¿Cuál es su nivel de colesterol? Si la última vez que usted marcó que desde hace más de seis años, y luego todo estaba bien, no relajarse. El nivel de la sustancia que puede causar obstrucción de los vasos sanguíneos con frecuencia aumenta con la edad. Los cardiólogos aconsejan a las personas de más de 20 años de edad para comprobar los niveles de colesterol al menos una vez cada cinco años. Y si una persona está en riesgo de enfermedades del corazón, más a menudo.
Si sus niveles de colesterol total superior a 200 o lipoproteína de baja densidad (LDL, el colesterol "malo") es superior a 100, lo que necesita para cuidar de su declive. No es tan difícil como podría parecer. Algunos cambios de estilo de vida y, de ser necesario, la medicación puede disminuir rápidamente su colesterol.
Establezca una meta
Así que, ya sabes lo que para bajar el colesterol ... pero a lo que de valor? La respuesta a esta pregunta depende de una serie de factores - si usted o su enfermedad cardíaca de la familia, se entra en riesgo de factores como el sobrepeso, la hipertensión arterial, la diabetes y el tabaquismo.
Si el riesgo es alto, los médicos recomiendan para reducir el LDL a 70. Si el riesgo es medio, el nivel normal para ser 130. Si el riesgo es bajo, el nivel debe estar por debajo de 160. En los últimos años, los médicos tratar de evitar comenzar tan pronto como sea posible, especialmente si una persona tiene dos o más factores de riesgo.
Hable con su médico la necesidad de medicación
Los cambios en el estilo de vida se beneficiarán cualquier persona con colesterol elevado. Pero si usted tiene un alto riesgo de enfermedad cardiovascular, es posible que desee tomar medicamentos para bajar el colesterol - consulte con su médico. Los medicamentos pueden reducir rápidamente el nivel de colesterol que no niega la necesidad de un estilo de vida saludable.
Hay varios tipos de medicamentos que reducen el colesterol, tales como niacina, resinas, fibratos, pero más comúnmente estatinas prescritas. Reducen los niveles de colesterol en un 20-50%.
Muévase más
El ejercicio regular no sólo a reducir el nivel de colesterol "malo", pero puede aumentar colesterol "bueno" hasta un 10%. Para ello, el ejercicio en forma y moderada, como caminar a paso ligero.
Algunos médicos recomiendan diaria sorokapyatiminutnoe un paseo después de cenar. Otra opción - comprar un podómetro y se fija una meta de tomar 10.000 pasos por día. Si usted tiene un trabajo sedentario, cada hora se interrumpió durante cinco minutos y movimiento.
Independientemente del tipo de ejercicio que usted elija, lo más importante - la regularidad. Si usted no puede hacer frente, siete días a la semana, hacer ejercicio por lo menos cinco días de cada siete.
Evite las grasas saturadas
En el pasado, los médicos creían que la reducción del colesterol es necesario para reducir el consumo de alimentos ricos en colesterol, como los huevos. Pero ahora resulta que el colesterol proveniente de la comida, no el principal culpable. Estudios recientes muestran que el aumento del nivel de colesterol en la sangre de la culpa grasas saturadas.
Los nutricionistas recomiendan para reducir significativamente el uso de grasas saturadas. Es mejor reemplazar la grasa "buena" - en lugar de mantequilla y la margarina a utilizar el aceite de canola o aceite de oliva, comer menos carne y más pescado.
Comer más fibra
Verduras, frutas, granos enteros - no sólo las fuentes de antioxidantes saludables para el corazón
Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios
Pero también fibra dietética, que reduce el colesterol. Especialmente útil para reducir el colesterol de fibra soluble. Su efecto sobre el tracto digestivo se puede comparar con una esponja, absorbiendo el colesterol. Fuentes de -bobovye fibra soluble, la avena, la cebada.
Coma pescado
Los aceites de pescado y pescado que contienen ácidos grasos omega-3, para reducir el colesterol. El uso de aditivos alimentarios
Los aditivos alimentarios - clasificación básica
Aceite de pescado que contiene, demostrado por numerosos estudios. El aceite de pescado es seguro, pero usted debe consultar con su médico si usted está tomando el dinero que reducen la coagulación de la sangre.
Los expertos recomiendan comer pescado dos o tres veces a la semana. Lo mejor es comer salmón, lo más omega-3. Pero incluso en lata de atún útil. Pez -El más valiosa fuente de ácidos grasos omega-3, pero el aceite de pescado
El aceite de pescado - así que si es útil para pensar?
También son útiles como aditivos. Las fuentes vegetales de ácidos grasos omega-3 - soja, canola, linaza, nueces, pero los ácidos grasos contenidos en el pescado, más útil.
Beber con moderación
El consumo moderado de alcohol puede aumentar los niveles de colesterol "bueno" en un 10%. Moderado es considerada una porción al día para las mujeres, dos - para los hombres. Pero teniendo en cuenta todos los riesgos asociados con el consumo excesivo de alcohol, los expertos no recomiendan aumentar el uso de, o empezar a beber si no estás acostumbrado a beber alcohol.
Beber té verde
En lugar de refrescos beber té verde. Los estudios han demostrado que las sustancias contenidas en el té verde ayudan a reducir colesterol "malo". En un estudio reciente, las personas que tomaron el extracto de té verde, han reducido LDL en un 4, un 5%.
Comer frutos secos
Los estudios demuestran que el consumo regular de frutos secos conduce a una reducción moderada en los niveles de colesterol. Particularmente útiles son las nueces y almendras
Uso de almendras: Símbolo de la fertilidad de la paz
. Pero los frutos secos son alimentos ricos en calorías, no coma más de un puñado al día.
Coma bocadillos útiles
En lugar de la mantequilla, utilice diferenciales enriquecidos con estanoles - estos fitoquímicos reducen el colesterol.
No fume
Fumar reduce el nivel de colesterol "bueno" y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.