Acerca de apretar los músculos del cuerpo y alivio sueño mucho. Por supuesto, una formación intensiva y el ejercicio regular - es una parte integral del estilo de vida de los atletas. Sin embargo, la comida poco saludable puede reducir todos los esfuerzos a la nada. Para lograr la figura perfecta necesita no sólo el entrenamiento de fuerza, y una nutrición adecuada para el crecimiento muscular.
¿Cómo crear una dieta diaria
La base de una buena nutrición
Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana
- Una combinación equilibrada de proteínas, grasas y carbohidratos. Las personas que buscan ganar masa muscular, los profesionales recomiendan la ingesta de proteínas cada vez mayor. Es él quien lleva la parte principal en la "construcción" de los músculos y la formación de alivio. Calcular el número requerido de posible esquema: por kilogramo de peso de 2 gramos de proteína. La mayor parte de ella está contenido en los siguientes productos:
- La carne (carne de res, pollo, pavo);
- El pescado (atún, salmón y otras variedades);
- El requesón;
- Huevos;
- Las legumbres (guisantes, lentejas, frijoles).
La dieta diaria sin duda debe asistir a los hidratos de carbono - la principal fuente de energía. Por supuesto, sólo puede utilizar los carbohidratos "lentos" (cereales, verduras, frutas con moderación). Es importante eliminar el azúcar, productos de harina, todo tipo de aperitivos.
Completamente abandonar la grasa es imposible, pero para limitar el uso de dicho alimento es necesario. No se olvide de vitaminas y minerales. Ellos proporcionan el funcionamiento normal de todo el organismo.
Régimen Beber - fundamento inmutable de una nutrición adecuada.
A diferencia de la dieta para el crecimiento muscular es que la necesidad de gastar menos calorías que consumir. La diferencia debe ser de aproximadamente 300 kcal y cubierto por hidratos de carbono complejos.
Las personas con falta de peso corporal, es necesario centrarse en comer hidratos de carbono complejos y proteínas. Usted necesita comer seis veces al día, por lo que un aperitivo de frutas o verduras.
Si una persona es propensa a tener exceso de peso, la base de su dieta debe ser proteína. Alimentos grasos y azucarados deben ser excluidos, y la mejor comer carbohidratos en la mañana y la tarde. Por la tarde, se recomienda utilizar sólo los alimentos ricos en proteínas.
Dieta y ejercicio
El cuerpo gasta una enorme cantidad de energía durante el entrenamiento de fuerza, por lo que necesita hidratos de carbono. La mejor opción sería la papilla de cereales integrales y frutas. Comer debe ser a más tardar dos horas antes de su entrenamiento.
Muchas personas creen erróneamente que el rápido crecimiento de los músculos después del ejercicio es mejor que comer alimentos ricos en proteínas
La comida de proteínas - una fuente de fortaleza para el cuerpo
. De hecho, el cuerpo necesita para restaurar el nivel de energía, por lo que es mejor dar preferencia a los alimentos ricos en hidratos de carbono. Hacer profesional comida atletas de una hora y media después del entrenamiento se llama "ventana de hidratos de carbono" - un momento en que los hidratos de carbono son los más útiles. Las proteínas deben estar presentes en la próxima comida cuando el cuerpo comienza a trabajar activamente para construir el músculo.
No todo el mundo tiene la oportunidad de entrenar en la mañana o por la tarde, la mayoría va al gimnasio por la noche después del trabajo. En este caso, la cena debe combinarse y puede incluir ambas proteínas e hidratos de carbono.
Por lo general, el entrenamiento con pesas no son de carácter diario, porque el cuerpo necesita descanso y recuperación. Sin embargo, en este período, como el proceso de la construcción de músculo, así que la comida debe ser completa.
Dieta rica en proteínas para abultar
Este principio de la energía es muy popular entre los atletas profesionales antes de la carrera cuando se necesita para construir rápidamente músculo y deshacerse de la grasa corporal. Dieta rica en proteínas implica reducir los carbohidratos en la dieta y la exclusión total de grasas. Esto hace que el cuerpo pierda la energía de sus propias reservas y quemar grasa. Activo deportes y comidas divididas le ayudará a su cuerpo para obtener el alivio deseado.
Sin embargo, muchos médicos no aprueban este principio del poder debido a su desequilibrio. En presencia de ciertas enfermedades en los seres humanos, ingesta excesiva de proteínas puede crear una carga adicional a los riñones y los órganos digestivos. Además de la proteína productos de descomposición pueden causar envenenamiento organismo.
Nutrición Deportes: pros y contras
Una amplia gama de productos y la creciente popularidad de los complementos alimenticios
Los aditivos alimentarios - clasificación básica
para los atletas crea un montón de rumores. Alguien aprueba su aplicación, alguien sigue diciendo acerca de los peligros. Nutrición deportiva Especial es una fuente de proteínas, y en combinación con un entrenamiento intensivo promover activamente el crecimiento muscular.
La proteína en polvo - uno de los suplementos más populares. La materia prima para su producción es una leche normal. El uso regular promueve el crecimiento muscular intensa, rápida recuperación de las lesiones. No se involucre en los suplementos de proteínas debido a su uso excesivo puede conducir a la formación de cálculos renales.
La creatina - cócteles especiales que contienen proteínas y carbohidratos. Contribuyen a la rápida contratación de recuperación de masa y energía tras el entrenamiento de fuerza. Para obtener el alivio deseado de músculo, que deben aplicarse sólo en combinación con ejercicios bien elegidos.
Productos para bajar de peso - aditivos destinados a acelerar el metabolismo
Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos
. Ellos son retirados de los productos de desintegración del cuerpo, y suprimir el apetito. Típicamente, tales aditivos en la composición está presente cafeína, que tiene propiedades y contraindicaciones específicas.
Uno de los elementos más controvertidos de la nutrición de los deportes son los esteroides.
Su aplicación permite construir el músculo en el menor tiempo posible. No olvides que estos medicamentos tienen efectos irreversibles en los procesos metabólicos en el cuerpo. Antes de usarlos, es necesario evaluar todos los riesgos y consecuencias:
- Posibles fallos de funcionamiento del sistema inmune;
- El riesgo de enfermedades del sistema cardiovascular;
- Aumento de los niveles de colesterol.
El sueño de muchas personas de tener un cuerpo musculoso podría convertirse en una realidad. Lo principal a vencer su pereza, unirse al gimnasio y, por supuesto, la nutrición equilibrada, de modo que los músculos se han ganado el alivio expresiva guapo.
