El tabaquismo y el consumo de alcohol - es los malos hábitos que son especialmente peligrosas para los que se dedican a los deportes profesionales o aficionados, sobre todo porque baja motivación y provocan el deseo de dejar de entrenar. Desafortunadamente, abandonar de inmediato estos malos hábitos (especialmente perenne) es muy difícil, ya que conduce a numerosos violaciónes de metabolismo en el cuerpo.
Los hombres que consumen regularmente alcohol, una fuerte disminución en la cantidad de alcohol consumido provoca una disminución en el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad) y caída anómala de la presión arterial sistólica, al tiempo que reduce el consumo de nicotina conduce a un fuerte aumento de los niveles de azúcar en la sangre
Azúcar en la sangre - un indicador muy importante
La insulina, triglicéridos, aumento de la circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal.
Mujeres fumadoras HDL-colesterol, circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal también aumentó cuando dejan de fumar. Como se muestra en este estudio, es mejor no empezar a fumar que tarde a tirar, porque todos los cambios metabólicos en el cuerpo que conlleva una fuerte negación de este hábito puede causar una variedad de trastornos fisiológicos y hormonales (especialmente si se trata de un hábito a largo plazo ).
Efecto de la nicotina
Catering determina en gran medida la capacidad de la nicotina para influir en los mecanismos de regulación del peso. Como resultado de la exposición prolongada a la nicotina en el cuerpo se originan cambios adaptativos de las moléculas del sistema nervioso central y periférico que regulan el metabolismo de alimentación de energía y el comportamiento
Mejora el metabolismo y perder peso sin hacer dieta
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Esto es especialmente importante para los culturistas que quieren construir el músculo y mantener la masa muscular. Se sabe que la nicotina reduce el peso corporal de los fumadores, y un fuerte rechazo de la nicotina o para dejar de fumar puede resultar en un aumento en el peso corporal. La abstinencia de nicotina está acompañado por el aumento de uno de los principales reguladores del apetito - Y neuropéptido - y proteína, proteína relacionada con agouti en el hipotálamo, y la reducción de la concentración de proteína metabólica-3 desacoplamiento en el tejido adiposo marrón.
El neuropéptido Y
El neuropéptido Y (NPY - neuropéptido Y) - un neuropéptido que la mayoría en el cerebro. Este es el más fuerte estimulante del apetito, la regulación de la conducta alimentaria. Se llevaron a cabo experimentos en los que los roedores del apetito bloqueados por la administración de anticuerpos o ARN antisentido neutralizantes neuropéptido Y. Se observa que la leptina inhibe al menos parcialmente la síntesis de neuropéptido Y y su liberación en el hipotálamo.
La proteína, proteína relacionada agouti:
La proteína, proteína relacionada agouti (AGRR - proteína Agouti relacionada) - un componente integral de los procesos metabólicos que regulan el apetito y el peso corporal fluctuaciones. Proteína relacionada con agouti-proteína, se encuentra en el hipotálamo; los hombres son los niveles elevados de esta proteína con sobrepeso.
Bodibiledry y la masa muscular
Teniendo en cuenta lo anterior, se puede concluir que el culturista que quiere mantener edificio del músculo o perder peso, será difícil dejar de fumar.
En casos extremos, puede hacer referencia a una clínica especializada, donde en la adicción a la nicotina es tratado de la misma manera como las drogas o el alcohol. Recientemente, Francia ha estudiado la eficacia de su estancia en la clínica, donde el paciente es poco a poco en la técnica de "disparar" individuo con la nicotina, por un año, teniendo en cuenta los factores que contribuyen a un retorno a fumar después de tratar de dejar de fumar.
En este estudio participaron futuros fumadores descriptivos observados en la clínica durante 1 año (en algunos casos más de un poco de más tiempo). Las personas con esquizofrenia fueron excluidos de la muestra.
- Los sustituyentes libera lentamente la nicotina o bupropión, dependiendo del nivel de dependencia de la nicotina.
- La terapia cognitiva-conductual es eficaz en cualquier caso, el tratamiento de la adicción a la nicotina; los pacientes con altos niveles de ansiedad
Ansiedad - cómo distinguir lo normal de la enfermedad?
o trastornos depresivos como antes de dejar de fumar, de tomar un inhibidor de la recaptación de serotonina.
El estudio confirmó la vista de la eficacia de la ayuda médica especializada durante un año y la identificación de los principales desafíos que enfrentan durante la mujer para dejar de fumar. Para superar estas dificultades aún no han desarrollado un enfoque específico. En general, los investigadores no encontraron otros factores de riesgo que puedan deberse a la utilización generalizada de inhibidor de la recaptación de serotonina, o limitaciones estadísticas debido a la cantidad de participantes.
Obviamente, el culturista - grandes fumadores, curar la adicción a la nicotina es mucho más difícil debido a los cambios en el metabolismo, el apetito y los cambios hormonales durante el dejar de fumar.
Referencias
- Elija una fecha específica cuando se fuma un cigarrillo pasado, si no se puede parar ahora. Esta fecha puede ser a través de una, dos, tres, cuatro semanas a partir de ahora. Date tiempo para la formación moral. Hay que acostumbrarse a la idea de que dejar de fumar. Si es posible, elija un momento en el que vas a venir, y otros cambios de estilo de vida, tales como vacaciones o de vacaciones. O simplemente elegir un momento en que los niveles de estrés
Cómo combatir el estrés? Crear un oasis
Será mínimo. Por supuesto, la vida es impredecible, pero no se puede esperar un momento favorable para años, cuando, por fin, su vida no ser el estrés.
- Haga una lista de razones por las que desea (o necesita) para dejar de fumar. Siempre lleve esta lista conmigo a verlo como un deseo de fumar. Además, haga una lista de las razones de por qué te gusta fumar.
- Mantenga un registro de cuándo, dónde y por qué fuma cada cigarrillo. Mantenga un registro durante al menos una semana de antelación para saber cuándo y por qué quieres fumar, y en el futuro va a ser capaz de tanto como sea posible para evitar este tipo de situaciones. Piense de antemano lo que puede reemplazar fumar. También piensa en cómo explicar su conducta a las personas con las que normalmente fuma, especialmente si usted siente la presión de su lado.
- Deseche o distribuir amigos todos los cigarrillos y productos de tabaco. Ventile la habitación en la que por lo general fuma, y eliminar todo rastro de este mal hábito. Además, deshacerse de ceniceros y encendedores, que nada recordaba acerca de fumar y no hacer que el deseo de fumar.
- Dile a todos tus amigos y conocidos que dejan de fumar. Pídales que no fumen en su presencia y que le ofrece cigarrillos. Encontrar otras cosas que hacer además de fumar que se puede tratar con ellos. Si tienes algo de tiempo para evitar compañeros fumadores, hacerlo, pero hacerles saber la razón de su comportamiento. Recuerde: usted tiene que pensar primero en sí mismos y no sobre ellos.
- En el día señalado simplemente dejar de fumar. Para cada día, semana y mes, cuando se han celebrado y fumaba un cigarrillo, recompensarse con algunas bonitas pequeñas cosas - comprar una cosa que siempre había soñado, disfrutar de una deliciosa comida o ver una nueva película. Estímulo debe motivar a seguir absteniéndose de fumar.
Conclusión
Como ustedes saben, cada relación comienza en la cabeza. La comida, el alcohol, los cigarrillos y las drogas, ya que deja una marca invisible en nuestro cerebro, pero podemos poner freno a su naturaleza y tomar el control de sus hábitos con el fin de lograr estos objetivos, tanto en el culturismo y en un contexto más amplio.
La clave del éxito de culturista - un autocontrol rígido, un control completo sobre sus deseos, aspiraciones y costumbres. Los culturistas siempre tienen que observar con atención, no sólo por el hecho de que entra en el cuerpo, sino también por lo que está pasando en la cabeza.
Además de las complicaciones obvias que conlleva el consumo regular de alcohol o fumar (mal aliento, el cáncer, los bajos niveles de testosterona, una violación de la dieta, y el modo de deportes), hay otros problemas menos visibles que se enfrentan los culturistas, sobre todo cuando el dejar de fumar .
