Vitaminas del complejo B: los ayudantes útiles cuerpo

Vitaminas B - es la energía necesaria por todas las células del cuerpo, pero especialmente el cerebro. Por lo tanto, las vitaminas del grupo B son considerados vitaminas, vitales para el sistema nervioso central. Estas vitaminas también son necesarios para el correcto funcionamiento de otros órganos y sistemas.

Características de las vitaminas del complejo B - así que ¿cuánto es todas las vitaminas?

Vitaminas del grupo B se han abierto gradualmente durante la primera mitad del siglo pasado. Al mismo tiempo que a menudo se "descubrieron" varias veces con diferentes nombres, por lo que todavía hay cierta confusión en sus nombres. Hoy en día es reconocido oficialmente por la presencia de siete vitaminas B Esta vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina), vitamina B3 (PP o niacina), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina), vitamina B9 (ácido fólico) La vitamina B12 (cianocobalamina).

Promueven la revitalización de las células cerebrales (neuronas), la mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos en el cerebro y en el sistema nervioso periférico. Cada una de las vitaminas del complejo B tiene una "especialización" y por lo tanto es una vitamina esencial para el cuerpo humano.

Vitamina B1 - tónico cerebral

La vitamina B1 (tiamina) como coenzima (parte de las enzimas - sustancias que aceleran las reacciones bioquímicas) mantiene la normalidad del sistema nervioso, el corazón y los músculos. Esto sucede al activar el metabolismo de los carbohidratos, lo que resulta en mejores células utilizar la glucosa - la fuente de energía necesaria para mejorar otros tipos de intercambio. Bajo la influencia de la vitamina B1 mejora el rendimiento mental, la memoria, la claridad de pensamiento aparece.

La vitamina B1 está contenido en los cereales integrales, arroz integral, guisantes, habas, jamón, naranjas, papas al horno, levadura de cerveza, las pasas. La necesidad diaria de esta vitamina es de 1, 2.5 mg, con un alto estrés físico y neuropsiquiátrico, intoxicación por alcohol, consumo excesivo de tabaco, el consumo de té y dulces fuerte, aumenta.

La vitamina B2 - antioxidante

Vitamina B2 (riboflafin) - antioxidante Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios Implicado en muchos tipos de metabolismo, especialmente el metabolismo de las proteínas, promueve la absorción de grasa, mantiene y restaura la función de los sistemas nervioso, digestivo, cardiovascular involucradas en la hematopoyesis (aumento de los niveles en sangre de glóbulos rojos y hemoglobina) mantiene la piel normal de la mucosa y los ojos.

La necesidad diaria de esta vitamina - 2 mg. Contiene productos lácteos, plátanos Bananas: los beneficios y daños de la salud , Huevos, hígado de res, el germen de trigo. Vitaminm B2 tolera altas temperaturas.

Vitamina B3 - Energía y hormonal reductor

Vitamina B3 (vitamina PP, ácido nicotínico El ácido nicotínico: ¿cuál es su beneficio para el hombre? Niacina) como coenzima es un participante activo en las reacciones redox ayuda a extraer la energía de sus alimentos. Mejora el metabolismo de los hidratos de carbono, causa una disminución en general y el colesterol "malo", participa en la síntesis de hormonas y enzimas, promueve la vasodilatación.

La falta de vitamina B3 conduce al desarrollo de la pelagra, el mal humor y la depresión Depresión - un poco más que de mal humor . La necesidad diaria de esta vitamina para los hombres - 16 a 28 mg, para las mujeres - 16 mg durante el embarazo - 18 mg. La vitamina B3 se encuentra en órganos animales (hígado, riñones, músculos), el pescado, la leche y los productos lácteos, el trigo sarraceno, verduras, frutas.

La vitamina B5 - el más común en la naturaleza de vitamina

Vitamina B5 (ácido pantoténico) es una parte de la coenzima A, que desempeña un papel importante en el metabolismo, en particular en el metabolismo de carbohidratos y grasas. La vitamina B5 está contenida en grandes cantidades por la corteza suprarrenal y estimula la producción de hormonas corticosteroides.

La necesidad humana de ácido pantoténico - 10-12 mg por día, que se encuentra en el hígado, riñón, huevos, huevas de pescado, guisantes, levadura y muchos otros productos. Además, esta vitamina se produce en el intestino humano Escherichia coli. Grandes cantidades de vitamina B5 es necesario cuando polineuritis, neuralgia, trastornos sensoriales, las enfermedades alérgicas.

Vitamina B6 - la bioenergética más importante

La vitamina B6 (piridoxina) en el cuerpo se convierte en piridoxal y piridoxamina, que también tienen propiedades de vitaminas. Todos ellos están implicados en el metabolismo de proteínas, en la síntesis de aminoácidos y neurotransmisores (sustancias de los impulsos nerviosos que se ha transmitido), ayudan a reducir el colesterol "malo", a estimular el rendimiento físico, el apoyo a los sistemas nervioso e inmunológico, condición de la piel.

El requerimiento diario de vitamina B6 - 2 mg, contenido en carne de res, incluyendo el hígado de res, pollo, atún, salmón, aceite de girasol, papas, lentejas.

Vitamina B9 - Protector contra defectos de nacimiento

La vitamina B9 (ácido fólico) desempeña un papel importante en la herencia, como tomar parte activa en la formación de los ácidos nucleicos ADN y ARN. Especialmente la demanda del mismo aumenta durante el embarazo - que protege al feto de defectos de desarrollo. También participa activamente en la hematopoyesis y es un factor antianémico.

El requerimiento diario de ácido fólico - 0, 2 mg durante el embarazo - hasta 0, 6 mg, y más. Contenido en todo tipo de col, verdes, lentejas, frutas cítricas, el hígado.

Vitamina B12 - sangre de subsistencia

Vitamina B12 (cianocobalamina) proporciona los procesos de la sangre (la síntesis de hemoglobina), estimula la formación de aminoácidos y ácidos nucleicos, ayuda a reducir el colesterol "malo", trata ciertos tipos de trastornos nerviosos (protege contra la destrucción de las fibras nerviosas).

El requerimiento diario de vitamina B12 - 2 mcg, las mujeres embarazadas - 3 g. Que sólo se encuentra en alimentos de origen animal - carne de hígado de res, leche, pescado de mar, huevos.