Muchas mujeres que están esperando un bebé, renuncian a cualquier deporte era, con miedo a dañar al bebé. Al mismo tiempo, los médicos recomienda encarecidamente a mover durante este período tanto como sea posible, para que el niño no sufre de la falta de circulación. Una buena solución sería aeróbicos en el agua para las mujeres embarazadas - ejercicios en el agua son seguros, agradable y útil como una madre y su hijo por nacer.
¿Qué tan útil aeróbic acuático para las mujeres embarazadas
No es ningún secreto que el embarazo - no es feliz período de espera de emergencia de un nuevo miembro de la familia, pero también algunos inconvenientes. A medida que el abdomen desplaza el centro de gravedad, lo que aumenta la carga sobre las articulaciones y la columna vertebral. Muchas mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda en sus pies. Deshacerse de estas sensaciones desagradables ayudará ejercicio
Mitos sobre el ejercicio: no creen
Pero las mujeres embarazadas no muestran todos los ejercicios. La opción más segura es aeróbic acuático, para deshacerse del dolor.
Los ejercicios se realizan en el agua, lo que reduce significativamente el estrés sobre las articulaciones y la columna vertebral. Además, el ejercicio del agua ayuda a dar la elasticidad de la piel, prevenir las estrías. Ellos luchan eficazmente contra el exceso de peso y es muy útil para el sistema nervioso: el sueño normal
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. Clases de aeróbicos de agua permiten que el cuerpo se prepare para la madre biológica. Es significativo que la natación mejora la circulación sanguínea en las piernas, y por lo tanto ayuda a evitar este tipo de problemas desagradables como venas varicosas.
Contraindicaciones
Por supuesto, antes de la formación debería ser obligatoria para visitar a un médico para identificar posibles contraindicaciones. Por ejemplo, tiene que dar un empleo a una presión elevada y las enfermedades cardiovasculares crónicas, sobre todo en la fase aguda. Es imposible realizar aeróbicos en el agua de las enfermedades infecciosas e inflamatorias agudas, con un fuerte toxicosis.
Ejercicios en el agua está estrictamente prohibido y si hay un problema de sangrado uterino e hipertonía uterina. Vamos a tener que dejar de hacer ejercicio y de diversas patologías del embarazo, en el que la necesidad de limitar la actividad física. No puede haber ninguna duda sobre aeróbic acuático, si hay una amenaza de interrupción del embarazo.
Las clases en la piscina
Natación normal es la carga óptima para las mujeres embarazadas. Natación mejora la salud, reduce el estrés
Cómo combatir el estrés? Crear un oasis
Efectivamente prepara el cuerpo para el parto. Al elegir la piscina debe dar preferencia a donde el agua no es tratada con cloro y ozonizada, se desinfecta con iones de plata o de otra forma segura. Hay que recordar que el suelo de la piscina es por lo general muy resbaladizo, por lo que caminar en calzado de goma debe tener mucho cuidado para evitar lesiones.
La temperatura del agua debe ser cómoda navegación - al menos veintiocho, treinta y dos y preferiblemente Celsius. Clases de aeróbicos de agua pueden mantenerse en un poco de agua fría. Longitud estándar de las sesiones es de cuarenta minutos - horas. De manera óptima comprometidos con el instructor en un grupo de mujeres embarazadas, pero se puede ejercer después de consultar a un médico para llevar a cabo y de forma independiente, por ejemplo, durante unas vacaciones en el mar.
Comience con ejercicios de calentamiento debe ser, que pueden ser en la piscina normal. A partir de entonces, la carga normal, sencillos ejercicios para los brazos y las piernas para calentar los músculos y prepararlos para la carga. Después de que usted puede comenzar a hacer los ejercicios. El ritmo y la secuencia de ejercicios se elige de forma independiente.
Una mejor comprensión de que el bebé
Hay una serie de ejercicios que no sólo ayudar a entrenar el cuerpo, sino también para experimentar algo similar a la experimentada en el nacimiento de un niño. Muchos expertos creen que estos ejercicios permiten establecer una relación entre la madre y el niño en el periodo prenatal.
Por ejemplo, se puede nadar bajo el agua, entre un grupo de personas en el juego "arroyo" - parece que no es la forma en que el niño supera el canal del parto estrecho. Y el ejercicio con la respiración bajo el agua no sólo entrenará a los sistemas cardiovascular y respiratorio y efectivamente preparar el cuerpo para el parto, sino que también ayudará a comprender que un niño se siente cuando carece de oxígeno durante el parto.
Un conjunto de ejercicios para mujeres embarazadas
El ejercicio más simple - caminar bajo el agua. Es fácil de caminar sobre el fondo de la piscina, con cuidado de que los movimientos fueron más pronunciadas: columpios activas sus brazos y piernas, levantando las rodillas altas. Caminar bajo el agua debe alternar con ejercicios para las caderas: ataques en diferentes direcciones, rotaciones, las piernas en cuclillas y avances.
Inclínate hacia adelante. De pie en el agua, debe inclinarse hacia adelante, colocando sus manos mientras hace. Para complicar un poco de ejercicio, las manos deben hacer movimientos de rotación, tales como molinos. Ejercer gran efecto en su postura, la formación de músculos de la espalda y eliminar el exceso de estrés.
Se pone en cuclillas. Posición inicial - de pie en el agua, las manos en la cintura, con los codos apuntando hacia los lados. Tome una respiración profunda, sentaran. Aguante la respiración, relajar los músculos. Luego exhale y volver a su posición original.
El montar en bicicleta. Es necesario que se acueste en la superficie del agua, relajarse, y luego hacer patadas movimiento, imitando el ciclismo. El movimiento no debe ser demasiado intensa si hay fatiga, debe descansar.
Termina con un conjunto de ejercicios akvastretchingom. Después de ejercicios en el agua músculos necesitan estiramiento. Estos ejercicios ayudan a normalizar el ritmo cardíaco y la respiración, y relajar los músculos. Los ejercicios de estiramiento se llevan a cabo en un ritmo tranquilo.
María Bykov
