La mayoría de la gente come y bebe cada día, sin pensar en lo que está sucediendo en el interior del cuerpo después de que - aparte del hecho de que el estómago y los intestinos digerir lo que uno come. Sin embargo, en realidad la digestión - es sólo el principio, y para normalizar el metabolismo
Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta
, Plan de alimentación adicional.
¿Qué puedo comer?
Los principales productos de la dieta deben ser:
- Legumbres (frijoles, guisantes);
- Cebollas (cebollas, puerros, chalotes);
- Bayas;
- La carne, los huevos, el pescado azul;
- Frutas y verduras, incluyendo representantes de las crucíferas - brócoli, repollo, col flores;
- Verdes (recomendado en frondosos preferencia verduras de color verde oscuro);
- Frutos secos y semillas;
- Productos lácteos orgánicos con un contenido mínimo de grasa;
- Los granos enteros.
Si es posible, usted debe comer sólo carne orgánica, productos lácteos y huevos. De forma deseable, verduras, frutas y bayas también eran orgánicos.
Excluir de los productos de la dieta que contienen grasas trans, productos químicos, grasas hidrogenadas, carbohidratos refinados, una gran cantidad de jarabe de maíz, edulcorantes artificiales, conservantes, colorantes, glutamato, y otros aditivos.
Consuma pequeñas cantidades de verduras que contienen almidón, frutas secas, frutas en conserva, productos de soja, alcohol, productos lácteos grasos, carnes grasas, cafeína y cualquier comida enlatada.
Los planes de alimentación para una o dos semanas de anticipación - que facilitará la compra de productos, y ayuda a no comprar nada extra.
Plan de comidas aproximado de un día:
- Desayuno: claras de huevo revueltos, patatas asadas y pomelo.
- Almuerzo: ensalada con pollo o salmón cocido.
- Merienda: naranja, y un puñado de nueces.
- Cena: pescado, a la parrilla con berenjenas, pimientos y cebollas.
¿Cómo funciona esto
Plan de energía para la normalización del metabolismo
Metabolismo: La base de la vida de todos los seres vivos
Se puede dividir en tres etapas. La primera etapa comienza en la tienda donde se decida lo que va a tener en la próxima semana. Idealmente, usted debe poner el carro sólo es útil purgado, y pasar los productos semielaborados que afectan a las hormonas, con el resultado de que a menudo conduce a un metabolismo más lento y el aumento de peso. Lo mejor es hacer una lista de compras con antelación y almacenar propósito buscar sólo lo que necesita.
La segunda fase - un alimento dirigida directamente a tener que recibir nutrientes en cantidades y combinaciones óptimas. El hecho de que es necesario incluir en la dieta para estos fines descritos anteriormente.
La tercera fase consiste en la producción de los siguientes hábitos:
- Coma cada cuatro horas. La dieta debe consistir de tres comidas y una merienda. No coma después de las 9 pm (a menos que, por supuesto, no te vas a la cama a las 5 de la mañana).
- Deje de comer cuando se sienta satisfecho, pero no después de darse cuenta de que overeaten.
- En cada comida que usted come debe incluir los tres principales grupos de nutrientes - proteínas, carbohidratos y grasas.
Siguiendo este plan proporcionará los mejores resultados si usted 4-5 veces a la semana deportes intensivos, y la necesidad de prestar atención y entrenamiento cardiovascular y ejercicios de potencia.
¿Qué dicen los expertos
Los expertos coinciden en que una dieta equilibrada, la ingesta calórica moderada y ejercicio regular realmente ayudar a normalizar el metabolismo
Cómo normalizar el metabolismo
y el control de peso. Sin embargo, otra de las recomendaciones anteriores tienen ninguna confirmación científica. Así, la "demonización" práctica de algunos productos no es del todo justificada. De hecho, es mejor prescindir de todo lo que contiene grasas trans, hidratos de carbono y otros refinados no son las sustancias más útiles, pero si se utilizan para este tipo de productos, un rechazo completo de ellos es probable que conduzca al hecho de que no se puede seguir el plan descrito de suministro. La mayoría de la gente simplemente no tienen la fuerza de voluntad para hacer sin mucho favorito, incluso perjudicial, golosinas. Así que disfrute de vez en cuando - una buena práctica que también debe adquirir el hábito.
Además, algunos productos han pasado algún tipo de tratamiento puede ser útil - por ejemplo, las verduras congeladas y frijoles enlatados. Ellos deben ser incluidos en la dieta, más a menudo ayudan a ahorrar tiempo en la preparación de comidas y cenas, y el dinero.
Finalmente, 4-5 intensos entrenamientos a la semana - que es bueno, pero sólo para aquellos que ya tienen una buena preparación física. Si ha olvidado el camino al gimnasio y se cansan de caminar horas, usted debe comenzar con la luz para cargas moderadas.
