Celulitis - un problema para muchas mujeres modernas. Las causas de la celulitis puede ser más: la herencia, los cambios hormonales, las rápidas fluctuaciones de peso, alimentos perjudiciales, estilo de vida poco saludable. Hay tantas maneras de combatir la celulitis La lucha contra la celulitis: la guerra de toda una vida Uno de ellos es muy eficaz, aunque no muy popular - ejercicio.

Ejercicios para fortalecer el sistema cardiovascular

El mejor ejercicio para quemar la celulitis - un ejercicio de entrenamiento para el sistema cardiovascular. Las clases son caminar, bailar, trotar, nadar - todo esto se muestra a los que quiere eliminar la celulitis.

Debido a que la celulitis está directamente relacionada con los problemas de circulación de la sangre - caminar, correr, remo, el ciclismo y la natación debido al aumento de la circulación sanguínea y la regulación de cambio linfático tendrá un efecto positivo muy fuerte en las áreas problemáticas.

Este tipo de actividad física debido al aumento del flujo sanguíneo para ayudar encontraron el cuerpo de grasa subcutánea, los residuos y toxinas.

Aerobic

Aerobic - otra manera de combatir eficazmente la aparición de la celulitis. Lo más importante en la lucha contra la celulitis - crecimiento muscular; cada libra de músculo en el cuerpo quema de más de cincuenta calorías al día ¿Cuántas calorías al día usted necesita bajar de peso - cada uno tiene su propio ritmo . El ejercicio aeróbico es ideal para combatir la celulitis en los muslos y las nalgas.

Aerobic ayudan a quemar la grasa y los convierten en músculos. Estos ejercicios son esenciales para las mujeres delgadas que tienen celulitis, ya que permiten que se concentre en las áreas problemáticas. El punto es no ejercer una mayor carga, y en constante capacitación.

Ejercicios para los pies

Muchos gimnasios bastante fácil de encontrar simuladores para las piernas de carga (sentadillas y curvas). Después del entrenamiento debe estar con una carga pequeña, cómoda y adecuada individualmente. Poco a poco, se puede aumentar el peso y el número de enfoques. Asegúrese de descansar entre series - un descanso durante unos minutos.

• Se pone en cuclillas con carga adicional se puede realizar de varias maneras. Puede utilizar la pelota de ejercicio o un banco de apoyo.
• Sentadilla con la pelota. Si se mantiene pulsado el ejercicio de sentadilla pelota entre la pared trasera y esto hará más enfoques. El elástico se empuje la bola, y facilitar en gran medida el ejercicio.
• Póngase en cuclillas sobre una silla. Es necesario poner una silla ordinaria o en las heces y fingir que iba a sentarse en ella. Eyacular debe ser tan profundo, pero en realidad no puede tocar el asiento. El movimiento debe ser suave, con un fuerte sentido de músculo caliente.
• Al levantar el cuerpo tenga que apretar los glúteos. Abdominales pueden renunciar a todo lo que quieras, pero asegúrate de compartir enfoques, que le ayudará a concentrarse y no se olvide de las interrupciones.

Se pone en cuclillas - el principal tipo de ejercicio efectivo contra la celulitis. Sin embargo, muchos se olvidan de la segunda etapa de los ejercicios para la celulitis: sentadillas después necesitará necesariamente "swing" transferencia de peso de un pie al otro. Esto ayudará a cargar los músculos de las piernas, que generalmente no son a menudo involucran incluso patinadores profesionales.

Smith Machine

Este simulador - un verdadero reto a ti mismo. Inicie el complemento abdominales necesitan una carga mínima, aumentando gradualmente el peso del crecimiento de la masa muscular.

• La escalada es necesario debido a las piernas, no los músculos de la espalda.
• La carga ideales - tres series de diez a quince repeticiones.
• Observar las precauciones de seguridad para evitar lesiones.

Para deshacerse de la celulitis, es necesario hacer ejercicios con pesas ligeras tres veces a la semana. Por ejemplo, 15 minutos los lunes, miércoles y viernes suficientes. Día específico y constantemente el mismo no es importante. Asegúrese de alternar los ejercicios necesarios para conducir Smith con ejercicios para entrenar el sistema cardiovascular, como correr o caminar. También es muy importante para recordar los días de descanso, y para organizar el cuerpo un día de descanso entre los entrenamientos.

¿Qué más puede ayudar

• Wraps, cremas, masajes, dieta y ejercicio Mitos sobre el ejercicio: no creen   el complejo se presentará libre de celulitis. Por supuesto, estas medidas no eliminan la celulitis en un solo día, sino un largo y duro trabajo en el problema de la celulitis darán excelentes resultados.
• La dieta debe contener sólo productos naturales, carnes magras, frutas y verduras.
• Constantemente necesita para dar masajes a las áreas problemáticas para mejorar la circulación sanguínea, y por tanto la descomposición de las grasas y el retiro de las toxinas del cuerpo.
• Crema contra la celulitis como máscaras corporales ampliamente disponibles en el mercado hoy en día. Por lo general, los elementos activos para tonificar la piel, aumentar la circulación sanguínea y tienen un efecto positivo sobre irregularidades de la piel.

Dieta de proteínas

El músculo del edificio - uno de los medios más eficaces para deshacerse de la grasa corporal, incluyendo la celulitis. Para construir las proteínas musculares necesarios. Usted puede conseguir sólo con la comida. Por supuesto, no demasiado celoso y comer en exceso. Sólo es necesario aumentar ligeramente la tarifa diaria, pero ¿cuánto - se determina estrictamente individual.

Vacaciones - no es sólo un acontecimiento alegre en la vida de la sociedad y los individuos. Sus características son las largas colas inevitables, difícil de controlar pérdida de dinero, enormes atascos de tráfico, peleas familiares, y comer en exceso y los bajos niveles de actividad física. No importa cuantos kilos extra que gana durante las vacaciones, deshacerse de ellos va a ser muy difícil. Es mucho más eficiente a seguir la figura en sus vacaciones.

Movida

Una de las principales causas del aumento de peso de vacaciones - la falta de movimiento. La gente pasa mucho tiempo en los centros comerciales y los atascos de tráfico; movimiento lento, y no hay necesidad de apresurarse relaja, reduce la motivación arrulla la vigilancia. Las reuniones familiares se suelen celebrar en la mesa, y no implican movimiento activo. Para el resultado de las vacaciones no lo hizo figura borrosa fea, se adhieren a régimen de entrenamiento normal. Piense en lo que su cuerpo no se preocupa por las vacaciones; Por otra parte, nuestras vacaciones para el cuerpo puede convertir en un verdadero sufrimiento. Así que no renunciar a ir al gimnasio y hacer ejercicio al aire libre, porque el país entero algo que notas. Y desde los días de fiesta, a menudo comemos más de lo habitual, y tiene sentido entrenar más. Los extras veinte minutos en la caminadora o kilómetros en la piscina no es ser redundante para su figura.

No morir de hambre

Uno de los errores más comunes - se niegan a comer durante el día para pagar algo nutritivo en una cena del partido o de la familia. En ningún caso, no lo hagas. Por la noche, usted será tan hambriento que cuando una mesa festiva tal cosa como la "moderación", para usted perderá todo sentido. Coma normalmente durante el día, mientras estaba de vacaciones, trate de algo que parece especialmente apetecible, pero cumplir con la medida. También puede tomar un aperitivo justo antes del partido - que facilitará en gran medida el control de sus propios apetitos.

Continuar para mantener un diario de alimentos

Los estudios demuestran que las personas que regularmente anotan lo que comen, consumen 15% menos alimentos que los que no lo hacen. No abandonar el hábito durante los días festivos, o empezar a llevar un diario, si no lo hace - lo que realmente ayuda a mantener la figura, y no sólo durante las vacaciones.

Elija entre un menú festivo de la comida sana

En cualquier mesa de vacaciones hay más y menos saludables de los alimentos. Por ejemplo, comer pavo o pollo sin la piel en lugar de carne de cerdo, ensalada sin mayonesa, y fruta fresca. Si está preparando una mesa festiva, tratar de hacer las comidas habituales de altas calorías menos. En vez de freír la carne o patatas, hornear; para salsas no utilizar la crema y leche descremada; No torta con crema y queso cottage o yogurt, o incluso sustituir el pastel con gelatina de fruta. En resumen, tratar de cambiar su forma de pensar y dejar de tomar las vacaciones como una excusa para tener una gran cantidad de lo que normalmente no permite. Al final, a medida que cuidar no sólo de sí mismos sino también por sus huéspedes.

Disfruta lo que amas

Cada persona tiene unos platos favoritos de la infancia que hacen que las vacaciones especial. Disfrute de ellos! Esto no contradice todo lo anterior; por el contrario, la mencionada dispensa ayudaría a afrontar mejor su apetito. El hecho es que si no se permite que al menos una parte de lo que realmente me gusta, usted se encontrará con unos días experimentará frustración, lo que eventualmente puede romper el mecanismo de restricción. Este es exactamente el caso en que la mejor manera de lidiar con la tentación - ceder a ella. Recuerde, sin embargo, que esta regla se aplica sólo a los platos más preciados, sin los cuales usted apenas imaginar los días de fiesta.

No empiece una dieta en los días festivos

Es dolorosamente cierto. Por otra parte, en la mayoría de los casos es bastante ineficiente. Lanzado en el momento equivocado es probable que conduzca al fracaso, por lo que la dieta - para atacar a comer, y luego - con el sentimiento de culpa, depresión, y un nuevo intento de perder peso. Todo tiene su tiempo, y las vacaciones debe ser días festivos. Además, una dieta saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación   No tiene nada que ver con las dietas dolorosas.

Tome tiempo para usted

Horas de compras, se preocupan por lo que los familiares dicen acerca de su nuevo trabajo, tratando de planear sus vacaciones para que se ajusten y fiesta con los amigos y las cenas con la familia y el ocio con los niños - todo esto provoca un gran estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis Que a menudo es la causa principal del consumo incontrolado de alimento. Es importante encontrar entre todo este tiempo, sólo para estar a solas con él. Es en estos momentos de soledad se puede sin riesgo de golosinas para darse un capricho - cuando estás solo y tranquilo, el autocontrol con bastante facilidad.

Aprenda a renunciar

Si usted es un feliz propietario de una familia que las vacaciones tienden a alimentarte como si la gente no desnutridas en todo el año, el problema de exceso de peso después de las vacaciones en frente de usted es muy grave. Aprenda a decir cortésmente "no". "Es muy sabroso, pero estoy harto" - negativa cortés universal, que es necesario utilizar más a menudo durante las vacaciones. Usted no tiene que probar todo preparado para su llegada, ya que no hay que ser constante para todas aquellas horas que dura para una cena familiar. No hay necesidad de sentirse culpable cuando usted se niega - cuidar de sí mismo no es un signo de egoísmo.

Foco en la comunicación

Las vacaciones no necesitan principalmente la comunicación - usarlos como una oportunidad para hablar con aquellos que no han visto, y hacer nuevas amistades. Si es posible, hable lo más lejos posible de la mesa - contribuir a la conversación en la mesa comiendo casi lo mismo que comer delante de la televisión.