Piernas sanas - disparo

Humano de la pierna - una deliciosa pieza de ingeniería de la naturaleza. De la cintura a los pies, que son dispositivos que constan de más de 60 para comunicarse efectivamente con cada uno otros huesos. La persona promedio lleva 9.000 pasos al día, y durante la vida pasa de 150.000 kilómetros - es decir, casi cuatro veces rodea a la Tierra en el ecuador. Le mostraremos cómo mantener los pies en perfecto estado.

1. Controle su peso

El sobrepeso y la obesidad puede ser una causa directa o indirecta de la osteoartritis (adelgazamiento del cartílago en las articulaciones), que afecta con mayor frecuencia las rodillas y las caderas. Cuando las piernas tienen que soportar demasiado peso, pueden desarrollar venas varicosas - venas cerca de la superficie de la piel. Las formas de venas varicosas varían mucho - de sutil a grandes venas varicosas azules formaciones convexas oscuros. Una de cada tres mujeres sufre de una u otra forma de venas varicosas.

Las venas varicosas no son potencialmente mortales, pero las venas agrandadas ven poco atractivo; A veces la condición es dolorosa. El exceso de peso contribuye al empeoramiento de las varices pacientes. Este mismo efecto tiene el embarazo cuando la vena comienzan a expandirse bajo la influencia de la progesterona La progesterona - norma y la patología . Por lo general, los síntomas de las varices se hacen menos visibles después del parto o la pérdida de peso. Para reducir el riesgo de desarrollo de esta y otras violaciónes, en general, tratar de evitar un aumento significativo de peso. Con una nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   y la actividad física regular, incluso durante el embarazo de peso, por lo general no aumentar más de 7-10 kg.

Si várices ha declarado, consultar a un médico; va a prescribir el tratamiento más adecuado para - puede ser tan medias de compresión y la cirugía.

2. Caminar derecho

La actividad física es muy importante para la salud de los pies. Los médicos dicen que no es tan importante, ¿qué es exactamente lo que hace - lo principal que usted estaba moviendo. Caminar - medios eficaces y sencillos para tonificar los músculos de las piernas, reducir la grasa corporal, y estimular la circulación.

Empezamos a caminar antes de que nos recordamos a nosotros mismos, pero los expertos dicen que la mayoría de la gente va mal. Por lo general, van, en un sentido, así como sentado. Si un hombre se inclina, sentado en una computadora, lo hará al caminar.

Otro hábito común - no camina en el suelo y caminar, si el pie vkolachivaya en ella. La fuerza de impacto resultante que ejerce presión sobre las articulaciones, lo que se puede evitar.

Camina con la espalda recta, sencilla y tranquila (es decir, no golpear los pies en tierra y suavemente Vaya para él). No baje la cabeza, debido a esto, en el cuello y la espalda que carga extra. Mantenga la cabeza recta y la mirada al frente. Mientras caminaba de la rodilla, pero no detener, debe llevar el pie hacia adelante. Si usted tira de la pata delantera para dar un paso, el cuerpo se inclina hacia atrás, lo que conduce a una mala asignación de carga para el cuerpo. Trate de caminar suavemente desplace el peso de un pie al otro para evitar la fuerte presión sobre las articulaciones.

3. Levante los pies en alto

Si usted es un largo de pie o sentado, con los pies pueden hincharse, a menudo tienen problemas con la circulación de la sangre. Normalmente, cuando usted camina, la sangre sube al corazón, y desaparecen hinchazón. Debido a problemas con las venas a pie no pueden tener tal efecto, pero incluso si los vasos sanguíneos están perfectamente sanos, es posible que desee aumentar sus piernas hacia arriba a 10 minutos cada día (qué tan alto su selección - no importa lo importante que los pies estaban por encima del corazón) . Por la noche se puede poner una almohada debajo de sus pies de altura, para mejorar el flujo de sangre a las extremidades inferiores.

Aquellos que regularmente piernas hinchadas también pueden usar medias de compresión. El edema puede ser resultado de linfedema El linfedema: hinchazón de las piernas después del tratamiento del cáncer Cuando el sistema linfático está poco desarrollado o se bloquea el flujo linfático se rompe y el líquido se estanca en los tejidos que causa hinchazón. En la mayoría de los casos, el linfedema tratado exitosamente con las medias de compresión, pero en casos extremos puede requerir cirugía.

Si las medidas conservadoras no ayudan a lidiar con edema si la inflamación aparece, por un lado, y acompañados por el dolor y el enrojecimiento, consulte a su médico para hacer un diagnóstico preciso y prescribir el tratamiento.

4. Haga estiramientos todos los días

Incluso las personas que participan regularmente en deportes, por regla general, no se estiran los músculos lo suficiente. Las tensiones insuficientemente músculos flexibles pueden causar lesiones y algunos violaciónes.

Se debe prestar especial atención a estirar los músculos de la pierna, incluyendo los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles, que se reduce si llevas tacones altos durante mucho tiempo. Estirarlos todos los días después, tomar una ducha o baño caliente. Además, tiene sentido de una hora por semana para dedicarse exclusivamente ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado   o el yoga.

Realizar estos ejercicios es útil no sólo para los músculos, sino también por las venas - sujeto a ejercicio regular de sus paredes se vuelven más elásticos, y el desarrollo de venas varicosas lento o detenerse.

5. Deje descansar los pies

Los tacones altos hacen que las piernas visualmente más largo y más delgado, pero si son superiores a 4.5, y su largo que llevaba no es que no favorece. Esto puede causar dolor en la espalda y las piernas, así como graves daños a los tendones. Cuando usted se sienta en un escritorio en el trabajo o en un restaurante, quite los zapatos, tire de la pierna y tirar del calcetín para estirar el tendón de Aquiles; girar los pies en diferentes direcciones, mover los dedos de los pies.

6. Esté atento a lunares en sus pies

Es a los pies del melanoma mujeres aparecen con mayor frecuencia - los tumores malignos de la piel. Si usted tiene un lunar en sus pies, para supervisar su estado y en contacto con su médico si cualquier cambio en el color, tamaño y forma. En los hombres, el melanoma aparece con mayor frecuencia en la parte posterior, y es una de las pruebas que se están desarrollando bajo la influencia de la luz solar - de hecho en el tiempo claro cálido, los hombres suelen torso desnudo, y las mujeres - las piernas. Por supuesto, el cáncer de piel puede comenzar a desarrollarse en cualquier parte del cuerpo, por lo que los resortes que tenga que pagar ninguna atención particular.

7. Comprar el disco para equilibrar

Conduzca para el equilibrio de los fisioterapeutas a menudo usados ​​para la rehabilitación de pacientes con lesiones en la pierna; las personas sanas es una excelente herramienta para la formación de los músculos de las piernas. Con tablas de equilibrio también pueden mejorar el rendimiento del sistema vestibular, la coordinación y la circulación.

8. Use medias de compresión durante vuelos largos

Las personas que hacen viajes largos, un mayor riesgo de coágulos de sangre y las piernas, y el desarrollo de la trombosis venosa profunda. Los médicos recomiendan a cualquier persona que va a volar más de ocho horas, usar medias de compresión (algunas tiendas venden medias especiales para los viajes). También se recomienda la mayor frecuencia posible para calentarse durante el vuelo y evitar el alcohol. Camina por el pasillo entre los asientos, levantar y bajar las piernas, si es posible - tirar de ellos.

Si usted no tiene alergias u otras contraindicaciones, por favor poltabletki aspirina - que reduce en gran medida el riesgo de formación de coágulos.

9. Tratar a los pies con agua fría

Cada día, enjuague con agua fría las piernas para mejorar la circulación sanguínea y tonificar. Algunos atletas después de las piernas de formación sumergidos en agua helada (literalmente hielo - con mucho hielo) para aliviar la inflamación y aliviar el dolor causado por el esfuerzo excesivo.

10. Comer una dieta baja en grasas

Para la salud de los pies es útil es la misma dieta, que se recomienda para un corazón sano. Limite su consumo de grasas saturadas, que se encuentran en la carne y lácteos grasos productos rojos. Incluir la dieta más grasas monoinsaturadas (como el aceite de oliva) y poliinsaturadas (como figura en el pescado azul, aceites vegetales, algunas nueces, semillas y legumbres).