Peso saludable durante el embarazo - entre la normalidad y la patología

Nos guste o no, el aumento de peso durante el embarazo es inevitable, ya que afecta el crecimiento y desarrollo del niño. "Comer para dos" - lo que significa que comer dos veces más de lo habitual. Esto no es una licencia para dulces, grasas y perjudicial. Un estilo de vida saludable puede ayudar a controlar el aumento de peso durante el embarazo, para preservar la salud del niño y facilitar significativamente el retorno a un peso normal después del parto.

El aumento de peso durante el embarazo: la norma y la desviación

No existe un enfoque único y universal a la ganancia de peso durante el embarazo. El número marcado durante kilogramos embarazo depende de varios factores, incluyendo el peso antes del embarazo, y el índice de masa corporal (IMC). El estado de salud de las madres y los niños también juegan un papel. Consulte con su médico para determinar qué peso es mejor para usted.

Estas son las recomendaciones generales para el aumento de peso durante el embarazo:

El aumento de peso en los embarazos múltiples

Si usted tiene un embarazo múltiple, usted debe ganar más peso. Una vez más, consulte con su médico para determinar qué peso es mejor para usted.

Estas son recomendaciones generales para el aumento de peso durante el embarazo múltiple:

Si el peso es superior a lo normal antes del embarazo

El exceso de peso antes del embarazo aumenta el riesgo de diversas complicaciones del embarazo, como la diabetes gestacional y la hipertensión arterial. A pesar de que se recomienda a las mujeres para ganar completa un cierto número de kilogramos, los estudios muestran que las mujeres obesas deben ganar menos peso de lo recomendado por los médicos. Hable de esto con su médico, quien observó.

Además, recuerde que si durante el embarazo se acumulan una gran cantidad de peso y no la pierde después del nacimiento, el peso extra puede causar todo tipo de problemas de salud. Una significativa (más de 20 kilogramos) de aumento de peso durante el embarazo también aumenta el riesgo de problemas de salud congénitos en el niño y aumenta la probabilidad de la obesidad infantil en el futuro.

Si el peso antes del embarazo es inferior a lo normal

Si su peso previo al embarazo es inferior a lo normal, es importante que ganar más peso durante el embarazo o el bebé puede nacer antes de tiempo o tienen bajo peso al nacer.

Cómo ganar el peso distribuido?

Supongamos que el niño pesa 3-3, 6 kg. Pero esto es sólo una pequeña parte de la ganancia de peso durante el embarazo. ¿Dónde hacer el resto de kilos? Adquirida durante el embarazo de peso se distribuye así:

• niño: 3-3, 6 kg;
• la ampliación de mama: alrededor de 1 kg;
• aumento de útero: alrededor de 1 kg;
• placenta: alrededor de 0 a 7 kg;
• líquido amniótico: alrededor de 1 kg;
• aumento del volumen de sangre de 1, 4 a 1, 8 kg;
• aumentar en los fluidos corporales: 1, 4 y 1, 8 kg;
• grasa: 2, 7 3, 6 kg.

Aumentar de peso

En el primer trimestre, la mayoría de las mujeres no tienen que subir de peso - la buena noticia, si usted recuerda de las náuseas del embarazo Náuseas - puede haber problemas con el sistema nervioso . Si el peso antes del embarazo fue normal, necesita marcar hasta 2 kilos en los primeros meses de embarazo. Es suficiente para aumentar su consumo de calorías por 150 a 200 calorías al día ¿Cuántas calorías al día usted necesita bajar de peso - cada uno tiene su propio ritmo , Lo que corresponde aproximadamente a 170 gramos de fruta baja en grasa yogur.

Aumento de peso estable se vuelve más importante en el segundo y tercer trimestres, especialmente si su peso antes del embarazo era normal o por debajo. Usted tiene que escribir 1, 4 a 1, 8 kilogramos cada mes hasta el parto. Las 300 calorías adicionales al día - la mitad de un sándwich y un vaso de leche descremada - lo suficiente para ayudar a lograr este objetivo.

Carte

Es fácil de aumentar su ingesta de calorías de calorías de comida rápida, comida chatarra, pero no proporcionan al niño con él nutrientes. Es importante evitar comer en exceso y para complementar la dieta de productos saludables. Preste atención a los siguientes productos:

• variedades de grano entero pan y las pastas de harina;
• una ensalada con salsa baja en grasa o frijoles negros;
• rodajas de fruta fresca (en lugar de galletas);
• Los jugos fortificados con calcio y otros nutrientes.

Cosas para recordar

No se ponga nervioso a causa de los kilos acumulados; lo más importante - un bien y comer bien. Embarazo - no es el tiempo para la dieta o los volantes. Tanto usted como su hijo necesita comer bien.

Si antes del embarazo usted ha tenido problemas con el peso - el peso estaba por encima o por debajo de la norma - pídale a su médico que lo remita para una consulta con un dietista. Muchas mujeres en esta situación bajo la orientación de un nutricionista ajustar su dieta para adaptarse a las características individuales.

Muchas mujeres embarazadas se pesan habitualmente en casa. Si usted va a hacerlo, no pesarse más de una vez cada dos semanas. Trate de ser pesado en el mismo tiempo para minimizar las fluctuaciones normales que ocurren durante el día.