Aunque las farmacias se pueden encontrar una gran cantidad de suplementos alimenticios que contienen vitamina E, lo mejor es obtener de los alimentos - que contiene la forma de la vitamina que se absorbe mejor. Además, los alimentos con vitamina E son familiares para la mayoría de la gente - algunos de ellos probablemente tienen en casa ahora mismo, así que conseguir suficiente de la vitamina de los alimentos es un broche de presión.
Vitamina E - es un muy importante de la salud antioxidante soluble en grasa
Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios
, Que ayuda al cuerpo a neutralizar las sustancias potencialmente nocivas producidas por la oxidación de las grasas. Hoy en día, los científicos están explorando el papel de la vitamina E en la lucha contra la formación de antioxidantes - puede convertirse en un método clave para proteger contra las enfermedades crónicas y el envejecimiento prematuro. La vitamina E es también esencial para el funcionamiento normal del sistema inmunológico. Algunos expertos incluso sugieren que la sustancia puede prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer y la demencia en los ancianos.
1. Almendras
Almendras - una de las fuentes más ricas de vitamina E. En total, 30 g de almendras
Uso de almendras: Símbolo de la fertilidad de la paz
Contenía 7,4 mg de este material. Usted puede obtener la vitamina E de la mantequilla de almendras y leche, pero es mejor que comer todos los días una o dos puñados de almendras crudas.
2. semillas crudas
Semillas de girasol Gray, semillas de calabaza y de sésamo contienen altas cantidades de vitamina E. Por ejemplo, un cuarto de taza de semillas de girasol contiene aproximadamente 90,5% de la dosis diaria recomendada. Tome una bolsa de semillas con ellos para trabajar, y al alcance de su mano siempre estará merienda nutritiva y saludable.
3. acelgas
Este es uno de los vegetales más útiles, que si no está ahí todos los días, por lo menos 3-4 veces a la semana. Acelga contiene no sólo la vitamina E, sino también vitaminas K, A y C. Una taza de acelga cocida le dará el 17% de los requerimientos diarios de vitamina E.
4. Hoja de mostaza
La mostaza verdes ricos en vitaminas E, K, A, C y ácido fólico. Una taza de hojas de mostaza cocidas le dará el 14% de los requerimientos diarios de vitamina E y otros nutrientes. Además, tiene el cuerpo necesita fibra dietética. Si es posible, comer hojas de mostaza orgánico.
5. Espinacas
Tal vez la espinaca no pertenece a sus vegetales favoritos, pero es uno de los alimentos más saludables que puede incluir en su dieta. Las espinacas contienen grandes cantidades de vitamina E, ácido fólico, calcio y otros nutrientes. Coma una taza de espinaca hervida al día para obtener el 20% de la ingesta diaria recomendada de vitamina E. Si no te gusta la espinaca hervida, ponga hojas de espinacas frescas a los sándwiches, y añadirlos a las ensaladas.
6. grelos
Grelos Bitter da ensaladas y otros platos deliciosos de sabor; sino que también proporciona el cuerpo con muchos nutrientes, incluyendo vitaminas E, A, K y C, así como ácido fólico. Una taza de hojas de nabo contiene aproximadamente 12% de los requerimientos diarios de vitamina E.
7. kale
Kale - otro vegetal verde que se deben comer con tanta frecuencia como sea posible. Una taza de berza cocida contiene aproximadamente el 6% de la dosis diaria recomendada de vitamina E; hay otros nutrientes necesarios para una buena salud.
Aceite 8. Vegetal
La mayoría de los aceites vegetales son fuentes ricas en vitamina E. El líder indiscutible entre ellos - el aceite de germen de trigo
Aceite de germen de trigo - innegables beneficios
En una cucharada de los cuales contienen casi el 100% de las necesidades diarias de esta vitamina. Muy útil y aceite de girasol; una cucharada de aceite tiene más de 5 mg de vitamina E. Debido a que es conveniente utilizar para cocinar, es una de las principales fuentes de vitamina E natural para muchas personas. Los altos niveles de vitamina E también difieren de cáñamo, coco, hlopchatnikovoe, la aceituna y el aceite de cártamo. Los más útiles son el aceite sin refinar orgánica.
9. Avellana
El aperitivo perfecto, un manjar favorito y don precioso de la naturaleza - es todo acerca de la avellana. 30 g de avellanas contiene aproximadamente 20% de la RDA de vitamina E.
10. Piñones
Añadir los piñones, yogur, queso cottage, ensaladas, o comerlas así como así. A los 30 gramos de nueces contiene 2,6 mg de vitamina E. También se puede comer el aceite de las nueces de pino.
11. Aguacate
En la mitad de un aguacate contiene más de 2 mg de vitamina E. El aguacate se pueden añadir a las ensaladas, para poner en sándwiches, mezclado con requesón y el yogur, o es simplemente errónea.
12. El brócoli
Broccoli mucho tiempo se ha conocido como uno de los mejores alimentos para la limpieza del cuerpo de toxinas, pero también tiene otras propiedades útiles. Por ejemplo, una taza de brócoli cocido contiene alrededor de 4% del valor diario de vitamina E, así como fibra y otros nutrientes. Tal vez no sea el brócoli la fuente más rica de vitamina E, pero es uno de los vegetales más útiles que se pueden incluir en su dieta.
13. Perejil
Añadir el perejil fresco
Perejil Salud y Belleza
en ensaladas, sopas, purés de verduras y otros platos - que ayudan a aumentar de manera significativa el consumo de vitamina E. Perejil secado también contiene vitaminas, pero un fresco, sin embargo, es mucho más útil.
14. Papaya
Esta fruta es más conocido como una rica fuente de vitamina C, pero también contiene una gran cantidad de vitamina E. De una papaya mediana puede obtener alrededor de 17% de los requerimientos diarios de esta sustancia. Añadir papayas frescas en el yogur y queso cottage, o comerlo así como así.
15. Olivos
Una taza de aceitunas contiene 20% del valor diario de vitamina E, y muchos otros nutrientes. Olivos pueden ser un aperitivo maravilloso en el trabajo, así como la adición hermosa y deliciosa a casi cualquier plato.
