La vitamina C (ácido ascórbico) - una inmunidad natural fortalecimiento

Los científicos llaman a la vitamina C uno de los nutrientes más importantes, seguros y eficaces. Probablemente no puede curar los resfriados y la gripe (aunque se considera una buena manera de prevenir estas enfermedades y sus complicaciones), pero estimula el sistema inmunológico, protege contra las enfermedades cardiovasculares, enfermedades de los ojos, y también retarda el proceso de envejecimiento.

¿Cuánta vitamina C que necesitamos?

La ingesta diaria recomendada de vitamina C para un adulto es de 75 a 90 mg por día. Sin embargo, muchos expertos dicen que, sobre todo en la temporada, cuando la probabilidad de desarrollar resfríos grandes, usted debe tratar de consumir 400 a 500 mg de vitamina C por día. Para obtener una dosis tal, usted necesita comer una gran cantidad de frutas y verduras, o tomar tabletas de vitamina C. Como la mayoría de la gente no puede comer suficientes frutas todos los días, amarillo, redondo, familiar de vitaminas infantiles son una gran ayuda para su sistema inmunológico.

500 mg de vitamina C por día no causarán irritación gástrica y otros efectos secundarios. Sobredosis de vitamina C es posible si la ingesta diaria excede 2.000 mg.

A pesar de que las vitaminas pueden prepararse a partir de los comprimidos no pueden olvidarse de una dieta saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación . Trate de comer por lo menos 5-6 frutas frescas o verduras al día. Las vitaminas se absorben mucho más eficaz que las píldoras, y, además, contienen fibra y el cuerpo necesita una gran cantidad de minerales.

Contenido de vitamina C en una variedad de frutas y verduras:

• Melón, 230 g (aproximadamente 1 taza) - 59 mg
• El jugo de naranja, 230 g - 97 mg
• Brócoli, 230 g - 74 mg
• Col roja, 115 g - 40 mg
• Pimiento verde, 115 g - 60 mg
• Pimiento rojo, 115 g - 95 mg
• 1 kiwi tamaño medio - 70 mg
• Jugo de tomate, 230 g - 45 mg

Beneficios de la vitamina C

Estudios recientes han demostrado que la vitamina C es muy útil para las personas cuyo sistema inmunitario está debilitado por el estrés Cómo combatir el estrés? Crear un oasis . En la sociedad moderna, el estrés - una de las causas más comunes de diversas enfermedades. Curiosamente, la vitamina C - una de las deficiencias más importantes de nutrientes que se produce en los fumadores, alcohólicos y obesos. Esta vitamina es, pues, una especie de marcador de la salud general. El uso regular de la vitamina C en cantidades suficientes para reducir los efectos del estrés en el cuerpo.

• La vitamina C es muy eficaz en la prevención de los resfriados y facilita las enfermedades virales. Se les aconseja coincidencia a nosotros desde la infancia a comer la mayor cantidad de cítricos en la temporada de resfriados y gripe. Además, la vitamina C contribuye a la prevención de las complicaciones de enfermedades virales tales como neumonía y diversas infecciones pulmonares.
• Aunque los datos científicos sobre este tema son contradictorias, en un estudio se encontró que una alta concentración de vitamina C en la sangre en un 42% reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. La razón de esto no está claro. Sin embargo, las personas que están en riesgo de accidente cerebrovascular, se recomienda utilizar la mayor cantidad de frutas y verduras frescas. Esto ayuda a reducir el colesterol, así como obtener una gran cantidad de nutrientes que mejoran la salud en general.
• La vitamina C tiene un efecto positivo sobre el proceso de envejecimiento. Las personas que regularmente reciben la vitamina C en grandes cantidades, mucho más tarde, arrugas y otros signos de envejecimiento Envejecimiento de la piel: Los tres problemas más comunes y sus soluciones . La vitamina C también ayuda a prevenir la sequedad de la piel, mejora la condición del cabello y las uñas. Es parte de muchas cremas y sueros anti-envejecimiento, así como aditivos alimentarios Los aditivos alimentarios - clasificación básica Diseñado para retardar el proceso de envejecimiento.
• Además de todas estas características, la vitamina C tiene un fuertes propiedades anti-inflamatorias. Algunos científicos sugieren que ayuda a prevenir el cáncer. El efecto de la vitamina C todavía no se ha demostrado, sin embargo, poner el cuerpo en efecto fortalecimiento general, podría ser uno de los factores que impiden el desarrollo del cáncer.

Varias formas de el nombre o la vitamina C (ácido ascórbico):

• El ácido ascórbico
• L-ascórbico
• Ácido dehidroascórbico
• Antiescorbútica vitamina

El valor de la vitamina C (ácido ascórbico):

• Esencial para los dientes sanos, las encías y los huesos
• Se acelera la curación de heridas y fracturas y cicatrización del tejido
• Previene el escorbuto y el beriberi
• Fortalece el sistema inmunológico
• Ayuda a prevenir los resfriados y acelerar la recuperación
• Fortalece los vasos sanguíneos
• Se mejora la absorción de hierro
• Él es uno de los principales nutrientes antioxidantes

Las fuentes de vitamina C (ácido ascórbico):

Brócoli y otras verduras de hojas verdes, naranjas y cítricos, tomates, melones, kiwi, Actinidia chinos.