Batidos de proteínas han dejado de ser solamente un elemento de la dieta de los culturistas. Hoy en día, utilizan personas que están involucradas moderadamente en los deportes, bajar de peso, trate de mantener un peso normal, o simplemente quiere aumentar la proporción de proteína en la dieta, pero no tienen el tiempo libre para cocinar con frecuencia carne o pescado porque hacen un batido de proteínas en casa.
Batidos de proteínas contienen grandes cantidades de proteína necesaria para el crecimiento muscular, aumentar la resistencia, así como para una variedad de funciones corporales.
¿Por qué necesitamos los batidos de proteínas?
Independientemente de si usted está haciendo powerlifting, culturismo, carreras de larga distancia, o simplemente de ejercicios para perder peso, usted necesita proteínas para el crecimiento muscular. Con atletas surge toda pregunta clara, pero muchos - ¿qué hacer para aquellos que quieren perder peso? Por otra parte, muchas mujeres tienen miedo de que debido a la condición física combinada con batidos de proteínas, que se verá como las niñas que se dedican profesionalmente en el culturismo, que pocas personas pueden nombrar ejemplos de la feminidad y la belleza - en su sentido habitual. De hecho, todos estos temores son infundados.
- En primer lugar, que el cuerpo de una mujer era aún muy remotamente se asemejan a las concursantes de Miss Olympia forma, tienes que entrenar mucho, muchísimo. Además, no se necesita mucho para comer y tomar grandes dosis de suplementos de proteína - una o dos batidos de proteínas no pueden hacer.
- En segundo lugar, si se quema la grasa corporal y los músculos no están bien desarrollados, después de la pérdida de peso que usted realmente no ser bella, cuerpo elástico. El cuerpo era de esa manera, necesitamos, músculos desarrollados fuertes, y para su crecimiento necesita proteínas.
Al mismo tiempo, no debemos olvidar que un batido de proteínas - es sólo una herramienta para producir rápidamente grandes cantidades de proteínas, no poción mágica que permite sin esfuerzo por perder peso o ganar músculo. Por lo general, estos cócteles son relativamente bajos en calorías, pero todavía tienen calorías, y deben ser tenidos en cuenta a la hora de planificar su dieta. Si la pérdida de peso en esto, como regla general, no se olvide de los atletas, especialmente los principiantes suelen cometer el error y tragar batidos después del entrenamiento, sin dejar de comer normalmente. Como consecuencia, el volumen aumenta no son los bíceps y cintura. La razón de esto es simple - todas las calorías que no podía pasar, ya sea que se preparan a partir de grasas, hidratos de carbono, proteínas, o depositados en forma de grasa.
Si un batido de proteínas en sí podría promover el crecimiento muscular, todo alrededor durante mucho tiempo se vería como estatuas de dioses antiguos. Sin embargo, si utiliza un batido de proteína así, que le ayudará a obtener una muy buena figura. Y no necesariamente consultar un médico deportivo, e incluso con un entrenador - simplemente ver lo que en su dieta, junto con cócteles, tenía menos calorías de las que gasta. O, si usted no necesita perder peso - la cantidad consumida y las calorías quemadas iguales.
¿Cómo hacer un batido de proteínas en casa?
Cócteles se pueden preparar con los polvos de proteína o sin ellos. El primero eficaz como polvos contienen proteína, que es debido a la manipulación especial es muy fácil de digerir, y se utiliza casi de inmediato para otros fines - para construir las células musculares. Por otro lado, no hay batidos de proteína en polvo son menos costosos, y para la mayoría de las personas que son suficientes para obtener la cantidad necesaria de proteína.
Recetas de cócteles sin polvo de proteína
- El café y el banano cóctel
Ingredientes: un tercio de una taza de café frío, medio plátano, cortados en trozos grandes, un tercio de taza de yogur sin grasa griega, una cucharadita de semillas de lino molidas, la mitad de una cucharadita de miel, una pizca de canela en polvo, un cuarto de cucharadita de nuez moscada molida, dos cubos de hielo (agregue hielo sólo si tiene un buen mezclador que puede aplastarlo). Coloque todos los ingredientes en la licuadora y mezcle hasta que esté suave. En una porción de cóctel contenía 126 Kcal, 1 g de grasa, hidratos de carbono 21,4, 2,4 g de fibra, 9,2 g de proteína.
- Un cóctel de proteínas con fresas asadas
Ingredientes: una taza de fresas, cortadas en cuatro trozos, media cucharada de azúcar, un tercio de una taza de queso cottage sin grasa
Bajo en grasa queso cottage - un producto popular entre los atletas y de adelgazamiento
o yogur, media taza de leche descremada, unos cubitos de hielo, una cucharadita de semillas de chía.
Precaliente el horno a 200C. En un tazón mediano, combine las fresas con el azúcar y lo coloca en un plato o bandeja para hornear hornear forrada con papel de hornear. Hornee 12-15 minutos fresas - debe dar jugo, pero sigue siendo bastante fuerte. Transfiera las fresas asadas en la taza de la licuadora, vierta vuelta el jugo liberado, añadir el resto de ingredientes y mezclar todo hasta que quede suave. En una parte de este cóctel contenida 213 kcal, 3,4 g de grasa, 33 g de carbohidratos 7,5 g de grasa, 16 g de proteína.
- Batido de proteínas caliente con banano y cacao
Ingredientes: una taza de leche entera de vaca o leche de almendras, huevo orgánica, una o dos cucharadas de cacao en polvo, extracto de vainilla media cucharadita, 1-1.5 cucharadita de azúcar o miel.
Calentar la leche a fuego medio hasta que la superficie aparecen pequeñas burbujas. Mientras que la leche se calienta, en una licuadora, mezcle el huevo, cacao, extracto de vainilla y miel. A continuación, vierta lentamente la leche caliente y agitar de nuevo todo.
- Batido de proteínas con espinacas y plátano
Ingredientes: un pequeño plátano
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, 0,5 a 1 taza de espinacas, mantequilla de maní una cucharada, ½ taza de vaca descremada o leche de almendras, media taza de yogur natural. Triturar todos los ingredientes en una licuadora. A petición del cóctel también puede agregar linaza o cualquier bayas.
Valor energético por que sirve cócteles - 254,4 kcal; También contiene 4 gramos de grasa, 38,6 g de carbohidratos, 5,5 g de grasa, 17,5 g de proteínas.
- Coctel con el plátano y frambuesa
Ingredientes: medio plátano, media taza de frambuesas, una taza de yogur natural, una cucharada de semillas de chía, la mitad de una taza de leche, media cucharadita de canela. Mezcle los ingredientes en una licuadora. Este batido de proteínas contiene 268 calorías, 5,6 g de grasa, 34,1 g de carbohidratos, fibra de 11.1 gramos, 16 gramos de proteína.
- Coctel verde con espinacas, kiwi y las semillas de chía
Ingredientes: Una taza de leche, un tercio de taza de espinacas, uno o dos de fruta kiwi maduro (peladas y cortadas en trozos grandes), dos cucharadas de semillas de chía. Mezcle los ingredientes en una licuadora.
Recetas de cócteles con proteína en polvo
- Cóctel con canela y jarabe de arce
Ingredientes: Una cucharada de polvo de proteína, una taza de leche, una cucharada de jarabe de arce, un cuarto de cucharadita de canela en polvo, tres cucharadas de harina de avena. Mezcle los ingredientes en una licuadora.
- Un cóctel de proteínas con sabor cítrico
Ingredientes: Una taza de jugo de naranja, una cucharada de proteína en polvo, tres cucharadas de leche en polvo, una taza de rodajas de mandarina, una cucharada de aceite de linaza.
- Batido de proteínas con la cereza y helado
Ingredientes: una cucharada de proteína en polvo con sabor a vainilla, un puñado de cerezas, un tercio de una taza de yogur o yogur natural, y cuatro o cinco cucharadas de helado. Retire los huesos de las cerezas, y mezclar todos los ingredientes en una licuadora.
- Batido de proteínas con el café con sabor a menta
Ingredientes: una cucharada de proteína en polvo, tres gotas de extracto de menta
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Una taza de leche, cucharadas y media de café instantáneo, unos cubitos de hielo.
- Batido de proteínas con una manzana
Ingredientes: cucharadas y media de polvo de proteína, una manzana, sin semillas y pelados (o media taza de salsa de manzana sin azúcar), una pizca de canela, nuez moscada molida en la punta de un cuchillo, tres cuartas partes de una taza de agua o leche.
- Batido de proteínas con mango
Ingredientes: medio plátano, cuatro fresas, mango media taza de agua, unas rodajas de piña
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Una cucharada de proteína en polvo, una cucharadita de aceite de lino (opcional).
- Batido de proteínas con el ciruelo y limón
Ingredientes: Una cucharada de polvo de proteína, una o dos ciruelas maduras, jugo de un limón, 1-1.5 tazas de agua. Cortar las ciruelas por la mitad, quitar las semillas y mezclar los ingredientes en una licuadora hasta que quede suave.
