Como una madre que amamanta debe comer

Una madre lactante debe apegarse a los conceptos básicos de una dieta equilibrada, es decir, a comer lo mismo que alimentó antes y durante el embarazo, pero con un ligero aumento de la proteína en la dieta, de hecho pierde proteínas con leche humana.

Así que, ¿cuál es la dieta equilibrada adecuada? La Organización Mundial de la Salud (OMS) presentó las reglas de la buena nutrición en la forma de un semáforo:

• luz verde - son productos que se pueden utilizar sin restricciones: verduras, frutas, hierbas, cereales, pan integral;
• luz amarilla - la comida, la recepción de los cuales se limita a carne, pescado, productos lácteos - sólo el bajo contenido de grasa y menos de un productos "verdes";
• la luz roja - los productos que mejor no beber ni comer de vez en cuando: dulces, caramelos, dulces, grasas animales.

Madre lactante alimentación debe ser así: diversa, pero con la excepción de los productos peligrosos "rojos". Además, la lactancia materna puede aumentar la cantidad en su dieta, los productos "amarillas": la leche (preferiblemente leche, leche pura), queso cottage, carne magra y pescado. Verduras en el primer mes no es un mejor cruda y hervida o al vapor.

En el primer mes todos los platos preparados con los mejores de cocina o una pareja, pero con el tiempo la mujer no pueden darse el lujo de comer, y algo frito. Si el bebé succiona bien, no te preocupes, la dieta se puede ampliar de forma gradual.

Lo que se debe evitar en la dieta de las madres en período de lactancia

En un niño muy pequeño puede aparecer hinchazón Distensión - si están estallando en el interior   (flatulencia), si la madre va a comer una gran cantidad de fibra: pan negro, vegetales crudos (por ejemplo, ensalada de col), legumbres (frijoles, guisantes). Inicialmente, estos productos deben ser evitados. Pero es productos útiles, por lo que después de un tiempo tienen gradualmente a entrar en la dieta. Introducir en la dieta debe ser un producto, y simplemente asegurarse de que el niño no responde a ella, introduzca la siguiente.

También se puede hacer con otros productos "peligrosos": encurtidos, fumar y así sucesivamente. Si realmente quieres algo prohibido, entonces podemos comer sólo en pequeñas cantidades.

La dieta de las madres lactantes no debe ser: alcohol, café fuerte, y el té - que tienen un impacto negativo en la condición del niño.

Vamos a hablar de la alergia

La incidencia de la alergia a los alimentos en el niño pequeño es muy exagerada. Pero no prestar atención a cómo el niño reacciona a un producto en particular, no es necesario. La alergia más común en los niños pequeños es innata, que se hereda de los padres o parientes cercanos, como la alergia se llama atopia. Se manifiesta por diversas erupciones en la piel. Si la madre se dio cuenta de que la erupción es de alguna manera relacionada con su poder, o alguien de parientes que hay un problema, hay que atenerse a la dieta hipoalergénica Dieta hipoalergénica - la salvación para el estómago Eso está excluido de los productos de la dieta que han mejorado las propiedades alergénicas. Esta leche insípida, huevos, frutos secos, chocolate, cítricos, fresas, frambuesas.

Pero por lo general alergia individual, el niño puede reaccionar erupciones en la piel en absoluto, el producto más inofensivo. Y aquí para ayudar a las madres lactantes pueden venir un diario de alimentos. Mantener un registro detallado que una mujer se comió, y lo que es la reacción al niño identifica todos los productos para los que el niño es alérgico. También es importante saber que la dermatitis atópica La dermatitis atópica - el legado desagradable   complicado en gran medida después de la transferencia del niño a la alimentación artificial.

Pero la dermatitis atópica Dermatitis - qué hacer con la piel inflamada?   - Un fenómeno bastante raro, por lo que la madre de alimentación de energía deben ser racionales y variada. No tenga miedo de comer algo "prohibido" sólo comer este producto un poco.

Galina Romanenko

Dieta para la migraña

Numerosos estudios han demostrado que una persona consuma el alimento tiene un impacto en la migraña - síntomas de la migraña pueden ser minimizados y dolor - para evitar hacer cambios en la dieta diaria.

Causas "comestibles" de la migraña

En algunos casos, la causa de la migraña se convierte en bebida de la comida persona: por ejemplo, la histamina y / o componentes vasoactivos contenidas en el queso, cerveza, vino expansión de los vasos sanguíneos, lo que lleva a la migraña. Uno de los "originadores" más comunes de la migraña se considera que es chocolate.

Otro común "patógeno" migraña - tiramina, un aminoácido que reduce los niveles de serotonina y dilata los vasos sanguíneos. La tiramina encuentra en el yogur, carnes ahumadas, salsa de soja. Por otra parte, la causa de la migraña puede ser feniletilamina contenida en cítricos y cacao.

El glutamato monosódico, un aditivo alimentario, suele estar presente en los alimentos enlatados o congelados, también causa la migraña. Peligroso para cualquiera de los productos sujetos a las migrañas con cafeína, pescado ahumado o secos, patatas fritas y frutos secos.

Productos para prevenir la migraña

Algunos productos tienen un efecto calmante, y la adición de estos productos en su dieta diaria se reducirá el riesgo de migraña. En primer lugar, debe ser excluido de los alimentos de la dieta que potencialmente podrían desencadenar migrañas: ver la reacción a la alimentación, seleccionar los productos que causan la enfermedad, y abstenerse de su uso.

• Una de las mejores ayudantes en la migraña - aceite de pescado El aceite de pescado - así que si es útil para pensar? ; Por otra parte, reduce el riesgo de la migraña y jengibre El jengibre y las propiedades útiles más inesperados, pero agradables Es conocida por sus propiedades curativas - jengibre reduce la inflamación y actúa como un analgésico.
• Añadir las espinacas en su dieta diaria - jugo de espinaca mezclado con pepino y jugo de remolacha, al instante aliviar los síntomas de la migraña.
• Menta Mint y sus propiedades útiles: frescura aromática , Conocido por su sabor y propiedades refrescantes - el remedio perfecto para una migraña.
• Pimienta, rey de las especias, contiene un ingrediente especial - capsaicina, que alivia el dolor al instante.
• No permita que usted mismo para saltar comidas: El ayuno puede reducir los niveles de azúcar en la sangre Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana Eso, a su vez, conduce a la aparición de la migraña.
• Los alimentos ricos en calcio y magnesio - una herramienta más en la lucha con la migraña: verdes, nueces y granos enteros contienen suficiente magnesio, pero los productos lácteos, pero en ellos, y contiene calcio, es mejor evitar - que son, por el contrario, aumentar el riesgo de migraña.
• Para prevenir la migraña recomienda el consumo regular de suplementos alimenticios con magnesio y riboflavina. Las fuentes naturales de riboflavina - levadura, frijoles, carne.