Calorías diarias estándar considerados: 2605 calorías para las mujeres y 2.079 kcal para las mujeres. En realidad, sin embargo, la tasa depende de estilo de vida y otros factores - por ejemplo, como la altura, edad, nivel de actividad física y tipo de cuerpo.

Calorías en zavisimocti de edad

Por ejemplo, los niños entre las edades de uno y tres años se requiere por día, en promedio, 1.230 calorías, las niñas de la misma edad - 1165 kcal .  A la edad de cuatro a seis años, los niños y las niñas necesitan 1.715 y 1.545 Kcal al día, respectivamente, .  Las calorías diarias para los niños de siete a diez años - 1970, para niñas - 1740 .  Los adolescentes de las once a catorce años, cada día la necesidad de consumir: chicos - 2.220 kcal para las niñas - 1845 kcal; entre las edades de quince y dieciocho años, respectivamente, en 2755 y 2100 kcal .  Entonces, un período de rápido crecimiento se detiene, y los adultos necesitan tener menos calorías: la de los hombres entre las edades de mil novecientos y cincuenta años - 2.605 kcal para las mujeres - 2079 kcal .  Para las personas mayores, la tasa suele ser el mismo, pero puede variar dependiendo de la salud y estilo de vida de la persona .  Las calorías diarias para las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia no se ha establecido, pero se cree que al menos 500 kcal más alta que la tasa normal .

Dieta baja en calorías

Cuarenta cinco a sesenta y cinco por ciento de todas las calorías que una persona debe obtener de alimentos ricos en carbohidratos. Por ejemplo, si la tasa - 2.000 kcal de carbohidratos en la dieta debe ser de 900 a 1,3 mil Kcal.

Grasas - el segundo grupo de alimentos más importante, y sus representantes en la dieta deben ser veinticinco-treinta y cinco por ciento. Sobre la base de las reglas en 2000 kcal, una persona necesita 60-90 gramos de grasa por día. Preferiblemente, comer alimentos ricos en grasas saturadas; grasa saturada y especialmente de grasas trans debe ser evitado.

Los alimentos con proteínas deben de quince a 30 por ciento de la ingesta total de calorías diarias, o 0,8 g por kilogramo de peso corporal (para niños pequeños, esta tasa es ligeramente superior, debido a que crecen rápidamente y necesitan una gran cantidad de material para aumentar la cantidad de tejido muscular). Por ejemplo, una persona cuyo peso es de sesenta kilogramos por día requieren 48 gramos de proteína. Para calcular la tasa para sí mismos, multiplique su peso en libras por 0.8.

Además, el consumo diario de calorías, e implica una cierta cantidad de nutrientes. La siguiente tabla ofrece una tarifa diaria recomendada para una variedad de vitaminas y minerales para los requerimientos diarios de 2.000 kilocalorías.

Catering de acuerdo a las recomendaciones médicas para un diabético puede ser sin exagerar una cuestión de vida o muerte. Si usted no tiene diabetes, comer de acuerdo con las normas, que se adhieren a los diabéticos, puede ajustar el nivel de azúcar en la sangre.

¿Crees que no es necesario? ¿Alguna vez has notado que son altos y bajos en energía durante todo el día, el estado de ánimo cambia a menudo sin razones obvias? Si no es así - entonces, tal vez, que realmente no necesita. Y si le pasa a usted, tenga en cuenta que la razón de esto puede haber cambios bruscos en los niveles de azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - un indicador muy importante . Muchas mujeres, por ejemplo, las madres trabajadoras que han particularmente presionados por el tiempo, correr hasta el café más cercano para actualizar, a la "carga" para el día. Si usted tiene diabetes, puede causar serios problemas de salud. Sin embargo, es poco probable que disfrutar de la salud y el cuerpo perfecto tal dieta. La siguiente información es importante para los diabéticos, pero será útil para cualquier persona que se preocupa por su salud.

Almidones

No creo que todos los diabéticos son carbohidratos nocivos. La dosis recomendada de los productos ricos en almidón en una sola comida contiene 80 calorías, 15 gramos de hidratos de carbono, no más de tres gramos de proteína y no más de un gramo de grasa. Esto, por ejemplo, un tercio de taza de cereal cocido o pasta de cebada. Mientras que aquellos que quieren mantener el nivel de azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana   bajo control, es mejor comer granos enteros alimentos ricos en almidón, eso no quiere decir que todos los placeres de los alimentos llegan a su fin. Los granos enteros son realmente sabrosa por sí mismos y se puede cocinar una gran variedad de platos, incluyendo para la mesa navideña.

Carnes y sustitutos

Las proteínas son esenciales para la salud del cuerpo y no hay que olvidar, incluso para los vegetarianos. El sistema permite a los diabéticos comen de forma segura los alimentos que contienen proteínas, pero el uso de algunos de ellos se debe limitar, incluso aquellos que no tienen diabetes. Normalmente, cada porción debe contener unos siete gramos de proteína. Por lo tanto, usted debe comer regularmente pescado, pollo, carne de res, carne de cerdo magra o de carne de soja sustitutos tales como tocino vegetariano.

Otros productos

No son necesarios para abandonar por completo, incluso los diabéticos. En una parte 20 debe haber menos calorías e hidratos de carbono de cinco gramos. Esto puede ser el té, sucedáneos del café y el azúcar, caldo, varios gelatina sin azúcar. En caso de duda, no hacen daño te gusta este alimento, consulte a su médico.