Colesterol - un grasos, compuestos similares a la cera que se encuentran en las paredes celulares. Una cierta cantidad de cuerpo necesita colesterol: El colesterol utilizado por el cuerpo para la síntesis de ciertas hormonas, vitamina D, ácidos biliares, ayuda a descomponer las grasas. Si el nivel de colesterol en la sangre es demasiado alta, colesterol comienza a acumularse en las arterias, que pueden conducir al desarrollo de enfermedad arterial coronaria y una serie de otras enfermedades graves.

¿Qué factores aumentan el nivel de colesterol

Los principales factores de riesgo, que afectan de alguna manera el aumento de los niveles de colesterol en la sangre pueden incluir:

• Adiposidad
• El consumo excesivo de alimentos con grasas trans o grasas saturadas
• La falta de fibra en la dieta
• Estilo de vida sedentario
• Estrés
• Fumar
• Hipotiroidismo (función tiroidea disminuida)
• Diabetes
• El síndrome de ovario poliquístico

En la mayoría de los casos, los principales "culpables" colesterol alto son dieta poco saludable, combinado con un estilo de vida sedentario.

El "malo" y "bueno" colesterol

El nivel de colesterol en la sangre está determinada por dos factores: la cantidad de colesterol absorbida por el intestino, y la cantidad de colesterol en el hígado. La sangre contiene dos tipos de colesterol: el colesterol LDL (colesterol "dañino") y lipoproteínas de alta densidad (colesterol "útil"). El colesterol "malo" juega un papel clave en el desarrollo de la aterosclerosis - la formación de placas de colesterol en los vasos sanguíneos, lo que eventualmente puede conducir a enfermedades severas del sistema cardiovascular. Colesterol "útil", por el contrario, contribuye a la captura de colesterol por el hígado, donde la síntesis de la bilis.

¿Cómo reducir el colesterol

Mantenimiento de colesterol en la sangre en la reducción del colesterol normal y oportuna es muy importante para la salud por lo tanto puede prevenir la aterosclerosis y reducir el riesgo de enfermedades severas del sistema cardiovascular (incluyendo infarto de miocardio). Baja el colesterol ayuda no sólo los medicamentos, sino también algunos cambios en el estilo de vida - la manera en que las personas pueden tomar ventaja de los suyos:

• Una dieta adecuada: menos grasa, y cuanto mayor es el contenido de fibra en la dieta, más probable reducir el colesterol. Denegación de grasas trans nocivas y grasas saturadas, "transición" en los vegetales ricos en fibra y granos enteros puede mejorar significativamente la salud del sistema cardiovascular.
• Pescado y aceite de pescado El aceite de pescado - así que si es útil para pensar? : Omega-3 contenidos en el aceite de pescado y la carne de pescado azul - una gran ayuda en la lucha contra el colesterol, que es confirmado por numerosos estudios médicos. Para bajar el colesterol, dos veces a la semana es suficiente para comer pescado azul. La investigación ha demostrado que una cantidad de ácidos grasos en la dieta ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardio-vascular provocadas por niveles altos de colesterol en la sangre durante al menos treinta y cinco por ciento.
• Dejar de fumar: una retirada oportuna de la nicotina en cualquier forma - la garantía de la salud del sistema cardiovascular. A la menor riesgo de enfermedad cardíaca grave, los médicos recomiendan se requiere un paciente a dejar de fumar Cómo dejar de fumar: Consejos para mujeres .
• La actividad física: la vida sedentaria no sólo ayuda a reducir el colesterol, sino también mediante el mantenimiento de un peso corporal normal, a mantener los niveles normales de colesterol de forma permanente. No debemos olvidar que el sobrepeso, la obesidad - uno de los principales factores de riesgo, lo que provocó un aumento de los niveles de colesterol.

Los medicamentos para reducir el colesterol

En algunos casos, los cambios en los estilos de vida, la nutrición apropiada Una nutrición adecuada - los preceptos básicos de la comida sana   y la actividad física suficiente para efectivamente reducir el colesterol. En tales situaciones, nombrado el tratamiento médico: se utilizan la mayoría de los medicamentos con estatinas para reducir el colesterol. Además de la estatina se pueden administrar niacina El ácido nicotínico: ¿cuál es su beneficio para el hombre? , Drogas, inhibidores de la absorción del colesterol y otras drogas.

  Los nutrientes, que actúa como una fuente de alimentos durante el embarazo realizan dos tareas importantes a la vez, proporcionar la energía necesaria, vitaminas, minerales, no sólo la futura madre, sino también a su hijo. Se necesita una dieta equilibrada para las mujeres embarazadas para mantener las mujeres de peso normal y el desarrollo normal del feto Desarrollo del feto - semana tras semana .

Déficit de energía (no suficientes calorías en la dieta) y la falta de nutrientes puede dar lugar a complicaciones del embarazo y consecuencias graves para la madre y el niño. En particular, la mala alimentación aumenta el riesgo de muy bajo peso al nacer, prematuridad, trastornos del desarrollo del niño. Durante el embarazo, la necesidad del cuerpo de las mujeres a la energía (calorías) aumenta a medida que la energía gastada a varios procesos diferentes:

• En el mantenimiento del funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo son mujeres;
• En cualquier actividad (la energía necesaria para llevar a cabo las acciones más simples durante el embarazo aumenta de manera significativa);
• La formación de grasa, líquido (amniótico) amniótico, placenta. Durante el embarazo una mujer está ganando un promedio de doce o trece kilogramos, y, en consecuencia, requiere un aumento correspondiente en el número de calorías consumidas.

Dieta para mujeres embarazadas y aumentar el número de calorías

Desde la necesidad del cuerpo para obtener energía en una mujer durante el embarazo aumenta gradualmente, la dieta equilibrada para las mujeres embarazadas debe incluir un poco más calorías. En el primer trimestre del embarazo, por lo general, no se requiere un aumento en el número de calorías, y los costos de segundo y tercer trimestre, aumento de peso y la energía, el número de calorías consumidas diariamente se debe aumentar. En el segundo trimestre, el número de calorías por día ¿Cuántas calorías al día usted necesita bajar de peso - cada uno tiene su propio ritmo   recomendada para aumentar en un promedio de doscientos cuarenta, en el tercer trimestre del embarazo - cuatrocientos cincuenta.

Por supuesto, lo que aumenta el número de calorías consumidas no necesitan expensas de grasa alta en calorías o alimentos azucarados, pero debido a alimentos sanos y nutritivos. Lo mejor es hacer frente a esta tarea frutas, granos enteros, cereales.

Con el fin de hacer los ajustes necesarios en la dieta de las mujeres embarazadas y aumentar el número de calorías que se consumen a diario en el doscientos cuarenta, lo suficiente como para incluir en el menú, los siguientes productos:

• Sándwich de jamón (una rebanada de pan integral con jamón y cincuenta gramos), y naranja - un total de doscientos setenta y un calorías;
• Dos pedazos de pan con mantequilla de maní - doscientos setenta y seis calorías;
• Cien gramos de arroz blanco, ochenta gramos de carne asada, y cien gramos de verduras asadas - doscientos setenta y cuatro calorías;
• Cóctel de leche desnatada con bayas, una porción de helado (trescientos mililitros) - doscientos dieciocho calorías;
• Doscientos mililitros de bajo contenido de grasa fruta yogur, doscientos gramos de fresas frescas - doscientos veintiséis calorías;
• Una rebanada de pan integral y cuarenta gramos de queso - ciento noventa y calorías;
• Un vaso de leche descremada y treinta gramos de cacahuetes - doscientos cuarenta calorías.

Para aumentar el número de calorías diarias para cuatrocientos cincuenta en el tercer trimestre del embarazo, en la dieta de las mujeres embarazadas pueden incluir:

• Dos huevos duros, tostadas, dos de pan de trigo integral, plátano (doscientos gramos) - cuatrocientos cuarenta y uno en calorías;
• Doscientos cincuenta gramos de lasaña con carne - cuatrocientos treinta calorías;
• Servir las patatas al horno con pechuga de pollo (ochenta gramos), ensalada griega - cuatrocientos treinta y siete calorías;
• Plátano (doscientos gramos), treinta gramos de maní, un vaso de leche con una pequeña (dos por ciento) de grasa - cuatrocientos treinta y ocho calorías.

Cereales, cereales integrales (pan, pasta, espagueti), arroz

Los nutricionistas recomiendan comer de cuatro a seis porciones de cereales todos los días durante todo el embarazo. Equivalente a una porción de productos de cereales siguiente:

• Dos rebanadas de pan integral (sesenta gramos);
• Una porción de arroz cocido (doscientos gramos);
• Una porción de la pasta;
• Un bollo integral;
• Media taza de cereal;
• Vasos y medio de cereales de desayuno.

Hortalizas y legumbres

La dieta de las mujeres embarazadas debe incluir cinco a seis porciones de legumbres u hortalizas, si las verduras de hoja, hortalizas ácidas, vegetales con almidón (como las papas). Las verduras frescas se pueden utilizar por separado o en ensaladas, platos de carne, sopas. Una porción de verduras - cien gramos de verduras o legumbres fritos o hervidos, doscientos gramos de verduras frescas o una papa mediana.

Frutas

Las mujeres embarazadas deben comer más fruta que antes del embarazo - por lo menos cuatro porciones de fruta al día, ya sea frutas frescas, enlatadas y secas o zumos de frutas. Usted no debe limitarse únicamente manzanas o plátanos - la dieta de las mujeres embarazadas debe incluir una variedad de frutas y zumos de frutas. Una porción de fruta equivale:

• Las manzanas, los plátanos Bananas: los beneficios y daños de la salud   pera o de tamaño mediano;
• Dos ciruelas, albaricoques o de dos kiwi;
• Doscientos gramos de fruta en conserva (como anillos de piña);
• Media taza de jugo de fruta fresca

Leche y productos lácteos

Para satisfacer las crecientes necesidades del cuerpo de una mujer embarazada en nutrientes, vitaminas y minerales dieta diaria para las mujeres embarazadas deben incluir al menos dos porciones de productos lácteos. Si usted está preocupado acerca de un aumento de peso demasiado rápido, puede dejar de productos lácteos con bajo contenido de grasa, que contienen el mismo conjunto de nutrientes, la leche y la grasa, crema agria, queso cottage. Una porción de los productos lácteos equivalentes a:

• Un vaso de leche;
• Cuarenta gramos de queso duro;
• Doscientos gramos (un solo paquete) yogur.

Carne y otras fuentes de proteínas

Se recomiendan las mujeres embarazadas a consumir una porción de carne u otros alimentos ricos en proteínas al día. Una porción es equivalente a:

• Sesenta y cinco - cien gramos de carne magra o pollo;
• El ochenta - ciento veinte gramos de filetes de pescado;
• Dos huevos pequeños;
• Una taza de frijoles o frijoles cocidos;
• Un tercio de taza de nueces.