer todo por los demás, ya sean familiares, amigos o compañeros de trabajo, y que a menudo sucede que no pueden hacer frente a la carga.

Es muy importante aprender a cuidar de sí mismos y de sus necesidades. Se debe escuchar a su bienestar. Quizás la mejor cosa que puedes hacer en este momento - es mentir todo el día y leer. Es importante entender que cuidar de sí mismo le ayudará a recuperarse.

Establezca límites

Es importante que conozca sus límites y explicar a los demás que usted puede no ser capaz de hacer todas las cosas a las que están acostumbrados. Aprenda a decir "no" y no sentirse culpable al mismo tiempo. Fibromialgia - una enfermedad crónica, y la razón suficiente para cuidar de sus necesidades.

Consejos para ayudarle a cuidar de sí mismo:

• Deje usted una elección. Cuando se le invita a alguna parte, o le pide que haga algo, dígale a la persona que te interesa, pero hay que considerar la oferta, y en contacto con ellos por un día o dos. Por lo tanto, si usted decide renunciar, usted no tiene que tomar una decisión de inmediato y no será tan difícil de decir al respecto. No hay nada malo a negarse. Si usted tiene algo planeado, pero no se siente lo suficientemente bien como para hacerlo, mueva a otro tiempo. No te rindas por lo que no hace. Recuerde que usted puede hacerlo en otro momento.
• Mantenga un diario. Escribir lo que hiciste, comimos qué y cuándo, cuántas horas de sueño y cómo se siente cada día, usted entenderá mejor lo que hace que la agravación de los síntomas.
• Delegado. Para negociar con el cónyuge y otros miembros de la familia que están tomando en ciertas tareas, como cocinar o limpiar, cuando tú mismo no puede hacerlo. Discuta estas cosas con su familia para encontrar soluciones juntos.
• Tome descansos. Si usted está involucrado en actividades sociales, pensar en cómo suspender temporalmente estas actividades y centrarse en el cuidado de sí mismo.
• Comer en el restaurante o para llevar. En lugar de invitar a los huéspedes a cocinar para ellos, se reúnen en un restaurante o pedir una comida entregado a su puerta.
• Actividad plan en un momento en que se sienta mejor. Para muchas personas con fibromialgia es el tiempo entre 10 y 15 horas, pero sí puede ser diferente.
• No tenga miedo de pedir ayuda. La gente rara vez negaron solicitudes. Pero lo que necesitan saber de alguna manera que usted necesita ayuda.

Haz lo que quieras

Esto puede ser difícil si usted ya está limitando su actividad. Las personas con fibromialgia a menudo difíciles de programar eventos agradables. A menudo la gente usa la energía en las cosas que hay otras personas, y esas cosas que son agradables a sí mismos poderes a menudo permanece.

Pero si usted encuentra aquellas actividades que dan placer, que va a cambiar de manera significativa la calidad de vida. Las cosas que disfruto mirar y mejorar mejor su salud. Incluso las cosas simples, como un baño caliente, leer un libro o charlando con los amigos, mejorar el estado de ánimo.

No evite experiencias agradables debido a miedo al dolor o la fatiga. Por ejemplo, a veces parado ir a una fiesta, aunque al día siguiente, como se sospecha, los síntomas aumentan.

Para muchos de comunicarse con la gente que es importante para la buena salud emocional. Pero no te olvides de planificar las actividades y permitir a ti mismo para descansar al día siguiente.

El mismo enfoque se puede utilizar para el recorrido, como unas vacaciones en familia. Planee un día antes de la salida, y uno o dos días después de la llegada de las vacaciones.

Dormir lo suficiente

Tómese todo el resto - otra importante forma de auto-cuidado. Muchas personas que sufren de fibromialgia tienen problemas para dormir, lo que puede causar deterioro. La falta de sueño reduce el cuerpo a recuperarse. Lo mismo ocurre con todo lo que es posible mejorar la calidad del sueño.

Los expertos recomiendan los siguientes pasos para esto:

• Temprano a la cama, levantarse temprano. Usted puede elegir el más adecuado para usted personalmente, pero lo ideal es considerado a la cama las 10 pm y se despierta a las 6 am.
• Dormir durante el día. No hay necesidad de adivinar la cantidad de sueño durante el día Sueños: cómo entender nuestros sueños   que necesita para refrescarse, pero no mucho, así que usted no duerme por la noche. Para la mayoría de las personas adaptarse a 20-30 minutos. No se olvide de poner la alarma.
• Cene en un par de horas antes de acostarse. Ideal para la cena 5-6 pm. Esto asegura que no digerir los alimentos a la hora de ir a la cama. También es útil para comer la mayor cantidad de alimentos durante el día y la cena no es muy apretado.

No te rindas, te sentirás mejor

Su estado de ánimo puede cambiar de un día para otro, pero usted puede sentirse libre de la fatiga y el dolor crónico. Es importante no centrarse en lo que no puedes hacer, y esas pequeñas cosas que usted puede hacer para sentirse mejor. Usted necesitará paciencia, pero si aprendes a escuchar a usted mismo, usted comenzará el camino de la curación.