Cinco de los productos nocivos

• Donas. Primero lo primero - con un desayuno, lo que nos debe proporcionar con nutrientes para el día. Si estás acostumbrado a empezar el día con donas, saber que en un inicio se socava el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta   y pidiendo al ritmo de nutrientes mal.

Valor energético de un donut glaseado - 200 calorías, la mitad de los cuales contienen grasas trans y saturadas extremadamente dañinos. Además, el valor nutricional de rosquilla es prácticamente cero, ya que se componen de 99% de harina blanca y azúcar.

• Sopa con fideos. La base de la dieta de cualquier otro estudiante, este plato se mantiene su existencia desde hace unos años en la escuela secundaria. Ahora, cuando usted puede permitirse el lujo de comer bien y para comprar comida de verdad, fideos y sopa instantánea (es decir, de la bolsa) debería eliminarse permanentemente de su dieta.

¿Qué puede ser frustrante y sopa de fideos? No había necesidad de saltarse clases OZHZD. Cada bolsa de pasta o sopa de fideos que añadir 14 gramos de grasa pura (7 gramos de grasa saturada, que -), que es igual a dos tercios de la dosis diaria recomendada de sodio y tiene un poco bajos en valor nutricional. Fideos y sopa instantánea es barato, pero nos pagan totalmente por ellos con su salud.

• Comida rápida. Chuletas del pollo - uno de los platos más populares de restaurantes de comida rápida, así que ¿por qué no elegir si necesitas un almuerzo rápido? Tenga en cuenta que cualquier producto, frito en aceite, contiene una gran cantidad de grasa, por lo que antes de reservar pepitas, piense dos veces.

Aquí están algunos hechos sobre las porciones pepitas: 250 calorías (más de la mitad de los cuales - las calorías de grasa), 15 gramos de grasa pura (incluidas las grasas trans y saturadas dañinas) y un tercio de la dosis diaria recomendada de sodio.

• Papas fritas: Por desgracia, el "vegetal" más popular sigue siendo papas fritas francés, aunque después de una estancia en una freidora no es de un vegetal. Cuando las patatas cae en el plato después de nadar en el "jacuzzi grasa" que contiene 380 calorías (en promedio) y 20 gramos de grasa pura (incluyendo dosis muy poco saludable de las grasas trans y saturadas).

Una porción de papas fritas perjudica más que el cigarrillo fumado. Sólo de esta manera también se acumulará programas adicionales y aumenta el riesgo de enfermedades del corazón Las enfermedades del corazón: la prevención y la prevención .

• Hot dog: perros calientes convencionales son altos en grasa (13 gramos o más por porción), que están llenos de sodio y contiene prácticamente ninguna proteína o nada de nutrientes. Añadir a esto los bollos hechos con harina blanca, almidonada, aderezos altos en calorías y salsas.

Queso y Chile en este caso, sólo agravan la situación. No siempre ver la preparación de un perro caliente? Bueno, si has tenido una experiencia similar, tendríamos inmediatamente conmutada a los frutos secos, con prudencia acondicionadas en bolsas.

La mayonesa es bueno en un sándwich con carne de pavo - quien sostiene - pero sólo una cucharada de mayonesa contiene 12 gramos de grasa y 110 calorías, así que date prisa para deshacerse de su sándwich favorito. Reemplace la mayonesa con la mostaza.

Todos los productos mencionados están socavando la dieta, sino un estilo de vida saludable, y plomo, en última instancia a tales cosas aparentemente pequeñas, y estos enemigos de nuestra salud en unos minutos va a destruir los resultados de horas de entrenamiento en el gimnasio.

Nunca es tarde para cambiar los hábitos alimenticios y estilo de vida. Para empezar eliminar de la dieta de estos productos nocivos.

Comida rápida - sabrosa y saludable?

Casi la mitad de todos los adultos para comprar comida rápida todos los días. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), uno de cada seis habitantes del planeta sufre de obesidad. En la mayoría de los casos, la causa de la obesidad es una adicción patológica a la comida rápida y el sedentarismo. El sabor y bajo precio, la disponibilidad y la diversidad - estos son el principal factor en la popularidad de la comida rápida.

Sobre los peligros de la comida rápida

Productos más populares de comida rápida rica en calorías. Como se sabe, la fascinación por grasos, azucarados y alimentos picantes que supera la ingesta diaria de calorías. Los ingredientes tales como aceites vegetales hidrogenados contienen una gran cantidad de grasas trans. Algunos suplementos nutricionales Los aditivos alimentarios - clasificación básica   y el procesamiento y la cocción reduce el valor nutricional de las grasas trans. El consumo de alimentos, llena de grasa y azúcar, inevitablemente, conduce al aumento de peso. Además, la comida rápida contiene más sales. La obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas, y su razón principal está directamente relacionado con el consumo de comida rápida - solo el desayuno la comida rápida proporciona energía para todo el día. El consumo regular de alimentos de preparación rápida interfiere con la absorción de calcio, lo que puede llevar a la apatía y el letargo y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular, y aumenta la resistencia a la insulina Los principios de la acción de la insulina - la ciencia de la vida de ahorro Ese es un factor de riesgo importante en el desarrollo de la diabetes tipo 2 grados. Harm comida rápida debido principalmente a:

• Alta en grasa, sal, azúcar y alto valor energético
• Bajo en grasa
• La falta de nutrientes esenciales, vitaminas y minerales

La elección de una comida rápida saludable

Un equipo de científicos ha descubierto que el exceso de confianza en los alimentos ricos en grasa y azúcar puede causar no sólo cambios físicos sino también psicológicos: una persona produce no es sólo un hábito, sino una dependencia real en comida rápida, lo que hace que la compra de todas las nuevas partes (es decir, "la dosis "). En lugar de frenar el apetito y se abstengan de comprar su inicio hamburguesa favorita de consumir una comida rápida saludable.

En primer lugar, eliminar de la dieta de grasas no saludables, colesterol, sodio, y todos los demás ingredientes de comida rápida. De esta manera usted puede reducir los efectos nocivos de la comida rápida, y sin embargo, de vez en cuando para disfrutar de sus comidas favoritas.

Además del menú estándar de platos en restaurantes y cafeterías, comida rápida también se puede pedir comidas normales que no contienen ingredientes dañinos. Hoy en día, para mejorar la calidad y reducir el daño de la comida rápida en la cocina es ampliamente utilizado carne magra, pan hecho de harina de granos integrales, patatas, fritas con una pequeña cantidad de grasa, bebidas carbonatadas con menos azúcar y una gran cantidad de verduras. Es hora de que nosotros, los consumidores sienten el beneficio de comida rápida. Aproveche estas recomendaciones.

• Menos viajes a la cafetería de comida rápida: no se puede simplemente cambiar sus hábitos alimenticios drásticamente. Comience con pequeños cambios. Haga un horario de alimentación mensual y determinar el número máximo de visitas a los cafés y restaurantes, comida rápida por mes.
• Superar la tentación: la tentación de tratar de superar antes de que ocurra. Asegúrese de incluir en la dieta diaria de frutas, cereales o yogur bajo en grasa. Esto crea una sensación de saciedad, a frenar el apetito y ayuda a resistir la tentación de la comida rápida.
• Ordene porciones más pequeñas: un enfoque responsable de la selección de comida y tamaño de la porción. Así que va a comer todo lo que usted necesita. Aprenda a decir "no" grandes porciones y hamburguesa doble! Grandes porciones compartir con sus amigos.
• Elección de bebidas: refrescos (Coca-Cola), sustituir el té helado sin azúcar, leche descremada con limón, jugo de fruta fresca o agua mineral. Trate de llevar siempre una botella pequeña de agua mineral.
• No comer fritos: platos fritos todos preparados en una gran cantidad de aceite caliente, por lo que contienen mucha grasa y calorías. En lugar de papas fritas, pedir un sándwich con pollo a la parrilla. En lugar de alimentos fritos, elegir platos de la cocina de vapor, cocidos en agua hirviendo, asado sobre un fuego abierto, al horno, a la plancha o en el horno. En lugar de papas fritas en general, se elige Galletas / patatas trituradas, pero sin la crema agria y la mantequilla, tocino y queso.
• Coma más verduras: por lo general en las cafeterías de comida rápida tiene una gran variedad de ensaladas. En lugar de una hamburguesa, hacer un gran lote de su ensalada favorita. Trate de limitar el consumo de alimentos grasos, como el queso, la mayonesa y otras salsas. Si es posible, pedir una baja en grasas salsas y generosa repostar sus ensaladas. Esto ayuda a aumentar la ingesta de fibra, antioxidantes Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios   y vitaminas.
• Contar calorías: elija el menú de la cafetería, que contiene el valor energético de los alimentos. Antes de tomar la orden, contar las calorías.
• Elija una cafetería con una buena reputación: usted puede controlar la cantidad de carne, sándwiches de mayonesa y otros excipientes, si se come en las cafeterías o restaurantes, que sirve sándwiches y baja en grasa con pan de centeno o pan pita. Elija la cafetería, que son famosos no sólo un buen servicio pero también ensaladas frescas y postres.

¿Qué hacer un pedido:

• Ordene hamburguesa sencilla sin queso, tocino y salsa. Pregunta a sustituir estos ingredientes tomates y lechuga.
• Ordene las piernas de pollo, o cualquier plato de carne oscura.

Esperemos que estos consejos le ayudarán a combinar negocios con placer y para mantener la figura sin sacrificar sus hábitos.