¿Cuáles son las grasas naturales "buenos"? Nuestro cuerpo las necesita para absorber nutrientes. Por lo tanto grasas saludables son monoinsaturadas y poliinsaturadas, sin aumento de colesterol en la sangre.

Fish

El pescado azul como el salmón, la caballa, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y el atún, son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3. Se trata de las grasas "buenas", que ayudan a mantener el corazón sano. También pueden ayudar a mantener el cerebro en plena vigencia, sobre todo cuando te haces mayor. Los médicos que se especializan en enfermedades del corazón, ofrecen a comer dos porciones de pescado graso a la semana. Una porción es igual a unos cien gramos - un trozo de pescado del tamaño de una baraja de cartas. Pruébalo al horno, a la plancha o hervido.

Aguacates

Coma aguacates, poniéndolo en un sándwich o tomar de ella guacamole. Sabroso aguacate es bueno para el corazón y puede ayudar con los síntomas de la osteoartritis, gracias a sus grasas saludables.

Una ventaja adicional. Cuando usted come un aguacate con otros productos, que ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes. La mitad de los aguacates medianos - es una porción que contiene alrededor de 115 a 160 calorías.

Semillas

Las semillas de calabaza, girasol y semillas de sésamo simplemente energizados. Ellos tienen grasas saludables que pueden disminuir el colesterol ¿Con qué rapidez reducir once colesterol consejos . En general, las grasas contenidas en las grasas animales plantas más sanas. Grasas "malas" se encuentran en alimentos como las carnes grasas, leche entera y productos basados ​​en él, y algunos alimentos envasados. Revise las etiquetas de los alimentos para ver la cantidad de grasa en ellos y cómo eran. Limite su consumo de grasas saturadas y evitar las grasas trans.

Nueces

Comenzando con las avellanas y las nueces que terminan todo bien las tuercas para el corazón. Las nueces son especialmente ricas en grasas, beneficioso para el sistema cardiovascular. Pero no abuses de los frutos secos. Que las grasas son saludables, no significa que se puede comer tanto como usted desea. Portia es de treinta gramos. Se trata de unos catorce años mitades de una nuez, las veinticuatro piezas de almendras Uso de almendras: Símbolo de la fertilidad de la paz Treinta y cinco de maní, marañón o dieciocho mitades de nuez de quince.

El aceite de oliva

¿Está o aderezo para ensalada, intenta aceite de oliva. Tiene un alto contenido de grasas minerales. Recuerde, sin embargo, que siempre es aconsejable para ver la cantidad de grasa - incluso grasa buena - que come. Así que cocinar con menos aceite que la prescripción requerida. O utilizar un aceite de oliva de pulverización. Para hornear, puede utilizar puré de manzana en lugar de la mitad del petróleo con el fin de reducir la cantidad de grasa y calorías.

Verduras

Verduras de color verde oscuro como la espinaca y las coles de Bruselas, contienen algunos ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos poliinsaturados. Dado que el cuerpo humano no puede producir estas grasas saludables, debe obtenerlos de los alimentos. Trate de comer de dos a tres tazas de verduras todos los días. También incluya pescado en su dieta, ya que diferentes variedades de peces tienen diferentes tipos de grasas omega-3 que usted necesita. Las plantas proporcionan sólo una pequeña parte de los ácidos grasos omega-3 que el pescado.

Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteína barata. Un huevo grande contiene un poco menos de cinco gramos de grasa en su mayor parte, saludable. Algunas variedades de huevos también son ricos en omega-3 los ácidos adicionales. Hay que aparece en el envase. Para mantenerse sano, se limite a sólo un huevo al día.

Linaza picada

Como una dieta saludable La alimentación saludable - no se limite a la alimentación   grasas saludables pueden ayudar a que su piel hermosa - más suave y más joven. Por otra parte, añaden a su dieta fibra, que también es útil. Comer grasas "buenas", añadiendo una cucharadita de semillas de linaza a la ensalada y cereales, o utilizarlo en la cocción.

Legumbres

Cualquier leguminosas - frijoles, guisantes, lentejas, soja, etc., escrita en su dieta le hará bien mental y físicamente. Las legumbres son los ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar con el estado de ánimo.

Alimentos Omega-3 fortificada

También hay muchos productos, que añadir omega-3 para que sean más sanos y útiles. Usted puede encontrar la leche de manera enriquecida, huevos, pan y barras para el desayuno, por ejemplo. Revise la etiqueta del producto para asegurarse. Además, se puede obtener más beneficios para la salud, obtener omega-3 de los alimentos fortificados que de suplementos Los aditivos alimentarios - clasificación básica .

La comida allí para compensar los recursos energéticos, por supuesto, para la diversión, sino también por la belleza. ¿Qué productos a hacer bella? Qué incluir en su dieta diaria con el fin de resolver algunos problemas de la apariencia? Las respuestas a estas preguntas proporcionan conocimientos sobre nutrición.

La buena digestión, piel brillante

La falta de sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños , Problemas digestivos, falta de vitaminas - todo esto, sin duda, tarde o temprano afectará a la tez, por lo que es opaco y sin vida. Gut "Lazy" - una de las causas del acné y la mala complexión debido a la intoxicación por toxinas, de los que el cuerpo no puede deshacerse de él.

Para evitar este tipo de problemas se debe hacer en el tracto gastrointestinal para trabajar de manera más activa. Para ello, es necesario tener el yogur regular, las frutas y verduras que contienen fibra, nueces frescas, limpia los intestinos. Dos veces se recomienda una semana a comer pescados grasos (salmón, atún, arenque, sardinas), para compensar la falta de omega-3, que es responsable de la luminosidad de la piel.

Los aceites vegetales para la elasticidad de la piel

Poliinsaturados ácidos grasos contenidos en los aceites vegetales, esenciales para mantener la elasticidad de la piel y suavidad. Estos ácidos estimulan el metabolismo celular en la epidermis, evitando la sequedad. Además, proporcionan la piel que necesita la vitamina E. Estos ácidos pueden extraerse en canola, aceite de oliva y aceite de semilla de uva.

Frutas y verduras para una piel radiante

Las frutas y verduras contienen una cantidad suficiente de agua, vitamina C, antioxidantes, que son necesarios para la salud de la piel, manteniendo una cantidad normal de colágeno dentro de brillo y elasticidad. Particularmente útil en este sentido melocotones Melocotones: riesgos y beneficios de las frutas de sol , Espinaca, brócoli, pimientos, zanahorias, frutas exóticas (kiwi, guayaba).

Tomates contra los efectos negativos del sol

Tomates calman la piel, neutralizar los efectos nocivos de la radiación ultravioleta. Su arma principal - el licopeno, que es un poderoso antioxidante. Los tomates pueden comerse en diversas formas - fruta fresca, jugo, sopa.

Mariscos contra problemas de la piel

Los mariscos contienen zinc y selenio - dos oligoelementos, que son responsables de una piel hermosa. Reducen sebo y eliminar problemas como el acné, diversas dermatitis. Mejillones y ostras contienen el mayor número de elementos útiles.

Vitaminas para el tono de la piel

La vitamina A se encuentra en la leche entera, las zanahorias. Vitaminas B5, B6, B8 allí en el hígado, huevos, aves de corral, carne de cerdo y carne de res. Todos estos aumentan el tono de la piel, por lo que es flexible.

Agua - el principal aliado de la piel

Que la piel bella y saludable, se debe hidratar, pero la hidratación debe ser no sólo extranjeros, procedentes de los cosméticos, sino también interna. Suficiente agua ayuda a evitar problemas como la sequedad y tirantez, para superar el impacto negativo del medio ambiente, la eliminación de toxinas, que también envenena la piel. En el día debe beber 1, 5 litros de agua limpia - ya que empezar el desayuno.

Antioxidantes contra la edad

Los beneficios de los antioxidantes, que neutralizan los radicales libres, todos han sido escuchadas. Ellos se encuentran en las frutas rojas, avellanas, almendras Uso de almendras: Símbolo de la fertilidad de la paz , El aceite de oliva. Todos estos productos ayudan a retardar el proceso de envejecimiento natural, haciendo retroceder el tiempo de aparición de las arrugas.

Productos para un hermoso bronceado

Antes de ir a la playa por un bonito bronceado, preparar la piel para una buena toma de UV con implicaciones positivas. En primer lugar, es necesario para proteger contra la influencia negativa de UV-vigas, comprometiéndose a tratar de hidratar y estimular la tinción de melanina.

Dieta, sano sol: las zanahorias, espinacas, col rizada, los albaricoques, pomelo, melón, mariscos, huevos, aceite de oliva. Perejil, limón, naranja, berros difícil para broncearse.

Alimentos para un cabello hermoso

Cabello aspecto imponente también necesita vitaminas, aceites y oligoelementos, que vienen desde el interior. Es imposible prescindir de las proteínas, tanto de origen animal y vegetal, porque el pelo se compone de queratina - el elemento de la proteína. El zinc, que se encuentra en pescados y mariscos, ayudará a prevenir la caspa Caspa: de dónde viene y qué hacer , Pescados grasos son necesarios para un brillo natural. Es necesario eliminar o reducir el consumo de queso bajo en grasa, pan blanco, productos de harina blanca.

El germen de trigo - una gran herramienta para el brillo del cabello y un buen crecimiento. Este cereal es rico en vitaminas del complejo B que son útiles para el cabello y la piel, fósforo, potasio y hierro.