Una vez que usted es diagnosticado con "fibromialgia", no es necesario pasar la mayor parte de su tiempo en la cama. Usted debe comenzar a hacer los ejercicios. Deportes ayudan a aliviar el dolor. Plan paso a paso le ayudará a iniciar su propio programa de ejercicios para la fibromialgia.

Paso 1. Tenga en cuenta que esto puede ayudar

Ejercicio - una de las formas más eficaces para el tratamiento de la fibromialgia, dicen los expertos. Ellos ayudan a hacer frente a todos los síntomas, como el dolor, la fatiga y los problemas del sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños .

El ejercicio ayuda a mantener la masa ósea, mejorar el equilibrio, reducir el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis   y aumentar la fuerza. El ejercicio regular ayuda a controlar el peso, lo cual es importante para reducir el dolor.

Incluso si usted no quiere moverse, es importante para creer que el ejercicio le ayudará. Por favor, ser muy difícil, pero luego se vuelve mucho más fácil.

Paso 2. Comience lentamente

En cualquier caso, ¿alguna vez correr un maratón antes, o nunca has jugado a los deportes, es necesario comenzar con las clases pequeñas y aumentar gradualmente el nivel de actividad.

Por ejemplo, puede empezar por caminar durante cinco minutos todos los días - por semana, y luego añadir en un minuto cada semana hasta llegar a 20 o 30 minutos al día. Sí, se requiere 15 semanas, pero este es un paso normal.

Para las personas que no están acostumbradas a la actividad física, es importante sólo para aumentar la actividad, no necesariamente llamarlo ejercicio. Sólo tienes que mover más, por ejemplo, un paseo más largo o subir escaleras.

Aunque en un primer momento que haces es difícil de mover, con el tiempo te darás cuenta de que los movimientos son más fáciles.

Un estudio realizado en 2010 mostró que las actividades diarias habituales, tales como subir escaleras, jardinería, limpieza de la casa, puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la condición de los pacientes con fibromialgia Fibromialgia: cómo vivir una vida equilibrada .

Este estudio confirma que cualquier actividad es buena. No es necesario que se trataba tan sólo ejercicios.

Paso 3. Escuche a su cuerpo

Si usted era activa antes de enfermarse, puede que tenga que cambiar su enfoque para hacer ejercicio. Muchas personas tratan de hacer demasiadas cosas demasiado rápido, pero se sienten frustrados y sus síntomas empeoran.

A veces los médicos o entrenadores tienen que entrenar específicamente los que habían participado en los deportes, para reducir el ritmo y escuchar a su cuerpo. Pero poco a poco se aprende a entender cuál es el nivel de estrés es óptima para ti, y cuando parar.

Paso 4. Haz algo todos los días

Para obtener el máximo beneficio de los ejercicios que tiene que hacer todos los días. Por lo tanto, los expertos sugieren que los ejercicios más cómodos son caminar o capacitación en simuladores - no dependen de la época del año.

Otra buena opción - la natación en la piscina de agua caliente. El agua caliente tiene un efecto calmante en los músculos y las articulaciones, reduce el dolor. Pero no rechazar las clases "tierra".

Ciclismo, correr, yoga, entrenamiento con pesas - aquí hay algunos ejemplos de actividades que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la fibromialgia.

Es importante encontrar el tipo de ejercicios que le traerá alegría. Tome un paseo, ir a los vecinos paseando a sus perros. Muy bien, si se puede convencer a un amigo o familiar para que lo acompañe durante el ejercicio.

Paso 5: Pan del programa de ejercicios

Sin importar el tipo de ejercicio - ya sea a pie o en clases de grupo, estos consejos le evitan lesiones y el dolor:

• Participar en el momento del día en que la mejor sensación. Para la mayoría de la fibromialgia es el momento 10 a.m.-3 p.m.. Pero usted puede ser el momento más oportuno.
• Haga ejercicios de estiramiento Los ejercicios de estiramiento - Tenga cuidado . Ayudan a calentar los músculos y aliviar el dolor después del ejercicio. Usted puede estirar los músculos, acostado, de pie, sentado en una silla. Algunas personas prefieren hacer los ejercicios en la ducha o bañera.
• Tomar pequeños pasos. Cuando vayas, trate de no agitar las manos y no hacer demasiado grandes pasos. Caminar sobre una superficie plana. Todo esto reduce el riesgo de lesiones.
• Tenga cuidado con los ejercicios de potencia. Es mejor utilizar bandas elásticas en lugar de pesas y empezar de una serie de ejercicios.
• Observe el ritmo. Al hacer ejercicios de fuerza y ​​estiramiento, a menudo cambiar de bando y tomar descansos entre las repeticiones.
• Tome descansos. Una vez más, escuchar a su cuerpo. Tal vez al principio usted tendrá que descansar cada pocos minutos. Esto es normal.
• Déjese mimar. Después del ejercicio, relajarse en el jacuzzi o tomar una ducha.

Paso 6: Sea paciente

Aunque el ejercicio ayuda a aliviar los síntomas de la fibromialgia, no esperamos un efecto instantáneo. Ejercicio - el mejor tratamiento a largo plazo del dolor y la fatiga en la fibromialgia, dicen los médicos. Pero ha habido cambios significativos para tomar el tiempo - a veces los resultados son visibles sólo después de seis meses.

Usted debe tomar su tiempo y ser paciente, incluso si usted piensa que necesita para alcanzar la eternidad. Pero poco a poco se dará cuenta de las mejoras, sentir síntomas mejores y menos observados. Ejercicio - la mejor manera de empezar el camino hacia el bienestar.

Citramon II - uno de los medios más conocidos y queridos de un dolor de cabeza. Algunas personas lo utilizan para aliviar los dolores de cabeza durante años, sin reconocer ningún otro medicamento. Sin embargo, este medicamento tiene efectos secundarios y contraindicaciones.

¿Cómo "obras" tsitramon P

Citramon P es un medicamento combinado, que se compone de la aspirina (ácido atsitilsalitsilovuyu), acetaminofeno y cafeína. Estos fármacos potenciadores (mejorar) efecto de cada otro tiene analgésico, antipirético y efecto anti-inflamatorio.

Por lo tanto, la aspirina, se refiere a un grupo de medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (AINE). Tiene propiedades antiinflamatorias, antipiréticas, analgésicas, previene la formación de coágulos de sangre en la sangre. Al mismo tiempo, y la aspirina tiene efectos secundarios: irrita la mucosa del estómago y es un fuerte alergeno.

Paracetamol también tiene actividad analgésica y antipirética. Pero puede tener un efecto negativo en los riñones y el hígado.

Cafeína - un medio para estimular el sistema nervioso central. Él es capaz de proporcionar una emocionante acción rápida, restaurando el rendimiento físico y mental. Pero si se toma en grandes dosis y durante mucho tiempo, puede producirse crisis nerviosa. Al activar el cuerpo, la cafeína provoca dificultad para respirar, palpitaciones, estrechamiento de los vasos sanguíneos y el aumento de la presión arterial - todo esto aumenta la disposición del organismo a las cargas altas. En combinación con agentes analgésicos (aspirina y paracetamol) cafeína potencia sus efectos.

¿Bajo qué condiciones se les aconseja tomar tsitramon P

Citramon P - este medicamento de venta libre, sin embargo, cuando es necesario, la recepción de adherirse a ciertas reglas.

Citramon P puede ser utilizado como un anestésico para no más de 5 días. Ayuda con dolores de cabeza, especialmente migraña, durante el cual hay una fuerte ampliación de los vasos sanguíneos que se acompaña de fuerte dolor de cabeza, a menudo en un lado de la cabeza. Cuando un dolor de muelas Dolor de muelas - en sí no tiene lugar Inflamación inducida de los tejidos blandos del diente y el tejido periodontal Citramonum P no sólo analgésico, sino también un efecto inflamatorio leve. Aliviar el dolor y espasmo muscular tsitramon así como el dolor asociado con la menstruación. En enfermedades de las articulaciones que reducirá el dolor, la inflamación y eliminar la tensión muscular protector.

En las infecciones agudas respiratorias virales y gripe, acompañados de fiebre, tsitramon P también puede ser prescrito como antipirético para no más de 3 días.

Citramon P tiene una serie de contraindicaciones. Por ejemplo, no se debe tomar a las lesiones ulcerosas del estómago y el duodeno, y también en el caso antes de que el paciente estaba sangrando del estómago o los intestinos. El fármaco tiene también hepatotoxicidad, es decir, suprimir la actividad vital de las células del hígado, por lo que no puede aceptar la gente que sufre de algún tipo de enfermedad del hígado, especialmente en la reducción de la función hepática. Lo mismo se aplica a los riñones.

No tome tsitramon P gota Gota - la "enfermedad de los reyes" , Ciertos tipos de deficiencia enzimática (como la deficiencia de glucosa-6-fosfato deshidrogenasa), una tendencia a sangrar, antes de la cirugía, aumento de la presión intraocular, son hipersensibles a la droga, el embarazo (especialmente el primero y tercer trimestre), alimentación del bebé La lactancia materna - una opción personal   alimentación. Los niños menores de 15 tsitramon P está contraindicado debido a la presencia en ella de la aspirina, que puede causar complicaciones graves de la infancia.

No combine la tsitramona recepción P con el alcohol y ciertos medicamentos (anticonvulsivantes, hipnóticos, salicilatos y rifampicina).

La recepción puede complicarse tsitramona P

Tsitramona P tiene una serie de efectos secundarios, por lo que no debe tomar mucho tiempo y en grandes dosis. La irritación del tracto gastrointestinal puede conducir a la aparición de náuseas, vómitos, dolor abdominal, hemorragia interna. La función hepática anormal se puede expresar en un cambio de los parámetros bioquímicos de la sangre, la aparición de dolor en el hipocondrio derecho e ictericia.

La estimulación del sistema nervioso central puede causar mareos, palpitaciones y tensión arterial alta. Los efectos secundarios son también tsitramona P aumento del sangrado y reacciones alérgicas.

En tsitramona sobredosis n todos sus efectos secundarios son amplificadas. En este caso, se debe lavar inmediatamente el estómago varias veces y tomar unas cuantas tabletas de carbón activado El carbón activado - viejo pero indispensable .

Citramon no puede ser tomada por un largo tiempo y en grandes dosis.

Galina Romanenko