Si usted se preocupa por su salud, usted probablemente sabe qué tipo de vitaminas que necesita en las diferentes etapas de la vida. Cuando una mujer está en edad de procrear, una de las sustancias de importancia crítica para ella es el ácido fólico, que ayuda a prevenir el desarrollo de defectos de nacimiento en los niños. Después de la menopausia, aumentar la ingesta de calcio y vitamina D, los huesos se mantengan fuertes. La deficiencia de sustancias importantes puede conducir a problemas graves de salud.
¿Qué son las vitaminas?
Vitaminas - estos son productos químicos muy importantes que participan en todos los procesos en el cuerpo. Son necesarios para las reacciones químicas que se producen en las células del cuerpo. Cada vitamina se asocia con ciertas funciones del organismo. Ningún alimento contiene todas las vitaminas necesarias. La única vitamina que el cuerpo humano puede producir en sí - la vitamina D. Ya que es la forma más segura de obtener todas las vitaminas necesarias - una dieta equilibrada, es importante prestar mucha atención a lo que está en su escritorio.
Muchas mujeres saben que el fin de obtener todos los nutrientes necesarios que necesita todos los días para comer cinco porciones de frutas y verduras frescas, pero no todos siguen esta regla. Para llenar conscientemente la escasez de vitaminas en el cuerpo, que hay que entender por qué son importantes para nosotros.
Como vitaminas antioxidantes afectar la salud de una mujer?
Muchos alimentos tienen propiedades antioxidantes. Hay vitaminas especiales que son antioxidantes. Para ellos son las vitaminas A, C y E. Ellos son críticos para la inmunidad celular. Las vitaminas antioxidantes neutralizan moléculas altamente reactivas e inestables, o los radicales libres, que se producen en el cuerpo.
Los radicales libres son capaces de destruir las membranas celulares, que son necesarios para el funcionamiento normal de las células. Los antioxidantes se unen los radicales libres, lo que limita su actividad. Esto reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y retrasar el proceso de envejecimiento. Algunos científicos han sugerido que los antioxidantes estimulan el sistema inmune cuando se somete a una gran cantidad de factores deprimente.
- El beta-caroteno, que se encuentra en los albaricoques, zanahorias, melones y calabazas, se procesa en el cuerpo en vitamina A. Esta vitamina es a veces llamada la vitamina de la belleza, uno de los más importantes para las mujeres. La vitamina A ayuda a aumentar la masa ósea, mejora el tejido blando, la piel y las membranas mucosas. Otros carotenoides también tienen propiedades antioxidantes, como el alfa-caroteno (sus principales fuentes son la calabaza, zanahorias y tomates), gamma-caroteno (su mayor parte en los albaricoques y los tomates) y lipokin (que se encuentra en los tomates, melón y guayaba).
- La vitamina C, o ácido ascórbico, promueve la curación rápida y está implicado en la formación de glóbulos rojos. La vitamina C también mejora la noradrenalina, uno de los neurotransmisores. Los altos niveles de noradrenalina mejora la concentración, estimula la actividad mental y mejora el estado de ánimo. Los estudios muestran que bajo estrés severo y durante el envejecimiento nivel de ácido ascórbico se reduce significativamente.
- La vitamina C se puede obtener a partir de brócoli, pomelos, kiwis, naranjas, pimientos, patatas, fresas, tomates y muchos otros vegetales, frutas y bayas.
- La vitamina E, o tocoferol, está jugando un papel clave en la formación de células rojas de la sangre y el mantenimiento de la integridad estructural de las membranas celulares. Por otra parte, la vitamina E retrasa los cambios relacionados con la edad en un organismo. La causa de la deficiencia de vitamina E en adultos puede ser no sólo una dieta pobre, y trastornos del sistema digestivo. Es necesario para la salud y la belleza de las mujeres, pero aumenta el riesgo de sangrado excesivo. Por lo tanto, las mujeres que a menudo tienen la menstruación muy pesado y después del parto y el aborto es necesario utilizar suplementos que contienen vitamina E o sus productos con precaución.
- Muchos de vitamina E se encuentra en la mantequilla, el aceite de maíz
El aceite de maíz: el bien y el daño al ser humano
, Aceite de pescado, las avellanas, las almendras, aceite de cacahuete y aceite de girasol.
La belleza de las mujeres
La principal riqueza de la mujer - que era su piel suave y aterciopelada. Mantener la piel estado saludable y perfecto es una tarea difícil, especialmente dado el entorno desfavorable, angustia neuro-emocional frecuentes, violación de la dieta forzada, la falta de sueño y muchos otros factores internos y externos. Por no hablar de los malos hábitos, la exposición prolongada al sol, el abuso de los cosméticos y otras características del estilo de vida que le puede hacer daño a su propia piel. Por lo tanto, la recepción de las vitaminas, la reducción de la estructura de la piel y mejorar los procesos metabólicos en ella, tenemos que ser muy útil. Estas vitaminas son el retinol (vitamina A), vitaminas del grupo B, y tocoferol
Vitamina E (tocoferol) - No dejarse llevar
(vitamina E). Así, el retinol normaliza la síntesis de colágeno y restaura la estructura - uno de los principales elementos constitutivos de una piel joven, ofrece con firmeza, frescura, florecimiento saludable. Las vitaminas de B (especialmente tiamina y riboflavina) asegurar el flujo normal de las reacciones redox y mejoran la microcirculación en los vasos sanguíneos de la piel. Desempeña un papel fundamental en el fomento de la piel regular con nutrientes esenciales y oxígeno. Los tocoferoles mejorar la educación no sólo colágeno sino también elastina fibras que dan sensibilidad de la piel y la ductilidad. Además, la vitamina E es un poderoso antioxidante que neutraliza los efectos nocivos de los radicales libres tóxicos y fiable protege la piel de arrugas prematuras.
Ningún tema menor valor de orgullo y la belleza de las mujeres son el cabello. Por lo tanto, el pelo siempre ha sido objeto de una mayor atención de los representantes de la planta encantadora. Para el fortalecimiento y la rehabilitación se recomienda utilizar toda la vitamina misma A. Además, magnífico, hermoso y mullido pelo más se debe al ácido fólico (vitamina B9). La misma vitamina es esencial para el desarrollo normal del embarazo, suavizando los síntomas tóxicos y el nacimiento de un bebé sano. Además, B9 elimina los síntomas de la depresión posparto y suaviza para los trastornos de la menopausia
Trastornos climatéricos - ¿puedes evitarlos?
. Además, el ácido fólico
El ácido fólico - el valor es difícil sobrestimar
involucrados en la síntesis de componentes de la célula estructurales, la falta de lo que conduce a procesos patológicos, principalmente en la piel (como la piel y se regenera continuamente en todo momento requiere que el material de construcción para las células).
En el funcionamiento normal del sistema reproductivo femenino "atención" y la vitamina B12, la cual, junto con el ácido fólico en la síntesis de importantes componentes celulares genitales.
Evitar la pérdida de sangre durante el flujo menstrual abundante o el parto ayuda a la vitamina K. No sólo mejora la coagulación de la sangre, sino que también fortalece la pared vascular. Además, la vitamina K aumenta la resistencia ósea. Del mismo modo, los efectos sobre el hueso y tienen calciferol (vitaminas D). Enfermedades del dispositivo óseo se pueden visualizar en la figura femenina, la postura y la marcha. Por tanto, para evitar este tipo de problemas no se olvide de la vitamina K y D.
Una gran cantidad de tiempo que las mujeres dedican cuidado de las uñas. Para mejorar los resultados, puede utilizar la vitamina H (biotina), lo que refuerza la lámina ungueal y evita que las uñas quebradizas.
El requerimiento diario de vitaminas anteriormente cubría principalmente el consumo moderado de frutas y verduras. Pero en invierno, el cuerpo necesita preparados multivitamínicos "ayudar".
