Si usted quiere que su piel sea sana, lisa, hidratada y radiante? En primer lugar, recuerda - lo que usted pone en el plato, es más importante que lo que se pone directamente sobre la piel. Condiciones de la oferta para la piel hermosa y saludable es bastante simple.
Todo lo que come se convierte en una parte de su cuerpo, que afecta el estado de ambos tejidos internos y externos. En consecuencia, más saludable su dieta es, el mejor de su piel se verá. Lo contrario también es cierto: cuanto menos se presta atención a su dieta, más problemas van a estar con la piel. No pueden aparecer mañana, o incluso seis meses, pero con el tiempo, la dieta poco saludable afectará inevitablemente su apariencia.
Las personas que comen correctamente, la piel se vuelve doloroso, tinte amarillento, se vuelve seca, opaca y que envejece rápidamente. Por otra parte, algunos expertos creen que la falta de ciertos alimentos en la dieta, especialmente importante para una piel sana, puede conducir a otros problemas más graves, con la piel. Algunas personas repente desarrollar acné, eczema o la psoriasis, pero más recientemente su piel era casi perfecto. Muchas otras enfermedades crónicas de la piel también están directamente relacionados con la nutrición.
¿Qué productos deben incluirse en la dieta para una piel sana
La mayoría de los expertos coinciden en que una dieta equilibrada que aporta al organismo todos los nutrientes esenciales - la mejor manera de garantizar la salud de la piel y el organismo como un todo. Sin embargo, algunos alimentos se consideran particularmente útiles para la piel - que les permita planificar las comidas, y muy pronto el tono de la piel mejora, se convertirá en un brillo saludable se vuelve más limpio y suave. Estos productos son:
Productos lácteos bajos en grasa
Una de las sustancias más importantes para la salud y la belleza de la piel, que debe obtenerse de los alimentos - es la vitamina A. Una de las fuentes más ricas de esta vitamina son los productos lácteos con bajo contenido de grasa. Los expertos dicen que la salud de células de la piel depende de la vitamina A se obtiene de la dieta (que generalmente se absorbe mejor que el de los suplementos vitamínicos). Los que tienen problemas con la glándula tiroides, o diabetes, es doblemente importante comer alimentos lácteos ricos en vitamina A. El cuerpo de las personas con estos trastornos a menudo no se puede convertir el betacaroteno en vitamina A - es esta la forma que está presente en las zanahorias y otras verduras y verduras, que por lo general se consideran las mejores fuentes de vitamina A. Productos Lácteos La vitamina A se encuentra en la forma más digerible.
Particularmente útiles son las yogur bajo en grasa natural, que no sólo es la vitamina A, y Lactobacillus acidophilus - una bacteria muy útil para la salud intestinal, y por lo tanto a la piel. Cualquier cosa que promueve la buena digestión, ya sean bacterias o enzimas, ayuda a mejorar la condición de la piel, al igual que la mala digestión hace que la piel opaca y sin vida.
Moras, arándanos, fresas y ciruelas
Estos cuatro frutas tienen en común que los hace muy útiles para la piel - un alto contenido de antioxidantes. De acuerdo con una reciente estudio, moras, arándanos
Beneficios y perjuicios de arándanos: la salud del bosque
, Fresas y ciruelas probaron los productos con las propiedades antioxidantes más pronunciados. Esto les un verdadero regalo para la piel hace.
Los radicales libres se generan por la luz ultravioleta y otros factores que dañan las membranas celulares de la piel; también tienen el potencial de causar daños en el ADN de estas células. Los antioxidantes y otros fitoquímicos contenidos en estas frutas pueden proteger a las células. Al garantizar la protección de las células de la piel, puede prevenir el envejecimiento prematuro e incluso reducir la probabilidad de desarrollar problemas más graves de la piel
Los problemas de la piel más comunes y sus soluciones
Incluyendo - melanoma. Muy rica en antioxidantes
Antioxidantes: la verdad sobre los beneficios notorios
También difieren las alcachofas, habas, pasas y nueces.
El salmón, las nueces, el aceite de canola y aceite de linaza
Estos aparentemente sin relación entre sí purgado, son fuentes ricas en ácidos grasos esenciales, y por lo tanto se considera que los elementos clave de una dieta para una piel sana.
Los ácidos grasos esenciales son responsables de la salud de las membranas celulares, que no son sólo barreras protectoras microorganismos potencialmente dañinos, pero también promueven la absorción de nutrientes y la eliminación de toxinas de las células. Puesto que la membrana celular también ayuda a retener la humedad, que es más fuerte que los mejores células retendrán agua. Como resultado, la piel se verá más suave y más joven.
Por último, se debe entender que los mismos procesos inflamatorios que pueden causar daño a las arterias y conducen a enfermedades del corazón, y pueden causar daño a las células de la piel. Los ácidos grasos esenciales tienen propiedades anti-inflamatorias y por lo tanto pueden proteger tanto la piel y el corazón.
Los representantes más conocidos de la clase de los ácidos grasos esenciales - es omega-3 y omega-6, que debe estar presente en la dieta de aquellos que quieren hacer la piel hermosa y saludable. La mayoría de las personas obtienen suficiente omega-6 y omega-3 que no es suficiente para muchos. Las mejores fuentes naturales de ácidos grasos son peces marinos, las nueces, el aceite de canola y aceite de linaza.
Aceite Útil
Comer aceite de calidad promueve una mejor hidratación de la piel y normaliza las glándulas sebáceas. ¿Cuáles son los aceites más útiles para la piel sana? Los expertos en nutrición recomiendan utilizar el aceite prensado en frío sin refinar. Para la producción de aceites prensados en caliente a menudo se utilizan disolventes, y el proceso se lleva a cabo a altas temperaturas - que le permite obtener más petróleo que con prensado en frío, pero el producto final contiene prácticamente nada de nutrientes.
Aceites, que se obtienen por prensado en frío, también se calienta pero a una temperatura inferior, de modo que conservan sus propiedades beneficiosas. Tales aceites deben estar presentes en la dieta, ya que no sólo son útiles para la piel, pero también a los órganos internos. Al mismo tiempo, el aceite, incluso el más útil, contiene una gran cantidad de calorías, así que no abusar de ellos - suficientes sólo dos cucharadas al día.
Los granos enteros, pavo, atún y nueces de Brasil
Selenio - un mineral que hace que todos estos productos son componentes necesarios de la dieta para una piel sana. Él juega un papel clave en el mantenimiento de la salud de las células de la piel; los estudios han demostrado que, incluso con la piel dañada ultravioleta sufre menos si un cuerpo alto nivel de selenio. En dos ensayos clínicos se estableció que el consumo de grandes cantidades de selenio reduce el riesgo de daño oxidativo, que es uno de los factores de riesgo para el desarrollo de cáncer.
Por otra parte, el consumo regular de cereales integrales reduce la probabilidad de que una persona va a abusar de los carbohidratos blancos o refinados, que puede ser malo para la piel. La razón es simple - los cereales integrales son alimentos muy nutritivos durante mucho tiempo para digerir, por lo que casi nadie tiene el deseo de apoderarse de sus rollos. Para los carbohidratos blancos incluir todo tipo de tartas y pasteles hechos con harina blanca, arroz blanco y el azúcar. Ellos aumentan en gran medida el nivel de insulina en la sangre, y puede promover los procesos inflamatorios, a veces resultando en erupción en la piel.
El té verde
Cuando se trata de productos para la salud de la piel, por no hablar de té verde. Tiene propiedades anti-inflamatorias, protege las membranas celulares y reduce el riesgo de cáncer de piel. Los científicos han encontrado que para reforzar la protección contra la radiación ultravioleta es útil no sólo para beber té verde, pero también se aplica a la piel (que es parte de muchos productos cosméticos). La mayor parte de las propiedades beneficiosas atribuidas a los polifenoles en el té verde, son útiles no sólo para la piel, sino también a los órganos internos, incluyendo - para el cerebro.
Agua
Aunque las recomendaciones para el uso del agua puede variar mucho, nadie discute el hecho de que una buena hidratación es necesaria para una piel sana. Por otra parte, las principales fuentes de agua debe ser agua limpia, no refrescos, café, jugos e incluso caldo de verduras. La mayoría de los médicos recomiendan beber al menos ocho vasos de agua al día - además de todos los demás la ingesta de líquidos. Especialmente útil es la denominada agua dura que contiene grandes cantidades de minerales.
El agua no sólo satura las células con la humedad, sino que también mejora la absorción de nutrientes y acelera la eliminación de toxinas. Como resultado, las personas que comienzan a beber las recomendadas ocho vasos de agua al día, muy pronto notan que su piel comenzó a verse mejor
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