Consejos de nutrición

Nunca es tarde para comenzar un estilo de vida sano y volver a una dieta equilibrada. Si usted está decidido a hacer ajustes a la propia apariencia y obtener una figura perfecta, estas simples recomendaciones pueden ser razonablemente útil. Con suerte, que le ayudará no sólo concentrarse en la meta, pero no desviarse del plan.

Establezca metas realistas

Antes de elegir una dieta, limitar la cantidad de kilos que desea perder y trabajar metódicamente en ti mismo para lograr el objetivo. Lo ideal sería que usted debe tratar de perder una semana de no menos de un kilogramo. Aunque esta cifra parece demasiado pequeño, recuerde que los resultados graduales de pérdida de peso se almacenan durante un tiempo más largo que el efecto de la dieta rápida. Si usted no está tratando de perder peso, se centran en la nutrición apropiada. El menú diario debe incluir cinco porciones de frutas y verduras frescas. Los alimentos dulces y grasos se permiten con moderación.

Anime a los logros

Cuando te sientas en una estricta dieta y las calorías de recuento, es importante para cada uno - dos semanas para favorecer su perseverancia y fuerza de voluntad - que refuerza la voluntad de perseverar hasta el fin y siga una dieta con el fervor inicial. Premios pequeños, como una visita a un salón de belleza, una manicura o pedicura, aumentan la autoestima y mejorar su estado de ánimo. Si usted visita el salón para usted - un lujo, ¿por qué no organizar una fiesta improvisada e invitar a los amigos? Pregunte a sus amigos para llevar aceite para masaje y otros medios para el cuidado de la piel y organizar una gallina de verdad! Incluso si usted está en una dieta, sino simplemente tratando de comer impacto positivo derecha, aquellos poco de alegría en su salud.

No te tomes demasiado en serio

Si come demasiado una vez que el chocolate o pierde kilogramos programadas a la semana, no te rindas. En la vida de cada mujer hay días en que sólo tiene que comer algo sabroso, nutritivo y muy perjudicial. Sólo es necesario encontrar la fuerza para volver al día siguiente para una dieta saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación . Si usted no puede bajar de peso, es posible que simplemente se estancó en el lugar - la grasa es muy difícil deshacerse de, por lo que seguirá el curso elegido. También es importante el apoyo de familiares y amigos, puede ser útil en grupos de chat especiales donde se puede conocer gente, persiguiendo los mismos objetivos. Es posible que a partir de ellos se puede aprender un montón de nuevas y útiles (por ejemplo, recetas bajas en calorías para los platos).

Comer a menudo, pero en pequeñas porciones

Para evitar los alimentos poco saludables y con éxito seguir la dieta es necesario para evitar la aparición del hambre. De hecho, el este sentimiento más a menudo y más fuerte, más débil es su determinación de seguir una dieta - el hambre te hace pensar constantemente acerca de la comida. Trate de comer bocadillos mayoría de los carbohidratos y otros alimentos ricos en fibra, como las palomitas de maíz saladas o el desayuno seco. Beba mucha agua con limón y hielo para llenar el estómago. Té de hierbas - una excelente alternativa para capuchino y café con leche, que contiene un montón de calorías.

Seleccione ejercicios para el alma

Si no te gusta la idea de visitar el gimnasio, utilizar todas las oportunidades para participar en la aptitud. Ir arriba y abajo de las escaleras (olvídate del ascensor!), Y por la tarde un paseo por el parque. Dos horas de intenso baile en una discoteca que se queman tantas calorías como figura en el pastel de Navidad con una doble capa de crema. Al cabo de dos horas de caminar a un ritmo moderado, se pierde la misma cantidad de calorías contenidas en una cena de gala y una copa de vino. Si usted es un largo tiempo no participó en el deporte, antes de embarcarse en el ejercicio, consulte a su médico.

Reducir el tamaño de porciones

Ver tamaño de las porciones. Si estás acostumbrado a llenar un recipiente hasta el borde, cambiar a un plato más pequeño. Si necesita ayuda en la determinación de las porciones de comida, consulte los siguientes menús dietéticos, el contenido total de energía de los cuales - 1.500 calorías:

Desayuno:   30 gramos de cereal seco, 200 ml de la leche recogida y un plátano Bananas: los beneficios y daños de la salud .

Segundo desayuno: 60 g. atún o carne magra o 125 gramos. queso cottage; Rollo, mantequilla francés apenas manchada o mayonesa baja en grasa no calórico; lechuga, tomate y pepino; para el postre - clementina y pera.

Almuerzo: 180 gramos de carne de pollo o pescado o 120 gramos de carne, a la plancha o sartén; 60 gramos de pasta seca o 240 gramos de patatas; lechuga o verduras (zanahorias y el brócoli); ensalada de frutas o budín de fruta (por ejemplo, 120 gramos de yogur con frambuesas o fresas).

Bebidas:   consumo de agua y té de hierbas no se limita. El café y el té de la bebida solamente leche descremada.

El ácido nicotínico (vitamina PP, vitamina B3) es ampliamente utilizado en el tratamiento de diversas enfermedades, ya que influye en el metabolismo Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos   (el aumento de la velocidad de las reacciones redox) - el mecanismo que subyace a ninguna enfermedad.

El uso de ácido nicotínico en la pelagra

La pelagra - una enfermedad asociada con la ingesta insuficiente de asimilación o incompleta de ácido nicotínico y triptófano. Allí sobre todo en aquellos países donde el alimento básico es el maíz y la población casi no utiliza la proteína animal. El maíz también contiene el aminoácido leucina, obstaculizando co-enzimas del cuerpo, que incluyen el ácido nicotínico El ácido nicotínico: ¿cuál es su beneficio para el hombre? . Cuando la enfermedad afecta el tracto gastrointestinal (diarrea, inflamación de la lengua), la piel (enrojecimiento, hinchazón, picazón), y el sistema nervioso central (demencia).

El ácido nicotínico o nicotinamida en esta enfermedad se prescribe por vía oral a dosis altas, 100 mg 3 veces al día media de una hora después de una comida para 2 - 3 semanas.

El uso de ácido nicotínico en las enfermedades del sistema digestivo

La admisión en el ácido nicotínico estimula la secreción de jugos gástricos, por lo que siempre se prescribe para la gastritis con una disminución de la secreción.

Pero en otra enfermedad gastrointestinal en remisión ácido nicotínico (no aguda) también muestra, ya que expande los pequeños vasos sanguíneos y promueve un flujo de sangre a los órganos internos. Como resultado, en el tracto gastrointestinal mejorar el metabolismo Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta Que promueve la curación o la prolongación del período de remisión. El ácido nicotínico se utiliza en la gastritis, la gastroduodenitis, úlcera de estómago y úlcera duodenal, pancreatitis crónica, enterocolitis y colitis.

No tome niacina interior con úlcera duodenal y úlceras gástricas agudas, ya que estimula la secreción de jugo gástrico, lo que aumentará el dolor y otros síntomas de la enfermedad. Además, la vasodilatación del estómago puede causar sangrado estomacal.

El ácido nicotínico se utiliza en el caso cuando se trata en contacto con alimentos en cantidad suficiente, pero por alguna razón no puede asimilarse. Esto ocurre, por ejemplo, síndrome de mala absorción cuando perturbado absorción de los alimentos en el intestino delgado. Esto puede ser debido a diversas razones, por ejemplo, después de la eliminación del estómago, hígado y páncreas La diabetes y el páncreas - las cosas que usted necesita saber .

En las enfermedades del hígado y el tracto biliar también prescribir niacina - que promueve un mejor suministro de sangre a las células del hígado, mejorando su metabolismo y aumentar el tracto biliar, lo que impide el estancamiento de la bilis. No use el ácido nicotínico de largo, más de un mes - que puede conducir a la función hepática anormal. No es necesario el uso de ella, y en la enfermedad hepática severa con violaciónes persistentes de sus funciones.

El uso de ácido nicotínico en las enfermedades cardiovasculares

La niacina tiene un efecto positivo sobre el metabolismo y reduce los efectos de la aterosclerosis, que se desarrollaron en contra de tales enfermedades cardiovasculares graves tales como enfermedad cardíaca coronaria (CHD), la isquemia cerebral y la enfermedad oclusiva arterial. La causa de estas enfermedades - la obstrucción de las arterias que alimentan los cuerpos de las placas ateroscleróticas.

El uso de ácido nicotínico en la aterosclerosis y las enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular de mejora durante estas enfermedades y previene la formación de nuevas placas ateroscleróticas. Sin embargo, en las formas graves de la arteriosclerosis y la hipertensión arterial designar consistentemente ácido nicotínico debe ser cauteloso, y su administración intravenosa está contraindicada. Peligro administración intravenosa e intramuscular de ácido nicotínico, y presión arterial baja.

El uso de ácido nicotínico con la curación de heridas y úlceras tróficas débiles

Cuando la curación de heridas débiles el uso de ácido nicotínico causa un aflujo de sangre al foco patológico, que mejora la nutrición de los tejidos afectados, mejora los procesos metabólicos en ellos, y contribuye a la activación de los procesos regenerativos. En este caso, el ácido nicotínico a menudo se administra por vía intramuscular o incluso por vía intravenosa.

Las llagas ocurren a menudo en el fondo de las venas varicosas, que se acompaña de aumento de la coagulación de la sangre y una tendencia a formar coágulos de sangre. La niacina contribuye no sólo a una oleada de sangre y la activación de los procesos metabólicos, y diluyentes de la sangre, que en cierta medida evita la formación de coágulos y mejorar aún más el curso de la enfermedad. Por lo tanto, úlceras tróficas y ácido nicotínico en el caso de los cursos administrados como un oral e intramuscular.

La niacina es un excelente tratamiento para muchas enfermedades. También se puede utilizar como cursos independientes, y como parte de un tratamiento complejo.

Galina Romanenko