- Calorías de frutas: plátanos y tienen calorías
- Composición de la fruta
¿Qué es una caloría
Calorías - una unidad de medida de la energía. Con una caloría se puede calentar un ml de agua en un grado C. 1000 calorías es 1 kcal. Hace aproximadamente cien años, fue acuñado por un método para determinar el valor de energía de los alimentos individuales, que consistía en la quema de los alimentos en un calorímetro especial, que mide la cantidad de calor generado. Hoy en día calórica cualquier producto se puede encontrar en una mesa especial.
¿Por qué la energía del cuerpo
La energía necesaria para el cuerpo para apoyar la labor de los órganos internos, el metabolismo y para llevar a cabo la cantidad normal de trabajo para ser un hombre por un día. La mayor parte de la energía liberada por la descomposición de los hidratos de carbono. Las proteínas son la fuente de energía de reserva: están en el horno cuando no hay hidratos de carbono, y con una nutrición adecuada
Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana
una fuente de aminoácidos. Con una proteína dieta equilibrada deberían constituir alrededor del 20% de la dieta diaria, de grasa - 30% de carbohidratos - 50%.
Lo que constará de fruta
Todas las frutas se dividen en piedra, de pepita y cítricos. El valor nutricional de la fruta causada hidratos de carbono significativos, ácidos orgánicos, taninos y colorantes, aceites esenciales
Aceites esenciales y concepción: puede ayudar a las rosas?
, Una variedad de vitaminas y minerales. El contenido de nutrientes individuales varía no sólo en varias frutas, sino también en diferentes frutos de la misma variedad cultivada en distintas condiciones.
Debido a que los hidratos de carbono en las frutas a menudo contienen sacarosa, glucosa
Glucosa: La fuente de energía
y fructosa, sabor dulce impartir fruta (en fructosa fruta de pepita predomina en piedra - glucosa y sacarosa, en los cítricos - sacarosa). La proteína en la fruta es muy pequeña (0 4-0, 9%).
La fruta también es rica en vitaminas (C, caroteno, flavonoides - que poseen propiedades antivirales, anti-alérgica, anti-cáncer y otras propiedades útiles), minerales (por ejemplo, plátanos y albaricoques de potasio), oligoelementos (yodo, flúor, cobre, zinc, manganeso), que están involucrados en los procesos metabólicos.
La mayoría de las calorías plátanos (90 kcal por cada 100 gramos), uvas (70), ciruelas (227), la fruta seca (270-300). Y menos de pomelo contienen calorías (35), manzanas (45), naranjas (38), albaricoques (49).
¿Se puede tener suficiente de algo de fruta
Por lo general, producto de calorías más alta, más pronto que se puede llenar. Sin embargo, se encontró que la mejor saturado con proteínas, carbohidratos y seguido por las grasas menos saturadas. Por lo tanto, la carne o el pescado satura mejor que las frutas y verduras, pero éste está saturado mejor que cualquier aceite.
Y cuanto mayor sea el contenido de calorías de un gramo del producto, menos se satura. El chocolate de famosos, que tiene un nivel muy alto de calorías, saturar menos igual al que por el número de calorías que la cantidad de fruta. Pero los frutos tienen la capacidad de estimular el apetito, así que el "sit" en algunas frutas es problemático.
¿Cuántas calorías por día se requiere para el hombre
Las necesidades de energía de las personas dependen de los costos de energía: el estilo de vida más activo es una persona, más la energía que necesita. Con un adulto promedio actividad física requiere aproximadamente 2.500 kilocalorías por día.
La energía necesaria para el cuerpo para mantener el funcionamiento de todos los órganos y tejidos, es decir, para el intercambio principal. Para las mujeres, estas necesidades son 0, 9 kcal por kg de peso corporal por hora para los hombres - 1 kcal. Pero cuanto más peso, menos calorías por kg de peso corporal es necesaria para mantener el metabolismo. Por ejemplo, si una mujer pesa 70 kg, entonces el cambio principal es consumido: 0, 9 · 70 · 24 (horas) = 1512 kcal. Pero si una mujer tiene un extra de 15 kg (en el cálculo del peso corporal ideal), que puede ser eliminado del cálculo y luego llegar: 0, 9 · 55 · 24 (horas) = 1.212 kcal.
Pero eso no es todo, ya que se necesita energía para asegurar que los derechos humanos y su trabajo para el día. Si una persona se dedica a trabajo físico pesado, entonces se requiere para asegurar la misma cantidad de energía en un moderado - 2/3 y con una luz - de 01.03 a 01.06. Si una mujer trabaja como contable, entonces se requiere: + 1.212 (1212: 3) = 1.516 kcal por día. Comer es la cantidad de calorías al día y llevar una vida normal, se requiere una mujer para perder peso.
Cubrimos el consumo energético de las frutas
Así que nuestra mujer con los 70 kg y 55 kg existentes deseables, quiere ir en una dieta de frutas, es decir, para usar durante el día un poco de fruta. Para cubrir la energía que necesitará 4, 5 kg de albaricoques (naranjas) o 4 kg de manzanas, o casi 2 kg de plátanos
Bananas: los beneficios y daños de la salud
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Si hay un período tan largo de tiempo, el número de fruta al día, debido a la gran cantidad de grasa sin digerir (el cuerpo va a ser difícil de digerir en una cantidad tal) suceda hinchazón, toda la comida no se absorbe, y finalmente, y disbacteriosis. Por otra parte, no hay proteínas de impacto - las células del cuerpo no se recuperarán todos los tejidos, incluyendo la piel, comienza a la edad. Baje de peso, por supuesto, se puede, pero ¿a qué costo?
¿Qué hacer?
Los costos de energía en 1516 kcal por día se pueden cubrir con la ayuda de una dieta equilibrada: 50% de carbohidratos (verduras, frutas, cereales), 20% de proteínas (carne magra, pescado, mariscos) y 30% de grasa (que también son necesarias con el fin de bajar de peso, porque son disolventes necesarios para el metabolismo de vitaminas).
Y el fruto se puede utilizar para la descarga de días, la organización de ellos una vez por semana. Durante el día, en este caso necesitará comer 1, 5 kg de frutas, divididos en 6 pasos.
Las frutas son muy bueno para comer, pero contienen los nutrientes suficientes para mantener su cuerpo en óptimas condiciones.
Galina Romanenko
