Fruta - los representantes más útiles de alimentos bajos en calorías. De calorías de la fruta es tan pequeño, y el valor nutricional es tan alta que a veces las frutas son la base de una variedad de dietas que promueven la pérdida de peso rápida. Por supuesto, diferentes tipos de frutas contenían diferentes cantidades de calorías, pero en general, debido a la ausencia de grasa, calorías fruta mínima. Debido a que las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas necesarias para la salud humana, minerales y fibra, frutas - una gran manera de añadir a la dieta de los nutrientes esenciales, lo que elimina la necesidad de contar calorías.

Calorías - una unidad de energía que el cuerpo recibe, comida división. Los alimentos densos proporcionan el cuerpo con más energía que los productos bajos en calorías, pero una gran cantidad de calorías - esto no es siempre una buena cosa: un exceso de energía que el cuerpo no puede pasar, se almacena en forma de grasa (de ahí el sobrepeso). Desde las frutas bajas en calorías y al mismo tiempo de gran utilidad, que pueden (o incluso deben) sustituir los alimentos con alto contenido calórico (y, en primer lugar, sabrosa pero aperitivos grasos) para mantener el peso normal.

¿Qué determina los frutos en calorías

Calorías fruta varía y depende principalmente del contenido de azúcares y líquido. Por ejemplo, los frutos secos contienen más calorías que la fruta fresca, ya que durante las frutas secado perder humedad y convertirse en fuente concentrada de energía - para la comparación, la misma cantidad de calorías contenidas en un cuarto de taza de pasas de uva y un vaso de uvas. Frutas en calorías congelados y enlatados también pueden ser diferentes dependiendo de si la preparación se añade al jarabe o azúcar. En general, la baja en calorías - única fruta fresca, y el más líquido que contienen, los frutos más bajos en calorías. Por ejemplo, los plátanos de calorías que contiene almidón es significativamente mayor que el melón calorías o sandía, que consisten principalmente en líquido. Si plátano una caloría Bananas: los beneficios y daños de la salud   de tamaño medio es de alrededor de quinientas calorías en una manzana que contiene mucha más fluido, a sólo setenta y dos calorías. Para saber qué frutos la mayor cantidad de calorías, no es necesario mirar a los frutos de mesa en calorías - calorías dulce y fruta "densa" (un excelente ejemplo - los plátanos), por regla general, más que nada.

Consideramos las calorías

Calorías fruta depende de muchos factores - es fruta fresca (frutas frescas más bajos en calorías en comparación con los frutos secos), y método de uso (si se espolvorean con fruta picada con azúcar o agua con jarabe, luego de calorías de forma natural de la fruta será más grande), y la proporción de líquido y Glucosa Glucosa: La fuente de energía .

Cien gramos de fruta fresca contiene el siguiente número de calorías:

• Manzanas con cáscara - cincuenta y dos calorías (en comparación con el valor energético de un centenar de gramos de manzanas secas de doscientos cuarenta y tres calorías)
• Albaricoques - Cuarenta y ocho calorías
• Plátanos - ochenta y nueve calorías
• Pomelo - treinta y dos calorías
• Uvas - cincuenta y siete calorías
• Kiwi - sesenta y uno en calorías
• Limones - Veinte y nueve calorías
• Lichi - sesenta y seis calorías
• Mango - sesenta calorías
• Nectarinas - sesenta y tres calorías (melocotones convencionales Melocotones: riesgos y beneficios de las frutas de sol , Mucho menos dulce y contiene sólo treinta y nueve calorías)
• Naranjas - cuarenta y siete calorías
• Peras - cincuenta y ocho calorías
• Piñas - cincuenta calorías
• Ciruelas - cuarenta y seis calorías
• Mandarinas - Cincuenta y tres calorías
• Papaya - cuarenta y tres calorías

Calorías y beneficios para la salud

Calorías fruta es más a menudo insignificante, pero sus beneficios para la salud son enormes. Las frutas contienen no sólo el conjunto necesario para mantener las vitaminas normales de salud (en especial vitaminas A y C) y minerales (potasio, hierro), y la celulosa son absolutamente necesarios para la digestión normal. Por lo tanto, con el fin de apreciar los beneficios completos de frutas, no es necesario el uso de ellos en grandes números - por ejemplo, en una kiwi contenida aún más vitamina C de lo necesario adulto por día. Sin embargo, debido a la baja en calorías de la fruta se puede utilizar prácticamente sin restricciones, sin temer por su peso.

¿Por qué es importante fortalecer el poder de la inmunidad? La capacidad del cuerpo humano para interactuar con el mundo exterior y todavía estar sano, en gran medida dependiente sobre el funcionamiento del sistema inmune. Es responsable de la lucha contra los patógenos que penetran desde el exterior, y también destruye las células cancerosas. Se sabe que el sistema inmune no siempre hacer frente con éxito con ambos de estos objetivos, y la razón para esto puede ser, al menos en parte, una dieta poco saludable.

Importancia de la nutrición para la inmunidad

La falta de ciertos nutrientes puede conducir a enfermedades infecciosas frecuentes en la recuperación excesivamente lento de los tejidos dañados, y el desarrollo de complicaciones, incluso en enfermedades relativamente benignos.

Como es bien sabido, proviene de las vitaminas y minerales necesarios para el funcionamiento normal de todos los sistemas del cuerpo, sin excepción de alimentos. Una persona puede vivir mucho tiempo, comer comida chatarra, mientras que él se perdió por una variedad de nutrientes que pronto se refleja en el estado de inmunidad. La persona que se va a enfermar más a menudo, y la calidad de vida, inevitablemente, disminuirá.

De todas las barreras que se interponen entre los órganos internos y el mundo exterior, uno de los más importantes es el tracto digestivo. En un sentido, funciona como la piel interior también nos protege de sustancias potencialmente peligrosas, sólo su superficie es 150 veces mayor que el área de superficie de cuero. Además, contiene alrededor del 60% de las células inmunes, que tienen en el cuerpo. Para algunos esto puede parecer sorprendente y extraño, pero si tenemos en cuenta el duro trabajo que cumple el tracto gastrointestinal, es perfectamente normal. Cada día que está en contacto con un gran número de diferentes moléculas y microorganismos que cualquiera de nuestros cuerpos. Por otra parte, a diferencia de la piel y los pulmones, se debe no sólo eliminar los agentes patógenos, sino también participar en el procesamiento de nutrientes.

Por ejemplo, el alcohol causa la irritación de la mucosa gástrica, y algunos medicamentos, como la aspirina y el ibuprofeno Ibuprofeno: antiinflamatorio , El uso a largo plazo puede dañar la membrana mucosa. Para el tracto gastrointestinal continuó para hacer frente a sus funciones de protección, es necesario tomar medidas para mantener la salud de sus tejidos, en particular, de comer bien. Por ejemplo, es muy importante para el tracto digestivo es la vitamina A, que protege a la mucosa de los daños. Los ácidos grasos esenciales contenidos en muchos tipos de pescado y grasas monoinsaturadas, las fuentes de las cuales están, por ejemplo, aceites vegetales, semillas y nueces, también son necesarios para las células del tracto gastrointestinal estaban sanos. Por último, para los que se necesita la salud digestiva y el sistema inmunológico fibra dietética, que ayuda al cuerpo a deshacerse de toxinas y estimula el metabolismo.

Qué comer?

Comer ciertos alimentos, usted será capaz de fortalecer el sistema inmunológico y la transferencia libre de la enfermedad, incluso durante los períodos en que la gente de todo están empezando a resfriados enfermos en masa y la gripe. Para el efecto máximo, se deben incluir en la dieta no sólo en la temporada de resfriados y comer con regularidad.

• Leche orgánica sin pasteurizar

Esta leche contiene una gran cantidad de bacterias útiles, mejora la defensa inmune, e incluso alivia los síntomas de las alergias. Es una fuente rica de varias vitaminas - especialmente vitamina A Vitamina A: Un elemento importante de la salud y belleza Y zinc, una serie de enzimas y grasas minerales, necesarios para el funcionamiento normal del sistema inmunológico. Según los informes, la leche no pasteurizada orgánica, a diferencia de la leche pasteurizada no está asociado con el desarrollo de trastornos tales como artritis reumatoide Artritis - una variedad de formas y complicaciones , Diarrea, calambres estomacales, y varias erupciones en la piel. Encuentre la leche está en venta, no se puede en todas partes, pero si tienes éxito, asegúrese de incluir en su menú. Si le sucede que tiene familiares o amigos que viven en el pueblo y hacen mantener una vaca, es posible que pueda comprar la leche de ellos. Sin embargo, una gran parte de la gente es extremadamente difícil de comprar regularmente leche no pasteurizada, y en su lugar se puede utilizar la proteína de suero.

Serum llama líquido que se forma en la fabricación de queso. Suero de leche preparado a partir del suero secado - es un polvo con una alta concentración de proteína de alta calidad y otros nutrientes. Se utiliza a menudo por personas involucradas en el culturismo, pero en una pequeña cantidad de proteína de suero de leche puede incluir en su dieta todos. Entre otros componentes, se compone de los beta-glucanos e inmunoglobulinas que fortalecen el sistema inmunológico y apoyan el proceso natural de eliminación de toxinas del cuerpo.

• Los productos fermentados

Si usted es serio sobre el fortalecimiento de su sistema inmunológico, asegúrese de incluir en su plan de comidas alimentos fermentados. Uno de los más útiles entre ellos es el yogur. Aprendió a producir en la antigüedad, y aún así muchas personas estaban al tanto de sus propiedades beneficiosas. Ahora se ha establecido que contiene un gran número de bacterias beneficiosas que ayudan a equilibrar la microflora intestinal - una especie de "ecosistema interno" del cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico. Además de yogur, se recomienda comer natto, el miso, el tempeh, chucrut, yogur (yogur se recomienda elegir un contenido mínimo de azúcar y sin colorantes o aromas).

• Huevos orgánicos primas y la carne de pollo

La idea de comer huevos crudos para el alma no lo es todo. Sin embargo, en esta forma es particularmente fuentes ricas de muchos nutrientes, especialmente - alta proteína y grasa. La probabilidad de que los huevos orgánicos contaminados con salmonella Salmonella: hechos desconocidos Es muy pequeña, por lo que se puede comer crudo sin miedo. Si a pesar de todo no te gustan los huevos crudos, comerlas hervidas cocinados. La carne de pollo se puede comer al vapor, hervido, o la forma al horno - contiene proteína valiosa que es esencial para mantener el sistema inmunológico.