Desayuno saludable - un desayuno, que proporciona la energía humana para el largo plazo. Los nutricionistas no se cansan de recordar que la cantidad de útiles para el desayuno saludable humana: proporciona una sensación de saciedad durante unas horas, lo que ayuda a despertar de forma rápida y, lo más importante, que ayuda a mantener un peso normal. Saltarse el desayuno no es recomendable, ya que fue él quien proporciona la energía necesaria para comenzar un nuevo día.
¿Por qué un desayuno saludable es tan importante?
Un desayuno saludable proporciona a una persona no sólo la energía necesaria para comenzar el día, sino también las vitaminas y minerales necesarios para mantener la salud en la norma. Después de un largo período de tiempo sin un nivel de azúcar en la sangre de la comida
Azúcar en la sangre - uno de los principales indicadores de la salud humana
disminuye, y el desayuno para compensar esta disminución. Pero el rechazo de desayuno conduce al hecho de que sólo una a dos horas después del inicio del día, el cuerpo comienza a "demanda" algo dulce para normalizar los niveles de azúcar en la sangre. Como resultado, en lugar de un desayuno saludable que "salvar" a un cierto número de calorías que una persona apareció para satisfacer el hambre, utiliza el primer alimento disponible (y por lo general no es muy útil).
Un desayuno sano y nutritivo proporcionará el cuerpo con el "combustible" necesario para un par de horas, hasta la tarde, y no sentir la desagradable sensación de hambre. Por otra parte - algunos estudios muestran que un desayuno saludable (con una gran cantidad de carbohidratos y poca grasa) mejora la atención, la concentración y, en última instancia, el rendimiento, especialmente necesario en la mañana.
Recetas de desayuno saludable
Desayuno saludable no tiene que ser local. Si por la mañana ni siquiera se puede ver la comida sin asco, limitar un vaso de jugo de fruta, plátano, yogur o tostadas frito - incluso un aparentemente pequeña cantidad de alimento contiene calorías, el cuerpo que le proporcionará la energía necesaria durante unas horas por delante.
Opciones de desayuno saludables:
- Gachas para el desayuno - el comienzo perfecto para el día. Si usted tiene un niño tener una aversión al maná o gachas de mijo, usted puede permanecer en los cereales o fideos de cereales con una pequeña cantidad de leche baja en grasa. Desayuno para ser aún más sabroso y más nutritivos, y el cuerpo no requiere dulces, avena, puede añadir un poco de fruta - plátano picado
Bananas: los beneficios y daños de la salud
, Pasas o albaricoques secos se complementan perfectamente con un desayuno saludable. Por supuesto, la mejor manera de comer gachas para el desayuno - que contiene la mayor cantidad de fibra, fuente de energía "saludable" que le permite experimentar rápidamente la sensación de saciedad y mantenerlo durante un período más largo.
- Ensalada de frutas - no es sólo la energía necesaria para iniciar un día completo, sino también un conjunto de vitaminas y minerales útiles. En contraste con los dulces, que el cuerpo descompone muy rápidamente, fruta absorbida por el cuerpo un poco más largo debido al contenido de fibra - y este sentido de que el cuerpo se dosifica la energía gradualmente más tiempo y no sentirá hambre. Como un "repostaje" ensalada de frutas para satisfacer yogur bajo en grasa y los ingredientes puede ser cualquier fruta - picada plátanos, manzanas, peras, ciruelas.
- Huevos cocidos - opción de desayuno saludable, que prácticamente no requiere tiempo o energía para cocinar. Relativamente baja en calorías (un huevo de pollo cocido contiene alrededor de setenta y cinco calorías), huevos - son una excelente fuente de energía y nutrientes (como la vitamina D y proteínas), particularmente en combinación con un pedazo de pan integral y un vaso de jugo de fruta o verdura. Para el desayuno es mejor que comer granos enteros en lugar de pan blanco normal - es mucho menos fibra saludable.
- Desayuno tradicional Inglés (tocino y huevos) - una opción de desayuno saludable para aquellos que prefieren una comida cuadrada de la mañana. Bajo en grasa fríe el tocino en una sartén - una gran fuente de proteínas, como huevos, contener, además de la proteína deseada, hierro y calcio. Para una muestra puede agregar los huevos, tomates finamente picados o frijoles enlatados, una variedad de la rebanada de desayuno saludable de pan integral tostado y un vaso de jugo.
Los beneficios del desayuno
En ese momento, aproximadamente ocho horas de sueño el cuerpo se queda sin comida ni agua. Durante este tiempo, tenemos tiempo de fondo hambre, por lo que las llamadas "reservas de energía" del cuerpo en la mañana es necesario reponer una dieta saludable para ganar fuerza para todo el día. Por otra parte la abstinencia de alimentos conduce a una fuerte disminución en los niveles de azúcar en la sangre. Una amplia investigación sobre el tema muestra que la negativa sistemática del desayuno puede conducir a una mala memoria, incapacidad para concentrarse y aprender. Por otra parte, después del desayuno, aumenta los niveles de azúcar en la sangre y restaurado después de una noche del metabolismo alterado
Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta
. Esto contribuye a la eficaz labor de todo el organismo. Sin embargo, las mujeres deben hacer un menú de desayuno con extrema precaución para evitar cambios bruscos en los niveles de glucosa en sangre. Aquí están algunas propiedades útiles de desayuno:
- El desayuno aporta al organismo los nutrientes necesarios para empezar el día
- Desayuno diario ayuda a mantener un peso corporal saludable.
- Desayuno diario reduce la necesidad de picar durante el día, con lo que regula el apetito
- Desayuno reduce la probabilidad de comer en exceso durante el día
- B reduce el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares
- El desayuno ayuda a estabilizar las hormonas y el azúcar en la sangre
Azúcar en la sangre - un indicador muy importante
- El desayuno de la mañana reduce la fatiga y la somnolencia
- Desayuno aumenta los niveles de energía y mejora el humor
- El desayuno mejora la concentración y estimula la actividad mental
- El desayuno ayuda a perder peso con éxito y mantener un peso saludable
- Desayuno mejorado la sensibilidad
- El desayuno mejora la salud y el bienestar
Recuerde que a partir de los alimentos que consume para el desayuno, no sólo depende de la salud y estado de ánimo, sino también la actividad de pensamiento y la susceptibilidad. Esto significa que el menú de desayuno debe ser la diversidad. Las diferentes combinaciones de alimentos - la clave para una nutrición adecuada, debido a los diferentes alimentos contienen diferentes nutrientes y vitaminas. Trate de incluir un menú de comida del desayuno, cocinado a la parrilla en lugar de freír.
Las mujeres no abandonan el desayuno consumen más calorías, pero esas calorías no se traducen en el exceso de peso. Asegúrese de incluir los alimentos del menú de desayuno que contienen grupo de hierro, calcio y vitaminas B.
¿Es posible consumir el desayuno cocinado de polufabriktov, o la necesidad de preparar fresco cada mañana? ¿Qué es un desayuno equilibrado? Los nutricionistas recomiendan incluir menú de desayuno de cereales - que ayudan a mantener un peso corporal saludable, además, las mujeres que consumen regularmente cereales, más esbelta figura que los que comen el desayuno sólo carne, huevos o sándwiches. Otra ventaja de cereales (por ejemplo, la harina de avena) - rica en fibra de avena, cocinado en leche descremada, reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón, derrames cerebrales y diabetes. Experimento, probar diferentes combinaciones para encontrar una combinación sana y sabrosa de productos que es adecuado para usted.
- Incluye desayuno productos menú tselnozernye que contienen una variedad de vitaminas y minerales
- Incluya menú de desayuno de frutas frescas y verduras ricas en vitaminas, minerales y fitoquímicos
- No coma dulces para el desayuno, en particular, dulce gachas
- Evite los alimentos que contienen grasas saturadas, como el tocino y los productos cárnicos que contienen grandes cantidades de grasa y sal.
- Evite el pan blanco, pasteles y jarabes.
