Cinco maneras eficaces de combatir la fatiga

Sensación de cansancio en mayor o menor grado, es familiar para todos. La fatiga es una respuesta normal al estrés físico, la mala alimentación, el estrés emocional, el aburrimiento, la falta de sueño. Hay muchas maneras de lidiar con la fatiga.

Potencia

Una nutrición adecuada - una de las condiciones más importantes para antifatiga eficaz.

• Beba mucha agua - la deshidratación debido a que todos los sistemas del cuerpo comienzan a trabajar menos eficientemente.
• No abuse de la cafeína. Uno o dos bebidas con cafeína al día en realidad dan poder y el efecto beneficioso sobre la actividad cerebral. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína causa un aumento de la ansiedad Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad? Irritabilidad Irritabilidad - intenta controlar mi temperamento Y un impacto negativo en la productividad.
• Comer el desayuno - la nutrición mejora el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   y se le da al cuerpo la energía que necesita. El cerebro usa la glucosa como combustible, así que tenga cuidado de que el desayuno estaba muy rico en hidratos de carbono.
• No se salte las comidas. Demasiado largos intervalos entre comidas causan una reducción en los niveles de azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - un indicador muy importante Eso contribuye a la fatiga.
• Evite las dietas estrictas. No obtener suficiente energía, el cuerpo no puede combatir eficazmente la fatiga.
• No comer en exceso. Comer en exceso es tan propicio a la fatiga ya las estrictas restricciones en la dieta.
• Coma alimentos ricos en hierro. La deficiencia de hierro conduce a la anemia, un síntoma de que es la fatiga.

Modo de vida

• Duerma lo suficiente. A pesar del calendario más difícil hacer frente a la fatiga, es necesario dormir lo suficiente sobre una base regular.
• Aprenda a relajarse. Para algunos, esto puede sonar extraño, pero muchas personas no saben realmente cómo relajarse, y casi siempre pensar en el trabajo de la potencia. Tome yoga, meditar o encontrar una afición que ayuda a distraer la atención de los problemas.
• No fume. Penetración constante en el cuerpo de sustancias nocivas contenidas en el humo del tabaco, aumenta la fatiga. Por ejemplo, para producir energía, el cuerpo necesita para participar en las reacciones de la glucosa y el oxígeno y dióxido de carbono, entra en el fumador cuerpo, reduce la cantidad de oxígeno en la sangre.
• Más actividad física. El ejercicio regular ofrece una explosión de energía, mejorar el sueño, y tienen un efecto reparador en el cuerpo. Lo menos posible ver la televisión y se sientan frente a la computadora - si usted no está trabajando. En su lugar, ir al gimnasio, caminar, andar en bicicleta, y así sucesivamente.
• Revise su vida. ¿Hay algo en tu vida de estrés, el impacto de la que se podría haber evitado? Cuestiones que deben ser resueltos por un largo tiempo? Actitudes que han sido superados, el trabajo sin amor? Todos estos factores contribuyen a la acumulación de fatiga. Hacer frente a las dificultades, y usted se sentirá mucho mejor.
• Aprende a hacer nada. Una de las características de la vida moderna es que nos esforzamos constantemente para lograr algo más allá de lo que tenemos ahora - a pesar de lo mucho o lo poco que hemos hecho. Eso no es malo para un ritmo de vida tan priva a una persona de la oportunidad de disfrutar de los resultados de su trabajo, y lo más importante - recuerde que hay cosas más importantes que cualquier logro. Poco a poco, esto conduce a la fatiga extrema y, en el peor de los casos, causa la pérdida de interés en la vida. Aprende a simplemente pasar tiempo con los amigos o la familia, y, por último pero no menos importante - solo.
• Que se diviertan. Si usted no tiene la diversión de vez en cuando, la fatiga convertido gradualmente tan fuerte que no va a salir adelante sin la ayuda de un especialista.

Si los métodos anteriores no le ayudan a combatir la fatiga, consulte a un médico. Tal vez es causado por una enfermedad y no pasará sin tratamiento.

Cinco fondos también ayudarán a superar la tristeza y lidiar con la fatiga:

• Suficiente correctamente sueño: a primera vista, banal y obvio, pero el quid de la cuestión. La mayoría de nosotros sufre de la falta de sueño o el insomnio. Para restaurar el cuerpo toma ocho horas de buen sueño, pero sólo usted puede decidir si hay suficiente para ti esta vez o no. Para evitar la sobreestimulación y el insomnio, no beber que contiene cafeína y las bebidas alcohólicas en la tarde.
• Tome líquidos en abundancia: el consumo de grandes cantidades de líquido es importante no sólo para la piel y el sistema digestivo, sino también para la salud en general. Trate de aumentar la ingesta diaria de líquidos - créanme, mejorará no sólo su salud, sino también el estado de ánimo!
• Tome un multivitamínico: una dieta equilibrada no garantiza que su cuerpo recibe todas las sustancias necesarias para la vida. Para no olvidarse de tomar un complejo multivitamínico diario, poner la botella o caja de vitaminas cerca de artículos de higiene, tales como pasta de dientes, o cualquier otro artículo que usted está seguro de usar durante todo el día!
• Ejercicio: Mientras que muchos culpan a su fatiga es el deporte, de hecho, las cosas son completamente diferentes de fitness nos carga de energía, a menos que, por supuesto, tómalo con calma y no se agota a sí mismo de horas de formación. Deportes estimula el corazón, mejora el flujo de oxígeno a los músculos de trabajo y aumentar el volumen corriente de los pulmones.
• No se salte el desayuno: a menudo tendemos a desayunar negligencia, pero trate durante un mes, no saltarse el desayuno y luego hacerlo - le aseguramos que se sentirá una gran diferencia. Por la noche, el cuerpo está en reposo, por lo que en la mañana, se necesita el apoyo de la carga y la energía nutritiva. Al salir de la casa sin haber desayunado, - todos lo mismo, tratando de arrancar el coche sin gasolina - mal trabajo. Trate de abstenerse de tener café del desayuno y la comida rápida - elegir algo ligero y nutritivo, como las gachas de avena o huevos revueltos.

Aunque a veces agradable a soñar con la bebida milagrosa que inspira y hace un ingrávido (como en la película "Charlie y la fábrica de chocolate"), en la naturaleza, por desgracia, no existe nada de eso. Bebidas energéticas reales apenas dan el efecto deseado. Incluso desde las alas de Red Bull no crecerá.

Y la próxima vez que te sientas cansado y asqueado de la vida, no se ejecutan a la tienda para un pastel o pedir una pizza. Es mejor simplemente correr - puesto en el reproductor de música enérgica, tomar una botella de agua mineral - y correr por el cansancio!

Huelga decir que la energía no sucede mucho, y cada día que sufren de la falta. Pero un gran avance es suficiente a veces para hacer uno un poco de esfuerzo. Ligeramente cambiar el orden del día - y sentir la diferencia.