El embarazo y la dieta - no daña a su hijo - Potencia

Nutrición en el Embarazo

Después de aprender sobre el embarazo, la mujer es a menudo entra en pánico y no sabe si debería cambiar por completo los hábitos de alimentación y mueva exclusivamente a una alimentación sana y saludable. Bueno, esta es la verdad - la dieta equilibrada beneficiará a cualquier mujer, y si usted sigue una dieta saludable antes del embarazo, sólo es necesario hacer algunos cambios menores.

En primer lugar, se recomienda que todas las mujeres que están planeando para concebir un niño, regularmente toman suplementos de ácido fólico. Una dieta baja en ácido fólico aumenta el riesgo de defectos de nacimiento, el desarrollo infantil, incluyendo defectos del tubo neural, es decir, defectos de la columna vertebral y el cerebro. El ácido fólico debe comenzar a tomar por lo menos un mes antes de la concepción y continuar teniendo en los primeros tres meses de embarazo. Otro consejo: Beba muchos líquidos, sin esperar hasta que usted quiere beber. Además, no se olvide de tomar una cantidad suficiente de minerales como el hierro y el calcio.

Durante el embarazo, más que nunca, es importante seguir una dieta sana y equilibrada. El cuerpo de embarazada varía, de un uso más eficiente de la sustancia, que recibe de los alimentos consumidos. Debido a esto en los primeros seis meses de la futura madre no necesita comer más de lo que solía. En los últimos tres meses se recomienda consumir diariamente 200 calorías más que su norma.

¿Necesito tener más embarazada?

A menudo, el propio cuerpo le dice a una mujer como ella debe comer. Por lo general, durante las primeras semanas de apetito drásticamente reducida (especialmente si hay signos de embarazo como las náuseas y vómitos), y luego se estabiliza en unos pocos meses que tengo muy poco. Por el final del embarazo, a menudo mejorado el apetito - y este es el caso, cuando la lucha contra ella no es necesario.

Idealmente, todo lo necesario para el desarrollo normal del feto los nutrientes que necesitan para obtener de la dieta; en realidad es bastante difícil, por lo que las mujeres embarazadas se les aconseja tomar varios suplementos vitamínicos. Por lo general, el propio médico recomienda vitaminas prenatales adecuados que contienen ácido fólico El ácido fólico - el valor es difícil sobrestimar , Vitaminas C, D, E, vitaminas del grupo B Vitaminas del complejo B: los ayudantes útiles cuerpo , Potasio, hierro, zinc, yodo, y otras sustancias.

El objetivo principal de la dieta de las mujeres embarazadas es proporcionar el cuerpo (o más bien, tiene dos organismos) todos los nutrientes necesarios y la preservación de un peso saludable.

Los dodzhny dieta incluyen:

• Frutas y verduras - por lo menos cinco porciones al día. Elija más frutas y verduras frescas, pero también puede haber congeladas, secas y en conserva.
• Los almidones. De los productos que son particularmente almidones ricos productos de panadería, pasta, arroz y patatas.
• Proteínas. Durante el embarazo se debe comer alimentos ricos en proteínas como la carne magra, pollo, pescado, huevos y frijoles.
• Los productos lácteos son una fuente de proteínas, calcio y otros nutrientes necesarios para las mujeres embarazadas.

Normalmente, para todo el período de embarazo una mujer no debe tener más de 10-12, 5 kg de peso. Se necesita un control de peso para la salud del niño, además, que le permitirá llegar rápidamente en forma después del parto.

¿Qué productos deben ser excluidos de la dieta de una embarazada

Los siguientes productos no se recomiendan para su uso durante el embarazo, ya que puede ser peligroso para su hijo:

• Queso con moho blanco, como el brie y camembert, o con queso azul, como Stilton. Todos estos quesos pueden contener listeria - potencialmente peligroso para las bacterias del bebé.
• Carne y huevos crudos, así como la carne que ha transcurrido un tratamiento térmico insuficiente - pueden contener una variedad de bacterias, que son potencialmente peligrosos para el feto, y por su madre.
• Mariscos crudos, como las ostras y algunos ingredientes de sushi.
• Tiburón, el pez espada y marlin. Los platos de pescado de estas especies son exóticas para nosotros, pero en caso de que necesitan saber que son diferentes niveles peligrosamente altos de mercurio. El atún es también un buen montón de mercurio, por lo que no se debe abusar.
• Hígado y productos desde el hígado. Se les aconseja limitar el consumo debido al alto contenido de retinol - forma de la vitamina A. El exceso de esta vitamina puede ser perjudicial para el niño.
• La cafeína debe limitarse a 200 mg por día - alrededor de dos tazas de café o cuatro tazas de té.

También durante el embarazo que tenga que dejar el alcohol. Algunos expertos creen que una o dos copas de vino a la semana no van a hacer daño a la mujer embarazada y el feto. Otros creen que el consumo de alcohol es inaceptable para la duración del embarazo.

Dieta durante el embarazo más de una comida alta en calorías

Una dieta saludable incluye una variedad de alimentos ricos en proteínas, carbohidratos, vitaminas, minerales y grasas. Se necesita una mujer embarazada a diario a 300 calorías más de lo habitual. Por otra parte, una mujer embarazada de gemelos Si usted tiene gemelos: Diez Smiles Tienes que ir a otro Bole
dieta e-calorías.

Por lo general, una mujer de peso normal durante el embarazo debe ganar 12-16 kilogramos. Las mujeres delgadas han stout en 13-19 kilogramos. Incluso una mujer completa necesita marcar un par de libras - por lo menos 7-11.

Olvídese de los perros calientes

Por supuesto, todos sabemos que hay productos en los que las mujeres embarazadas mejor mantenerse alejado. En primer lugar, el alcohol, ciertos medicamentos (discutir con su médico y ginecólogo), y las drogas ilegales. Además, las mujeres embarazadas deben ser excluidos de la dieta de algunas especies de peces, como el filete de tiburón, pez espada, caballa y barracudas. Este pescado contiene altas cantidades de mercurio, que pueden dañar el desarrollo del niño. El mercurio en grandes cantidades también puede incluir el atún en conserva - albacora. Sin embargo, los filetes de atún, que a menudo se pueden encontrar en las tiendas, también contiene altos niveles de mercurio, pero en pequeñas cantidades es completamente seguro.

No tome leche sin pasteurizar, no comer quesos blandos a base de leche cruda, hot dogs, carne ahumada y mariscos ahumados. Las mujeres que todavía no se puede prescindir de los perritos calientes y ahumados a renunciar, asegúrese de calentar los alimentos a un estado caliente, ya que pueden contener bacterias peligrosas, tanto para la mujer como para el feto.

La cafeína en cantidades razonables (por ejemplo, uno - dos tazas de café) no amenaza la salud de la futura madre y el bebé.

El embarazo y el deporte

Fitness tiene muchas ventajas y tiene un efecto beneficioso sobre la salud de la mujer y el embarazo. Si una mujer lleva una vida activa antes del embarazo, puede continuar con el ejercicio y la crianza de un niño, pero aún así no ser evitado algunas restricciones. Si las mujeres antes del embarazo prefieren clases de lectura en el gimnasio, el embarazo - un momento perfecto para empezar a cuidar de su figura. Tentativamente, la futura madre debe pagar a las actividades deportivas diarias durante unos treinta minutos. Si encuentras esta difícil, puede empezar poco a poco, pero es deseable que venir finalmente cerca de esta cifra.

Use deportes obvia físico mejora los niveles de energía, reduce la frecuencia de estreñimiento, aliviar los calambres en las piernas, reduce la hinchazón, edificante (efecto de relajación), mejora la postura, la actividad muscular estimula y fortalece el sistema inmunológico, mejora el sueño Sueños: cómo entender nuestros sueños Y ayuda a controlar y prevenir la diabetes gestacional. Formas seguras de ejercicio: caminar, nadar y otros ejercicios con una carga pequeña.

No jugar al fútbol

Durante el embarazo se debe evitar actividades ciertos deportes que aumentan el riesgo de caídas, como el tenis, bádminton, equitación y todos los deportes de contacto (fútbol, ​​baloncesto y voleibol). Diving también puede ser peligroso para las mujeres embarazadas, ya que en este caso el feto está expuesto al riesgo de desarrollar la enfermedad de descompresión. También debe evitar ciertas posturas - largo tendido de espaldas y de pie sin moverse.

Por desgracia, hay algunas enfermedades que complican el ejercicio durante el embarazo, por lo que antes de elaborar un programa de ejercicios, es importante consultar a un médico.