Durante los primeros seis meses después del nacimiento, el bebé es alimentado sólo con leche materna, obteniendo todos los nutrientes de la madre. Proper madre la nutrición de enfermería es muy importante porque la cantidad de calorías consumidas, proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes afecta a la composición y calidad de la leche materna. Además, algunas vitaminas y minerales que necesita el cuerpo para restaurar las madres lactantes después del nacimiento (por ejemplo, la vitamina C y zinc).

Energía

Durante los primeros seis meses después de dar a luz a las madres lactantes se recomienda beber quinientas calorías al día ¿Cuántas calorías al día usted necesita bajar de peso - cada uno tiene su propio ritmo   más que antes del embarazo. La cantidad de calorías en la dieta se puede aumentar de varias maneras - por ejemplo, aumentando el tamaño de las porciones. En promedio, cien mililitros de leche materna - unas calorías setenta; durante los primeros seis meses después del parto el cuerpo de una mujer produce setecientos cincuenta mililitros de leche materna al día. Esa es la razón por la nutrición adecuada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   madre lactante consiste en aumentar el número de calorías consumidas. Si el número de calorías es el mismo, el cuerpo de una mujer comienza a quemar grasa como fuente de energía adicional.

Proteína

Junto con la cantidad de ingesta de calorías se debe aumentar y el contenido de proteína en la dieta - por ejemplo, para incluir en el menú de alimentos ricos en proteínas (queso, leche, huevos). La deficiencia de proteína en la dieta de la madre lactante podría conducir a un cambio en la composición de la leche materna - en particular, la reducción en la cantidad de caseína en la leche humana. La caseína de proteínas - un componente esencial de la leche materna, lo que ayuda a asegurar que el cuerpo de un bebé recién nacido los nutrientes esenciales (calcio, fosfatos) y ayuda a normalizar la digestión.

Otros nutrientes

La cantidad de ciertos nutrientes en la dieta de las madres lactantes (como las vitaminas C y A, tiamina, riboflavina, vitamina B6 y B12, yodo, aldeas) afecta a la composición de la leche materna. Estos son los nutrientes que el bebé recién nacido recibe solamente leche materna, por lo tanto, haciendo la dieta, usted debe asegurarse de que la dieta era suficiente cantidad de vitaminas y minerales. Lo más útil para enfermería madres fuentes de yodo - mariscos y sal yodada.

Por otra parte, dichas sustancias en la leche materna, tales como zinc, hierro, vitamina D, calcio, ácido fólico El ácido fólico - el valor es difícil sobrestimar   cobre y no dependen de la madre de alimentación de energía - de estos nutrientes en la leche materna por igual independientemente de la dieta. Tomar estas vitaminas y minerales en forma de suplementos durante la lactancia sólo es útil para las madres lactantes, pero casi ningún efecto sobre el cuerpo del niño.

Madre lactante alimentación debe incluir necesariamente el aumento de la cantidad de calcio necesaria para producir la leche materna. Durante los primeros seis meses después del parto las mujeres lactantes deben consumir al menos mil miligramos de calcio al día. Quinientos mililitros de leche o productos lácteos al día se deben consumir, además de otros alimentos ricos en calcio - como las verduras de hoja verde.

La tasa de nutrientes en la dieta de las madres en período de lactancia

Durante el período de la lactancia la necesidad del cuerpo para las madres lactantes en algunos nutrientes y aumenta la energía, por lo que la tasa de nutrientes en la dieta de las mujeres, la lactancia materna, más que en la dieta de las mujeres embarazadas.

• La energía (calorías): dos mil quinientas calorías al día durante todo el período de la lactancia materna;
• Proteínas: setenta y un gramos al día (por comparación, la tasa diaria de proteínas para las mujeres antes del embarazo es de cuarenta y seis gramos);
• Vitamina A: mil trescientos microgramos por día;
• Hierro: nueve miligramos por día;
• El ácido fólico: quinientos microgramos por día;
• Yodo: doscientos noventa microgramos por día;
• Calcio: mil miligramos por día;
• Zinc doce miligramos por día;
• Vitamina B12: Tres microgramos por día.

Durante todo el período de lactancia madre que amamanta al bebé, se recomienda limitar el uso de la cafeína para dejar el alcohol y el tabaquismo (alcohol y el tabaco puede desencadenar fatiga, irritabilidad Irritabilidad - intenta controlar mi temperamento , El nerviosismo en el niño). Además, las madres lactantes no deben tomar suplementos dietéticos o medicamentos no prescritos por un médico.

En varios artículos sobre la dieta de pérdida de peso, a menudo se pueden encontrar referencias a los productos que contienen menos calorías de las necesarias para su digestión. Este fenómeno se conoce como alimentos de calorías negativas, y ha atraído el interés de querer deshacerse de los kilos de más sin esfuerzo. Lo que sabemos acerca de los alimentos de calorías negativas?

5-10% de la energía entrante con cuerpo de alimento gasta en la digestión y en el almacenamiento y uso de los nutrientes obtenidos de la transformación. En consecuencia, después de la digestión de los alimentos más bajos en calorías permanecen en el cuerpo sólo contenían vitaminas y minerales y todas las calorías que se gastan en el procesamiento; además, ya veces tenemos que gastar reserva de energía, almacenadas en forma de tejido adiposo.

Hay una teoría según la cual es posible perder peso comiendo tanto como sea posible de tales productos. De hecho, una reducción significativa de peso sólo se puede lograr si se comen en lugar de la más alimentos ricos en calorías - carne, pan, chocolate, queso, etc., o si va a consumir alimentos con calorías negativas en grandes cantidades. Así que la pérdida de peso fácil no funciona, sin embargo, el uso regular de estos productos, combinada con una dieta equilibrada y moderada, y el ejercicio regular puede ayudar a acelerar los procesos metabólicos y, en última instancia, la pérdida de peso.

Lista de Productos de calorías negativas

• Apio llevó la mayor parte de las listas de productos con calorías negativas. Y todo porque en una taza de apio contiene sólo 20 calorías y alta en fibra, la transformación de la que el cuerpo gasta más de estos veinte calorías. Además, el apio rica en potasio, calcio, magnesio, hierro, fósforo, vitaminas A, C, E, K, D, B1, B2, B5, B6, B9, PP. Además, el uso regular de apio reduce en gran medida el riesgo de cáncer de ovario en el futuro.
• Lechuga. 100 g de lechuga contiene alrededor de 15 calorías y nutrientes de peso - potasio, magnesio, selenio, calcio, fósforo, sodio, hierro, cobre, zinc, vitaminas A, B1, B2, B5, B9, C, E y K. Una gran ventaja de lechuga Es el hecho de que rápidamente se satura y no permitirá a comer en exceso.
• Pepinos. 100 g de pepino dulce solamente 14 kcal, una gran cantidad de agua, y 140 mg de potasio, 40 fósforo mg, 0,7 mg de hierro, 18 fluoruro, 0,3 mg de zinc, 0,06 mg de vitamina B, 11 mg de vitamina C, 0,04 g de vitamina B3. Los pepinos se pueden añadir a muchas ensaladas de verduras, así como los utilizan como luz y bocadillos saludables.
• Pomelos. Esta fruta es tan útil que hay incluso el nombre de su dieta. Eficiencia dieta del pomelo confirmado por la experiencia de cientos de miles de personas, así como los resultados de la investigación científica. 100 g de pomelo contiene sólo 35 kcal, y para el procesamiento de esta fruta tiene varios más energía. Pomelo rico en vitaminas A, B1, B2, B3, B9, C, potasio, hierro, yodo, manganeso, calcio, magnesio, cobre y zinc. Además, el antioxidante está contenido en el pomelo Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios   naringerin, bajo la influencia de la cual el hígado comienza a quemar grasa activamente.
• Manzanas - una fruta muy nutritiva, útil y sabrosa que ayudan a lidiar mejor con los antojos dulces para sus dulces, y son una parte indispensable de muchas dietas para bajar de peso. En una manzana de tamaño mediano contiene alrededor de 100 calorías, y por su digestión requiere alrededor de 120 kcal. Debido a la alta concentración de diversos antioxidantes manzanas ayudan a reducir el colesterol en la sangre. La composición incluye manzanas vitaminas A, B1, B2, B3, C, PP, hierro, yodo, potasio, calcio, sodio, zinc y flúor.
• Brócoli. 100 g de brócoli contiene 32 calorías, y un número de nutrientes, tales como vitaminas A, B1, B2, B3, B9, C, E, K, zinc, selenio, hierro, cobre, potasio, calcio. El consumo regular de brócoli ayuda a normalizar la presión arterial y reducir la probabilidad de desarrollar cáncer de colon El cáncer de colon: se arrastra insensiblemente . Este vegetal es muy recomendable incluso hay quienes no tienen problemas con el sobrepeso.
• Limón - una fruta baja en calorías (30 calorías por 100 g), propiedades útiles que son infinitas. Se compone de vitaminas A, C, ácido fólico, hierro, cobre, flúor, zinc, sodio, magnesio, calcio, potasio. Se limpia el cuerpo de toxinas, fortalece el sistema inmunológico, e incluso puede proteger contra algunos venenos. Pocas personas comen un limón así como así, pero se pueden añadir a las ensaladas de frutas, requesón, yogur. De unas cuantas cucharadas de jugo de limón y una taza de agua tibia, usted puede hacer una bebida que, al utilizarlo con el estómago vacío, estimula el metabolismo y promueve la pérdida de peso.
• El ajo es también un producto de calorías negativas, e incluso una pequeña cantidad de la dieta será suficiente para sentir las sus propiedades útiles. En 100 gramos de ajo Salud Ajo: casi una panacea Además de 46 kcal contenía 30 microgramos de vitamina C, 0,6 mg de ácido pantoténico, 0,1 mg de tiamina, 5 mg de vitamina A, 200 mg de calcio, 1,5 mg de hierro, 150 mg de fósforo, y otras sustancias útiles. Además, en el ajo contener sustancias que estimulan las células lipólisis.
• Sandía. 100 g de sandía contiene 40 calorías, y una larga lista de nutrientes, entre ellos - las vitaminas A, C, PP, ácido fólico El ácido fólico - el valor es difícil sobrestimar El magnesio, potasio, calcio, hierro, cobalto, cobre, zinc y yodo. Debido al hecho de que nizkokalorien sandía y muy dulce, que encaja perfectamente en el menú de adelgazamiento golosos.
• Espárragos - uno de los productos más bajos en calorías de esta lista: 100 g de espárragos contiene sólo 20 kcal. Es una fuente de vitamina A, vitaminas del complejo B, vitamina C y potasio, hierro, selenio, calcio, y otros. En su estructura también tiene sustancias que ayudan a quemar grasa, disminuye el proceso de envejecimiento y proteger contra algunos tipos de cáncer.