La falta de vitamina D - ahora convertirse en tema cada vez más de actualidad. La falta de esta vitamina conduce a consecuencias graves para la salud.

Con la comida se obtiene una pequeña cantidad de la vitamina D, de hecho, el sol nos ayuda a sintetizar. Recientemente, los dermatólogos nos advierten de la exposición prolongada al sol, y tienen razón. Pero la luz solar insuficiente puede ser perjudicial para la salud.

¿Cuál es el papel de la vitamina D

La vitamina D promueve la absorción de calcio, fósforo y magnesio en el intestino y la reabsorción de calcio y fósforo en los riñones. La vitamina D ayuda a quedarse calcio en los huesos. Para ser más claro, la vitamina D permite que los huesos crezcan y se recuperan, y los músculos funcionen mejor. También afecta a nuestro sistema inmune y la función renal.

La dosis diaria de vitamina D para los niños, adolescentes, mujeres embarazadas y adultos mayores de 50 años de edad es de 400 UI para las mujeres durante la lactancia Lactancia: alimentación - y no hay clavos!   600 UI y 800 UI para las personas mayores.

La vitamina D también se conoce como vitamina D2 o vitamina antirahiticheskim. Contiene una pequeña cantidad de algunos alimentos: aceite de pescado, aceite de hígado de bacalao Aceite de hígado de bacalao: propiedades y reglas de uso útiles , Pescado azul, mantequilla, cereales, yemas de huevo, el cacao, la leche y el hígado de ternera.

Pero necesitamos el 50-90% de la vitamina D que obtenemos de sol. Vitamina formó a nivel de la piel bajo la influencia de los rayos ultravioleta y el colesterol, que es en nuestro cuerpo.

En nuestra luz solar clima en invierno es muy suave. Además, nuestro estilo de vida juega un papel importante. Días que trabajan en interiores bajo las luces de neón y salir por la noche.

La falta de luz solar no sólo los países nórdicos. En los países del Sur, las mujeres a menudo "encarcelados" en sus hogares. Y salir de la casa, le pusieron ropa larga opaco.

Además de la falta de luz solar, hay otras razones de la falta de vitamina D, que generalmente se identifican por los médicos cuando la detección de enfermedades como el hiperparatiroidismo, enfermedad de Paget, insuficiencia renal o hepática.

Dosis

Su médico puede prescribir la dosis de vitamina D, que será absorbido por la sangre. Este procedimiento es necesario en casos de fatiga inexplicable, dolor difuso, debilidad muscular, fracturas u osteoporosis La osteoporosis - que te amenaza? .

Posición de dosificación de la vitamina D debe ser de 75 nmol / l (30 ng / ml). Una dosis más pequeña puede causar un déficit o deficiencia de vitamina D. raquitismo u osteomalacia determinados cuando baja tasa de 25 nmol / l (10 ng / ml).

Los problemas de salud debido a la falta de vitamina D

Cuando nos falta de luz del sol, y por lo tanto, la vitamina D - que aflige a nuestro hueso. El número de fracturas, hay un riesgo de osteoporosis (especialmente las mujeres posmenopáusicas), la osteoartritis y la enfermedad cardiovascular. La deficiencia de vitamina D en el cuerpo afecta a la condición de los dientes. En los niños, esta falta puede llevar al raquitismo El raquitismo - todo sobre vitaminas . Si usted está amamantando a su bebé, recuerde que la leche materna contiene una pequeña cantidad de vitaminas esenciales. La leche de vaca, la composición más cercana a la de la madre y mucho más rica en vitamina D.

En el caso de la deficiencia de vitamina D, el médico puede prescribir tomarlo en diferentes formas: gotas, ampollas. Es para usted para determinar la dosis aceptable de la droga, y vigilará la normalización de los niveles de vitamina D en su contenido en la sangre. En el futuro, la necesidad de continuar el consumo regular de vitaminas para evitar la deficiencia en el cuerpo.

¿Cuánto tiempo puede permanecer en el sol?

Según los expertos, es suficiente para 15 minutos al día para llenar las tiendas de vitamina D. Sin embargo, si el sol es débil, o si tiene una tez muy oscura, los suplementos de vitamina es una necesidad. Todo depende de la región en la que vive, la época del año, el color y la pigmentación de la piel. Si usted se siente bien y está en el tiempo suficiente sol, usted no necesita una dosis extra de vitamina D.

Las personas mayores a menudo sufren de deficiencia de vitamina D, ya que muy pocos están en el sol, su piel produce menos vitaminas esenciales. Así que se prescriben de recibir este medicamento.

En cuanto a los bebés, los pediatras recomiendan que ellos dando gotas de vitamina D. Sobre todo si el bebé es amamantado. Hubo un momento en que hizo caso omiso de la vitamina, los bebés estaban ordenadas y bien alimentados, pero sus huesos eran débiles, y tan pronto como el bebé comienza a caminar, sus piernas se convirtieron en una forma de arco. Para evitar esto, es importante dar a los niños la vitamina D pediatra o médico previsto. No hay que olvidar que la leche de vaca también es rica en esta vitamina.

El aceite de pescado se utiliza en el culturismo hoy con la suficiente frecuencia. Como ustedes saben, para construir el culturismo muscular, varios suplementos alimenticios biológicamente activos - suplementos dietéticos. El aceite de pescado en forma de suplementos dietéticos es capaz de influir de forma activa el metabolismo celular Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta Promover una mejor digestión y la utilización de la proteína corporal.

El aceite de pescado - que se incluye en su composición

El principal valor del aceite de pescado es que contiene grandes cantidades de ácidos grasos poliinsaturados (AGPI), el cuerpo necesita para una nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana .

Por la estructura de las moléculas de ácidos grasos se dividen en dos familias principales - Omega-3 y Omega-6. Y ella y el otro grupo de ácidos grasos poliinsaturados son ácidos grasos esenciales. Son vitales para el cuerpo, pero no se producen en el cuerpo humano, por lo que deben ser suministrados regularmente en la dieta.

La principal fuente de ácidos grasos omega-3 PUFA - un pez de mar grasa y aceite de linaza El aceite de linaza - las propiedades curativas de una hermosa flor . Además, están presentes en colza, cacahuete, y aceite de soja. La fuente de omega-6 PUFAs son todo el aceite vegetal, incluyendo el aceite de maíz y aceite de girasol.

Omega-3 PUFA y omega-6 compiten entre sí, debido a que su metabolismo que implica las mismas enzimas. Y como los aceites vegetales que consumimos mucho más que el pescado azul, la mayoría de la población hay una deficiencia de ácidos grasos omega-3 PUFAs. Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una dieta en la proporción de omega-6 y omega-3 es de 5: 1. Con este fin, además de un consumo suficiente de diferentes aceites vegetales debe ser al menos dos veces a la semana, comer los peces marinos graso. Se estableció que las sustancias más útiles, tales peces conservado durante la cocción.

¿Necesito un aceite de pescado atleta?

Omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados están implicados en muchos procesos metabólicos. El valor especial de dichas sustancias para los atletas es que son fáciles de oxidación contribuye a la rápida producción de energía y el mantenimiento de la resistencia del cuerpo. La energía llega a la utilización económica de proteínas de la dieta para la construcción de las células de los músculos esqueléticos.

Aceptación de aceite de pescado ayuda a aumentar el volumen y la fuerza de los músculos. El aumento de la masa muscular se celebra después de seis semanas de la recepción regular de aceite de pescado. Esto aumenta el número y tamaño de las células musculares.

La acción de los omega-3 PUFAs debido al hecho de que debido a que se forman en el cuerpo de eicosanoides - sustancias biológicamente activas que actúan como hormonas tisulares locales que regulan el metabolismo celular. Ellos regulan la actividad de los leucocitos y plaquetas, respuestas inflamatorias, y la restricción de la vasodilatación, la presión arterial, espasmos bronquiales, las contracciones uterinas, y así sucesivamente.

El aceite de pescado y el culturismo

Se recomienda el aceite de pescado para entrar en el menú de todos los atletas. Pero los suplementos más relevantes con el aceite de pescado para los involucrados en el deporte, que se basan en la construcción de hermoso cuerpo. Es a este deporte es el culturismo.

El aceite de pescado en el deporte es una fuente adicional de energía, por lo que mejora el rendimiento y la resistencia del atleta. Para compensar el déficit de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 de aceite de pescado también está disponible en forma de suplementos dietéticos. Anteriormente, sólo el aceite de pescado se preparó a partir el pescado graso de hígado de bacalao principalmente. Hoy en día, una mejor calidad de aceite de pescado se considera que está hecho de los tejidos blandos adyacentes a los músculos de peces. Este aceite de pescado es sustancias menos tóxicas - conocido por todas las toxinas se concentran en el hígado. Fish peso okolomyshechnoy aceite del paquete se conoce como ihtienovoe o aceite de pescado.

Tomar aceite de pescado El aceite de pescado - así que si es útil para pensar?   cápsulas por la mañana durante o inmediatamente después de comer 1-2 cápsulas (500 mg por cápsula) de uno a cuatro veces al día durante tres meses. Las cápsulas no se mastican, tragado entero con agua. Médico deportivo puede prescribir, y una gran dosis de aceite de pescado de lo recomendado en las instrucciones, pero por su propia cuenta no.

Sin embargo, estudios recientes han confirmado que los omega-3 PUFAs se absorben mejor de los alimentos que de los suplementos dietéticos. Por lo tanto, una alternativa a la recepción de aceite de pescado puede ser incluido en la dieta de pescado de mar alimentos grasos.

¿Son todos los atletas pueden tomar aceite de pescado?

El aceite de pescado tiene pocas contraindicaciones y es generalmente bien tolerado. Usted no debe tomar si es hipersensible a la droga, al igual que en el caso de que exista alguna enfermedad del hígado o el páncreas.

El aceite de pescado en el culturismo puede tener un impacto positivo en la formación del cuerpo del atleta.

Galina Romanenko