La comida de proteínas - una fuente de fortaleza para el cuerpo - Lista de Productos

Los alimentos con proteínas - una lista de los productos

¿Qué alimentos ricos en proteínas, es posible incluir en la dieta?

Atún

En un frasco de conservas de atún con un peso de 150 gramos contiene alrededor de 41 gramos de proteínas y 220 calorías. Además, el atún es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y vitamina B12, que es particularmente importante para los corredores. Atún y otros peces marinos se deben comer al menos dos veces a la semana como los atletas y las mujeres embarazadas.

Almendras

En 30 g de almendras Uso de almendras: Símbolo de la fertilidad de la paz   Contiene alrededor de seis gramos de proteína. Su estructura también incluye vitamina E, fibra y grasas insaturadas.

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo - esta es una de las mejores fuentes de proteínas, útil y seguro para casi todo el mundo. Una pechuga de pollo contiene 28 gramos de proteína y sólo 2,5 gramos de grasa.

Huevos

Durante años, los expertos no recomiendan comer una gran cantidad de huevos debido al alto contenido de colesterol. Actualmente, sin embargo, se sabe, el colesterol, que se encuentra en los huevos no estimular el aumento de los niveles de colesterol en la sangre de una persona que los usa regularmente como alimento y, en los alimentos generales, suaves y equilibrados. Un huevo de tamaño medio, es la fuente de aproximadamente 17 gramos de proteínas y algunas vitaminas y minerales necesarios para el crecimiento de la masa muscular en los atletas y el embarazo normal.

Beef

Esa carne es una de las mejores fuentes de proteínas - un hecho bien conocido. Sin embargo, le trae al máximo beneficio y el daño mínimo, trate de elegir cortes de carne sin grasa visible. Además, es recomendable comprar carne orgánica, es decir, la carne de vacas que se alimentan de hierba y heno, y no el grano que alimenta el ganado en las grandes fincas.

Yogur

El yogur contiene dos clases de proteínas de la leche, que está perfectamente absorbido y utilizado eficazmente para construir el tejido muscular. También incluye un glicomacropéptido - una sustancia que ayuda de forma rápida y permanentemente para satisfacer el hambre. Por último, el yogur - una rica fuente de calcio necesario para los deportistas, mujeres embarazadas, niños y cualquier persona que quiera quedarse permanentemente fuertes y sanos.

Pechuga de pavo

85 g de pechuga de pavo contiene 24 gramos de proteína de alta calidad, y la vitamina B6, selenio y otros nutrientes.

La soja

Soja - es una de las mejores fuentes de proteína vegetal. Se puede utilizar en forma de queso de soja, leche de soja, yogur, carne de soya, y así sucesivamente.

Salmón

Además de 44 g de proteína por 170 g, el salmón contiene grandes cantidades de ácidos grasos omega-3, que son útiles para el cerebro y el sistema cardiovascular, y también contribuye a la supresión de procesos inflamatorios. Si es posible, dar preferencia a los salmones salvajes; Salmón, cultivado contiene menos ácidos grasos omega-3, también en su carne a veces presentan pequeñas cantidades de mercurio, que tiene la propiedad de acumularse gradualmente en el cuerpo humano y causar consecuencias indeseables para la salud.

La quinua

100 g de quinoa contiene 14 g de proteína y 386 calorías, así como las vitaminas A, B1, B2, B6, C, E, potasio, calcio, hierro y manganeso. Además, la quinua es una buena fuente de fibra dietética.

Cuajada

Este producto es parte del menú de muchos atletas y las mujeres embarazadas, y no hay nada sorprendente, ya que media taza de queso cottage bajo en grasa, usted puede conseguir cerca de 14 gramos de proteína, sólo 80 calorías y menos de dos gramos de grasa.

Ostras

Ostras - este no es el producto más famoso y popular entre los atletas y los que sólo quieren ganar peso, a pesar de que bien puede ser un sustituto completo para un suplemento de proteínas. 100 g de ostras - la fuente de 20 gramos de proteína y sólo 5 gramos de grasa, así como un gran número de zinc - Ostras él más que muchos otros alimentos. Si los atletas pueden deleitarse con facilidad en las ostras, mejor que las mujeres embarazadas se abstengan de ostras crudas. El hecho de que puedan vivir las bacterias, que no siempre son capaces de manejar un sistema inmune debilitado El sistema inmunológico - cómo funciona?   futura madre.

Leche

Muchos de nuestros padres en la infancia se les aconseja beber más leche, por lo que creció sano y fuerte. Tenían razón - la leche en realidad promueve el crecimiento de la masa muscular y ayuda a mantener los huesos fuertes y densos. Contiene una gran cantidad de proteínas y aminoácidos que son necesarios para el crecimiento y la reparación de muchos tejidos.

Parmesano y cheddar

En una pieza que pesa 30 g de parmesano contenía 10 g de proteína en la misma pieza de queso cheddar - 8 g de proteínas. Para aumentar la cantidad de proteína en la dieta, agregue queso para platos de verduras, o comer sólo como un aperitivo.

Lentejas

Un cuarto de taza de lentejas - es una fuente de 8 g de proteínas, un gran número de fibra dietética, hierro y carbohidratos lentos. Las lentejas son particularmente útiles durante el embarazo: sólo media taza contiene 180 microgramos de ácido fólico El ácido fólico - el valor es difícil sobrestimar , O alrededor del 45% de la dosis diaria recomendada para las mujeres embarazadas.

Guisantes

Sorprendentemente, también es una buena fuente de proteínas, una taza de guisantes contiene alrededor de 7,9 gramos de proteína - más que en la leche.

Las semillas de chía

Con su ayuda es fácil de aumentar la cantidad de proteína en sus menús: 30 gramos, o cerca de dos cucharadas de estas semillas contienen 4,7 proteínas y una gran cantidad de fibra dietética. Además, se pueden añadir a casi cualquier plato - en cereales, queso, yogur, batidos, batidos, ensaladas, sopas, postres, y así sucesivamente.

Las semillas de sésamo, girasol y amapola

De acuerdo con el contenido de proteínas, que son las semillas de chía inferiores (media taza de semillas de girasol contiene 7.3 gramos de proteína, la misma cantidad de semillas de sésamo y amapola - en 5,4 gramos), pero también tiene sentido incluir en su dieta. Estas semillas también son adecuados para casi todos los platos - desde ensaladas para hornear.

Seitan

Seitán - un sustituto de la carne popular para los vegetarianos, que se hace de la proteína del trigo. Una media taza de seitán proporciona 36 gramos de proteína - más que el tofu o el tempeh. El sabor se asemeja pollo seitán, y que puede ser utilizado para la preparación de cualquier alimento, donde se requiere una receta aves de corral.

Cacao en polvo

Muchos de ustedes probablemente no sabían que el cacao es una rica fuente de proteínas: una cucharada de cacao en polvo contiene aproximadamente gramos de proteína. Se puede añadir al yogur, requesón, batidos, pasteles, y así sucesivamente.