Uno de los pasos más importantes que hay que hacer para criar a sus hijos sanos es crear una cultura de la familia que va a enseñar al niño a elegir los alimentos adecuados. Para ello será necesario el apoyo a toda la familia y un ejemplo positivo de un miembro de la familia. Diez consejos sobre cómo enseñar a los niños a comer alimentos saludables y forman hábitos alimenticios saludables le ayudará.
Hay que abandonar la política de prohibir ciertos tipos de alimentos
Prohibir a un niño a comer ciertos alimentos, los padres aumentan la probabilidad de que un niño crecido de trastornos de la alimentación como la anorexia
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o bulimia
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. Además, puede tener un impacto negativo en el crecimiento y desarrollo del niño. En lugar de imponer prohibiciones, es mejor hablar de un alimento sano y útil, alentar a los miembros de la familia a elegir los alimentos como frutas, verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, evitando el último procesamiento de baja calidad de los alimentos cocinados.
Buena comida debe mantenerse a mano
Los niños comen lo que está disponible en este momento. Frutas propagan mejor en un plato y mantener sobre la mesa, no oculta en el refrigerador en un recipiente para frutas y verduras. El niño elige el alimento que se almacena en su casa por sus padres. Las acciones de los padres es más importante que cualquier cosa que puedan dicen al niño sobre la alimentación saludable
La alimentación saludable - no se limite a la alimentación
, Así que los padres merienda mejor siempre tener a mano, como una manzana.
No es posible dividir los alimentos en "bueno" y "malo"
En su lugar, debe mantener la relación entre los alimentos y sus aficiones e intereses del niño, tales como deportes o el éxito académico. Hay que decirle al niño que la proteína magra, como la carne de pavo, así como el calcio en los productos lácteos dan fuerza para hacer ejercicio. Los antioxidantes contenidos en las frutas y verduras, hacen que la piel radiante y dan brillo al cabello. Un desayuno saludable estará atento en clase.
Cabe elogiar a sus opciones de alimentos saludables para niños
Cuando un niño elige un alimento saludable, tales como frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa, se le debe elogiar y premiar alegre sonrisa.
No se puede jurar o irritarse cuando un niño elige alimentos no muy sana
Si el niño elige grasos, fritos, comida poco saludable, lo mejor es volver a dirigir su atención ofreciéndole alimentos más saludables.
En lugar de las fichas habituales de patata y salsa de grasa se puede comer chips de maíz y salsa.
Si un niño quiere dulces, se le puede ofrecer fresas frescas y un poco de salsa de chocolate. No hay tiempo para cocinar este postre? Entonces, para un bocado rápido es lo mejor para mantener la casa dulce fruta seca.
En lugar de comprar papas fritas puede ser cocido en las patatas frescas del horno, cortar en rodajas (riego que antes de hornear pequeña cantidad de aceite).
En ningún caso no se puede utilizar la comida como recompensa
Esto puede causar problemas con el peso del niño ya es un adulto. En su lugar, usted necesita para recompensar al niño, lo que representa por su interesante trabajo o entretenimiento, por ejemplo, le llevará a dar un paseo por el parque o jugar con él "ponerse al día".
Por la noche, usted necesita para organizar cenas familiares
Si su familia no tiene una tradición tal, debe definitivamente instalar. Los estudios demuestran que los niños que comían en la misma mesa con sus padres comen adecuadamente y crecen los jóvenes más armoniosas. Puede comenzar con una cena familiar a la semana, a continuación, aumentar el número de cenas de tres o cuatro. Poco a poco formado un hábito.
Ampliando comida en los platos debe estar en la cocina
Sería mejor si, en lugar de ofrecer al niño a elegir de todos los productos disponibles que le gusta, y para imponer su propia comida en un recipiente, los mismos padres se extenderá sobre las placas porciones correspondientes. De este modo, el niño aprende qué partes son óptimas. Si la formación de hábitos saludables de alimentación se debe reducir porciones para toda la familia, usted debe comenzar a comer de platos más pequeños que facilitarán en gran medida la realización de cambios en la nutrición.
Es necesario permitir que el niño a controlar sus hábitos alimenticios
Usted puede negociar con el niño que va a morder tres piezas de cada producto, que está disponible en su plato, y luego poner cada uno de ellos para estimar: 1 a 5 puntos. Cuando la comida sana, especialmente los diferentes tipos de vehículos, obtener una alta puntuación, puede enviar a la mesa con más frecuencia. La comida que el niño no le gusta, tienes que cocinar menos. Esta práctica permite que el niño participe en la toma de decisiones. Al final, una cena de toda la familia involucrada.
Consulte con un pediatra
Antes de la "planta" del niño en una dieta para bajar de peso, aumento de peso o hacer cambios significativos a la imagen de su poder, debe primero consultar con el médico de cabecera del niño. En ningún caso no se puede poner a un niño diagnosticado (sobrepeso o bajo peso) por su propia cuenta.
En la formación de hábitos saludables de alimentación del niño debe actuar de forma gradual. Tales cambios no se pueden administrar en una noche, y los padres no deben hacer referencia a este proceso como una carrera de obstáculos. En el mundo exterior, el niño tendrá un sinfín de tentaciones que amenazan su sobrepeso. Es la pena sólo para salir, él estaría rodeado por las circunstancias que contribuyen a comer en exceso.
Esas sutilezas y elementos importantes de la comida que un niño aprende de sus padres le ayudan a pegarse a los hábitos saludables para toda la vida.
