Los productos que se utilizan para el consumo humano, tienen una gran influencia en el estado de ánimo, los niveles de energía e incluso la actividad cerebral. Desde hace tiempo se ha demostrado que ciertos alimentos estimula la actividad cerebral - no sólo mejora la memoria y previene el envejecimiento del cerebro. Algunos productos con razón puede ser llamado "alimento para el cerebro" - que mejoran la actividad cerebral y asegurar la salud del cerebro. Entre ellos - las avellanas, el salmón, el jengibre El jengibre y las propiedades útiles más inesperados, pero agradables Sage Sage - cvyaschennaya hierba .

Productos para mejorar la actividad cerebral

• La carne de salmón salvaje - una fuente inestimable de elementos útiles para la salud de no sólo el cerebro, sino también todo el organismo. La carne de salmón contiene ácidos grasos naturales - tales como ácidos grasos omega-3, necesaria para mantener la actividad del cerebro. Adicionalmente, carne de salmón tiene un bajo contenido de grasas saturadas y contaminantes dañinos. Elementos útiles contenidas en la carne de salmón, reducen el riesgo de enfermedades degenerativas del cerebro, mejorar el funcionamiento de los vasos sanguíneos.
• Granos de cacao en forma pura es muy útil para el cerebro, a diferencia de chocolate, que está saturado con azúcar y en realidad contiene niveles muy bajos de granos de cacao. El chocolate negro contenido de cacao es mucho más, sin embargo, y no va a cualquier comparación con el polvo de cacao puro. El cacao contiene antioxidantes que neutralizan los radicales libres que dañan las células y tejidos sanos. Debido al contenido de teobromina del cacao mejora el humor, te hace sentir mejor.
• La leche de soja sin edulcorantes artificiales - una fuente de proteína que mejora la salud del cerebro. Además, la canela estimula la actividad cerebral.
• El té verde útil como una bebida o un polvo. Millstones fresadas hojas de té verde se convierten en polvo, algún tipo de aditivo alimentario concentrado con el más útil, en oposición a una propiedades de bebidas. El té verde - una valiosa fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales, tiene un efecto calmante, reduce el estrés, protege contra las enfermedades y el envejecimiento.
• Arándanos Beneficios y perjuicios de arándanos: la salud del bosque   rica en antioxidantes y contienen todos los elementos más útiles para la salud del cerebro. Además, los arándanos mejora la vista y contiene ácidos grasos omega-3, tiene un efecto curativo en el cuerpo.
• Café - una fuente de antioxidantes, vitaminas, minerales y aminoácidos, lo que disminuye la tasa de desarrollo y prevenir la aparición de una serie de enfermedades, incluyendo la enfermedad de Alzheimer y la senilidad ralentizar gradualmente la actividad cerebral. Como en el caso de otros productos, el café es más útil en la forma más pura - sin azúcar, crema o edulcorantes artificiales. Para conseguir el efecto beneficioso del café debe comer regularmente durante un largo período de tiempo - esto ayuda a prevenir trastornos de la memoria y la actividad cerebral en la vejez.

Además, para mejorar la salud del cerebro ayuda a la yema de huevo, espárragos, vino tinto en pequeñas cantidades, varias hierbas - como el romero - y los tomates. El tofu contiene antioxidantes que protegen las células contra los efectos dañinos de los radicales libres y mejora la memoria.

Refrigerios saludables

• Ideal bebida saludable y deliciosa también para mejorar la actividad cerebral - una mezcla de granos de cacao, leche de soja y una pizca de jengibre.
• Bebidas útil se puede preparar a partir de leche de soja, baja en grasa, frambuesa, plátano Bananas: los beneficios y daños de la salud   y cuatro cucharadas de jugo de naranja concentrado.
• Albaricoques, manzanas, peras y fechas contienen hierro, que ayuda a saturar el cerebro necesario para el mantenimiento de oxígeno activo. Otra sabrosos y saludables aperitivos - cerezas y pasas secas, cacahuetes sin sal asados.
• No descuides el gachas para el desayuno, como una variedad de cereales contiene esencial para la salud de los hidratos de carbono útiles organismo. Sabroso y saludable "aperitivo" - harina de avena con frutos secos, pasas, yogur y trozos de manzana.
• Desayuno más saludable - queso, bajo en grasa, tortilla de verduras, jugo de naranja, sándwiches con mantequilla de maní y huevos duros.
• Una ensalada verdaderamente saludable se puede preparar de la espinaca, el brócoli, la cebolla roja, una pequeña cantidad de avellanas trituradas, queso, aceite de oliva.
• Una bebida deliciosa y saludable que estimula la actividad cerebral - una mezcla de arándanos, arándanos yogur, la mitad de un plátano y planta de hielo.

Bajo el régimen de poder se entiende algunas reglas para el uso de los alimentos que se deben seguir a fin de no tener problemas con la salud y el exceso de peso. Es una especie de garantía de funcionamiento eficaz y sin problemas del sistema digestivo, así como la actividad física y mental. Para la ingesta de alimentos con sobrepeso o irregular no trajo la buena salud.

No hay una dieta universal para todas las personas, en todos los casos, se debe seleccionar de forma individual. Está claro que el hombre de trabajo ordinario y un adulto, por ejemplo, un atleta-deportista va a comer de manera diferente, ya que difieren significativamente el estrés físico y mental. La mayoría de la gente está contenta con tres o cuatro comidas al día con unos intervalos de cuatro o cinco horas. Los mejores médicos de dieta siguen considerando este cuando la comida se toma cuatro veces al día. Y con el dicho popular "el desayuno comer a ti mismo, cena compartir con un amigo, una cena de darle al enemigo", no están de acuerdo.

Como es correcto

Desde hace tiempo se sabe que el alimento durante su recepción se debe masticar bien. De lo contrario, no está suficientemente manejado con saliva y crea una carga innecesaria en el estómago, lo que resulta en una mala digestión y absorción de los alimentos. Cuando comer apresurada viene lentamente una sensación de saciedad, y el hábito de comer en exceso.

Comida adecuada no debe durar más de una hora. Por lo general, después de recibir la comida abundante y rica en calorías hace sentir somnolencia, disminución de la capacidad de trabajo. Y si hay una necesidad de un aperitivo en el trabajo, la necesidad de tener en cuenta que el consumo de alimentos no supere el 35% de la calorías y el peso de la dieta diaria, no incluyen alimentos indigestos como carne grasa, frijoles y otros productos similares.

El menú de la cena no debe contener alimentos que retrasan las funciones secretoras y motoras de los órganos digestivos y causan flatulencia, distensión abdominal La flatulencia - cuando se necesita para preocuparse?   y la secreción gástrica nocturna. Estos pueden ser los alimentos fritos, los alimentos ricos en grasas, fibra cruda, extractivos, cloruro de sodio. Tiempo para una última comida, es aconsejable elegir a más tardar una hora y media a dos horas antes de acostarse Sueños: cómo entender nuestros sueños . Él debe ser el 5-10% de la dieta diaria de calorías e incluyen productos como la leche, bebidas lácteas, jugos de frutas, productos de panadería.

Lo que amenaza la ausencia de dieta

La mayoría de la gente consciente o involuntariamente negligencia dieta - comer alimentos fríos, comer en muy pequeñas, entonces grandes cantidades inexcusables. Todo esto contribuye a las enfermedades digestivas, especialmente la gastritis. Hábito desfiladero de relleno en la noche aumenta la posibilidad de infarto de miocardio El infarto de miocardio - el diagnóstico más formidable , Pancreatitis aguda La pancreatitis aguda - Es más fácil prevenir que tratar , Exacerbación de la enfermedad de úlcera péptica y otras enfermedades graves.

Es importante comer al mismo tiempo, ya que todos los órganos humanos, incluyendo el digestivo, se centró en el trabajo rítmico. Los científicos llegaron a la conclusión de que en el estado de vigilia, una persona generalmente experimenta episodios de hambre en el 5-6 de la mañana, y luego 11-12 y 16-17 horas del día, desde 20 hasta 21 de la noche, y los que no me acuesto tarde incluso en el 24-1 en punto. Y si necesitas refrescar fuerte se hace sentir, no debemos ignorarlo. Hay una necesidad cuando quiero, pero no me dejo llevar demasiada proceso. Pero hay que recordar que las comidas en momentos diferentes del cuerpo golpear fuerte "fuera de pista", como lo ha hecho en varias ocasiones ajustarse y adaptarse a la fuente de alimentación errática.

Las personas que trabajan el turno de noche, se recomienda después de la picadura de trabajo para comer lo que algunas comidas ligeras. Después de dormir puede ser una buena cena, y antes de volver a casa para trabajar - para la cena para que esta comida tenía un 40-45% de las calorías. Por la noche, en el trabajo, también, no está prohibido, pero un poco. Pero se puede beber un vaso de té, café o cacao con algo dulce - esto ayudará a mantener el tono hasta la mañana.

Svetlana Usankova